Noite 1 - Permissão para descansar

Nesta primeira noite, você será conduzida a desacelerar, relaxar o corpo e liberar o peso acumulado ao longo do dia. Aos poucos, a mente encontra tranquilidade e o coração reconhece que não é preciso permanecer em estado de alerta para que a vida continue acontecendo.
A intenção desta meditação é despertar a confiança de que é seguro descansar. Enquanto você dorme, seu corpo se renova, sua energia se reorganiza e o universo continua cuidando de tudo o que precisa ser cuidado.

Transcript

Bem-vinda,

Bem-vinda a esta primeira noite,

Você chegou até aqui e só isso já basta,

Não há mais nada que você precise fazer agora,

O dia já foi,

Tudo o que ele pedia de você,

Você entregou do seu jeito no seu tempo e o que ficou por fazer,

Pode esperar,

Amanhã e amanhã você terá forças novas.

Agora é hora de deitar,

De ajeitar o travesseiro do jeitinho que o seu corpo gosta,

De sentir o peso do seu corpo encontrando a cama.

Deixe os ombros caírem.

Só isso.

Deixe cair e.

.

.

Quando estiver pronta,

Feche os olhos.

Não precisa fazer força para relaxar.

Relaxar não é uma tarefa,

É o que acontece quando você para de segurar.

Antes de qualquer coisa,

Vamos ensinar o seu corpo a se acalmar.

Respirando juntas,

É só me acompanhar,

Sem esforço,

Tudo pelo nariz com calma.

Inspire pelo nariz devagar,

Contando até quatro por dentro.

E agora,

Solte o ar pelo nariz,

Ainda mais devagar.

Contando até seis.

A saída mais longa é o sinal secreto que acalma o seu coração.

Vamos de novo.

Inspira pelo nariz.

2 Crie.

5,

4,

3,

2,

1 e solta pelo nariz.

GATILHOS GATILHOS assim.

Sinta como,

A cada vez que você solta o ar,

O corpo afunda um pouquinho mais.

Mais uma vez,

No seu ritmo,

Pelo nariz,

O ar entra e te enche de calma.

E,

Pelo nariz,

O ar sai levando-te embora.

E mais uma,

A última sim,

Bem consciente,

Inspira a paz.

E solta tudo o que não precisa mais carregar hoje.

Agora deixe a respiração voltar a ser natural,

Sozinha,

Sem você conduzir,

Só repare nela acontecendo.

O ar entra,

O ar sai e nada mais é preciso.

Leve a sua atenção com carinho para os seus pés.

Sinta os pés e deixe que eles fiquem pesados,

Que afundem um pouquinho no colchão.

Suba devagar para as pernas.

As panturrilhas,

Os joelhos,

As coxas.

Todo soltando,

Pesado,

Sem nada para sustentar.

Solte os quadris.

Solte a barriga.

Deixe a barriga mole,

Sem segurar,

Ninguém está olhando,

Você pode simplesmente ser do jeito que você é.

Sinta as costas apoiadas,

A cama está segurando você.

Você não precisa se segurar,

A cama faz isso.

Solte os braços,

As mãos abertas.

Ou do jeito que caírem,

Solte os dedos.

Um por um,

Sem pressa.

E agora suba de novo para os ombros,

Que quase sempre guardam o dia inteiro.

Deixe os ombros descerem mais um pouco.

E mais um pouco.

Solte o pescoço,

Solte o queixo,

Deixe os dentes se afastarem e a boca amolecer.

Solte a testa,

Solte o espaço entre as sobrancelhas.

E solte os olhos por dentro,

Como se eles afundassem.

Macios para trás,

O corpo inteiro.

Agora pesado e inteiro.

Descansando hoje.

A única coisa que eu quero te lembrar é uma verdade simples.

É seguro descansar agora?

Você passou tanto tempo cuidando,

Resolvendo,

Segurando as pontas.

Às vezes parece que se você soltar,

Tudo desabar.

Mas esta noite eu te convido a descobrir outra coisa,

O mundo não se sustenta na sua força.

O mundo se sustenta sozinho,

A terra gira sem você empurrar.

As estrelas seguem seu caminho sem você vigiar,

As estações chegam na hora certa,

Sem que ninguém precise organizar,

Existe uma inteligência que cuida de tudo isso.

Sem esforço,

Sem cansaço e essa mesma inteligência cuida de você enquanto você dorme.

O seu coração bate sozinho,

A sua respiração continua sozinha.

As suas células se renovam,

Se curam,

Se organizam.

E você não precisa fazer nada disso.

Você é cuidado o tempo todo.

Mesmo quando não percebe,

Então só por esta noite você tem permissão para soltar o leme.

Permissão para não resolver nada.

Permissão para não ser forte.

Permissão simplesmente para descansar.

Repita comigo por dentro bem baixinho.

Sem mover os lábios se não quiser.

É seguro descansar agora.

Eu solto o dia.

Eu solto o controle.

Existe algo maior que cuida de mim.

Sinta como o corpo fica ainda mais pesado quando você acredita nisso.

Como se uma mão gentil te dissesse,

Pode dormir,

Eu cuido do resto,

Você não está sozinha nesta cama.

Você está amparada,

Amparada por essa força que criou tudo o que existe e que criou você também.

Com todo o carinho do universo e é dessa entrega,

Dessa paz,

Que nasce tudo o que você deseja,

Porque uma pessoa que descansa é uma pessoa que se abre.

E uma pessoa que se abre,

Recebe,

Mas isso é para as próximas noites.

Hoje o seu único trabalho é soltar.

É seguro descansar agora.

Eu sou cuidada,

Mesmo enquanto durmo,

Tudo o que precisa ser feito será feito no tempo certo.

Eu posso soltar,

Eu posso confiar,

Eu posso dormir,

Nada me falta neste momento.

Neste momento,

Eu tenho tudo o que preciso e o universo continua cuidando de mim.

Enquanto descanso,

Agora não há mais nada a fazer nem escutar.

Nem acompanhar,

Deixe a minha voz e,

Ficando distante,

Como uma luz que se apaga devagar no fim do corredor,

Você está segura,

Você está em paz,

Descanse.

Durva.