Meditação Matinal com Técnica de Respiração Poderosa

Essa meditação foi criada para te ajudar a acalmar a mente nesta manhã e a se conectar com o momento presente — tanto durante a prática quanto ao longo do seu dia. Você irá praticar uma técnica rápida e muito poderosa de respiração: a técnica 4-7-8, recomendada por médicos e desenvolvida para induzir o relaxamento e combater o estresse. Essa prática de respiração tem conquistado adeptos em todo o mundo, oferecendo benefícios significativos para a saúde e o bem-estar.

Durante a meditação, você também ouvirá a história dos dois lobos — e será convidado(a) a escolher qual deles deseja alimentar neste novo dia. Está preparado(a)?

Encontre um lugar confortável e aperte o play!

Obrigado(a) por escolher estar aqui. Tenha um dia maravilhoso!

Transcript

Essa meditação foi criada para te ajudar a acalmar a mente nesta manhã e a se conectar com o momento presente durante essa prática e ao longo do dia.

Encontre um lugar confortável onde você possa ficar em silêncio,

Sem qualquer interrupção.

Sente-se ou deite-se de forma relaxada,

Permitindo que seu corpo se acomode naturalmente.

Feche suavemente os olhos e comece a trazer toda a sua atenção para a sua respiração.

Observe os movimentos que seu corpo faz enquanto respira e perceba que ao focar sua atenção no momento presente,

Sua mente naturalmente se torna mais silenciosa e em paz.

A seguir,

Você irá praticar uma técnica rápida e muito poderosa de respiração.

Nessa prática,

Você irá contar até quatro para inspirar,

Segurar o ar por sete segundos e expirar lentamente contando até oito.

Vamos começar?

Primeiramente,

Tente relaxar todo o seu corpo.

Quando estiver pronto,

Inspire todo o ar pelo nariz contando 1,

2,

3,

4,

Segure todo o ar por 1,

2,

6,

7 e solte todo o ar lentamente pela boca por 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Mais uma vez,

Inspire pelo nariz por 1,

2,

3,

4,

Segure todo o ar por 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7 e expire lentamente por 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

E pela última vez,

Inspire por 1,

2,

3,

4,

Segure por 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7 e expire todo o ar pela boca por 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Agora entregue-se ao ritmo natural da sua respiração.

Ficaremos em silêncio por alguns minutos,

Inspirando e expirando.

Foque toda a sua atenção no momento presente,

Somente no aqui e no agora.

Uma vez,

Ouvi um conto que gostaria de compartilhar com você nesse início de dia.

Em uma noite,

Um velho índio contou ao seu neto uma história sobre dois lobos que vivem dentro de cada pessoa.

Ele disse,

Um dos lobos é mau,

Ele carrega a raiva,

A tristeza,

A inveja,

O ciúme,

A culpa,

O ego e o outro lobo é bom,

Ele carrega a paz,

A alegria,

A esperança,

A humildade,

A generosidade,

A verdade,

A fé e o amor.

O netinho curioso perguntou,

Vovô,

Qual dos lobos é o mais forte e vencedor?

O velho índio respondeu,

O lobo mais forte e vencedor será sempre aquele que você alimenta.

E aí,

Qual lobo você vai escolher alimentar no dia de hoje?

O mundo anda barulhento demais,

Cheio de distrações e acabamos não percebendo qual lobo estamos alimentando ao longo do dia.

Mas,

Minha intenção é que você use essa prática matinal como um lembrete de que,

A cada novo dia,

Temos o poder de fazer escolhas novas e diferentes.

Aproveite esse novo dia para focar sua atenção apenas nas coisas que realmente importam.

Devagar e sem pressa,

Vá trazendo sua atenção de volta para sua respiração.

Sinta seu corpo presente nesse momento,

Sua mente conectada com o aqui e o agora.

No seu tempo,

Abra gentilmente os olhos e retome a conexão com o mundo ao seu redor.

E lembre-se,

Alimente apenas o lobo bom no dia de hoje.

Obrigada por me escolher e estar aqui.

Desejo que você tenha um dia maravilhoso.

Até mais!