Abraçar a Serenidade – Uma Jornada para Acalmar a Ansiedade

Nesta meditação de 14 minutos, és guiado(a) para um espaço interno de calma e equilíbrio. Através da respiração e de uma voz suave, vais libertar tensões acumuladas, desacelerar os pensamentos e reencontrar a tua tranquilidade natural.

Ideal para o final do dia, ou sempre que sentires ansiedade a invadir-te. Não precisas de fazer nada — apenas respirar, permitir e escutar.
Um convite profundo à reconexão contigo mesmo(a), num ritmo seguro e sereno.

Volta sempre que precisares de um refúgio interior.

Guarda esta meditação nos favoritos para regressares sempre que o teu corpo pedir por descanso.

Transcript

Prepara-te para encontrar um cantinho de tranquilidade.

Deixe o teu corpo assentar num lugar confortável.

Feche os olhos,

Se te fizer sentido.

E comece simplesmente a notar a tua respiração.

Inspirando,

Sente-se o ar fresco entrar pelas narinas.

Inspirando,

Libertas o ar suave e gentilmente.

À medida que respiras,

Começas a perceber como o teu corpo se vai soltando,

Relaxando,

Encontrando conforto.

Deixa-os cair suavemente,

Libertando qualquer tensão que ali se tenha acumulado.

Sente-a amolecer sem pressa.

Num instante,

É como se uma onda de serenidade começasse a percorrer cada parte de ti,

Dos teus pés à tua cabeça,

Ou da tua cabeça aos teus pés.

É do jeito que preferires.

Em cada inspiração,

Traz contigo uma sensação de calma.

E em cada inspiração,

Solta toda a ansiedade que possa existir.

Imagina a dissolver-se no ar,

Como fundo que dissipa e desaparece.

Observa a forma como te sentes apoiado onde estás.

Talvez sintas uma agradável sensação de peso,

Ou uma leveza reconfortante.

Ou quer que surja,

Está tudo bem.

É tudo parte deste momento.

Agora,

Quer que viajes com a tua imaginação para um lugar tranquilo dentro de ti.

Pode ser um jardim,

Uma praia serena,

Ou um quarto iluminado por uma luz suave.

Deixa que essa imagem se revele naturalmente na tua mente,

Sem esforço.

Apenas confia que a tua sabedoria interior sabe exatamente como levar-te lá.

E quando chegares a esse lugar,

Repara na atmosfera que te rodeia.

Sinta a temperatura agradável,

A brisa,

O aroma do espaço.

Ouve os sons ao teu redor.

Talvez sejam pássaros a cantar,

Ou seja,

Ou um silêncio profundo que te envolve como um mano de protetor.

Deixa-te guiar por essa tranquilidade e reconhece que neste espaço,

Nada te ameaça,

Nada te pede.

Aqui apenas existe paz.

E tu és convidado a sofrer dela.

Permite que cada músculo do teu corpo se vá desligando lentamente do estresse do dia-a-dia.

Sinta os teus braços e pernas a ficarem cada vez mais pesados,

Ou então agradavelmente leves.

Não importa o que surge,

A tua experiência é única e perfeita como é.

Se qualquer pensamento quiser chegar ao teu corpo,

Chamar a tua atenção,

Observe-o sem julgamento e deixa-o passar como que se fosse uma nuvem atravessar o céu.

Dissolvemos,

Passamos e a tua atenção regressa,

Naturalmente,

A esta sensação de serenidade.

Agora,

Imagina que tens uma luz suave a envolver o teu peito,

Uma luz que vibra em tons suaves.

Pode ser uma cor que aches reconfortante.

O que é certo é que essa luz aquece-te gentilmente e cada pulsar dessa luz lembra-te que é seguro acalmar,

É seguro parar,

É seguro entregar-te a este momento de paz.

E cada vez que a luz cresce sentes-te mais protegido,

Mais equilibrado,

Mais em harmonia contigo mesmo.

Como cada batida do teu coração te vai acalmando ainda mais.

Ouvindo o som arritmado,

Como se fosse uma música interna que embala a tua mente e apazigua qualquer tumulto interior.

Um ritmo que te lembra que tu existes,

Que estás aqui,

Vivo e capaz de navegar pelas ondas da vida com mais serenidade do que pensavas.

Permite-te agora afirmar internamente algumas palavras que reforçam esta calma.

Podes repetir mentalmente ou em voz baixa enquanto te deixas envolver por cada sílaba.

Eu escolho relaxar.

Eu permito que a ansiedade se dissolve.

Eu estou seguro neste exato momento.

Eu reconheço a força interior que possuo.

Eu abro espaço para a paz dentro de mim.

Fica com estas palavras como se cada uma tivesse um peso e um sentimento profundo.

Deixa que se enraizem como sementes lançadas numa terra fértil para florescerem em ti no teu dia-a-dia quando mais precisares.

Se quiser podes imaginar que em cada inspiração envias a tranquilidade para todo o teu corpo e cada inspiração traz mais energia positiva para dentro de ti.

Como um ciclo perfeito de dar e receber em que te libertas do que já não te serve e recebes a calma e leveza que mereces.

Agora apenas para sentir que estás a acontecer dentro de ti sem pressa.

Começa a mexer os dedos das mãos depois use os pés.

Talvez apeteça despreguiçar um pouco sentindo esse renascer de vitalidade entrar nos teus músculos.

Vai sentindo o teu corpo aqui e agora e deixa um suave sorriso surgir.

Uma forma de agradecer de ti próprio por teres tirado estes minutos para cuidar de ti.

Um pouco a pouco podes abrir os olhos ou mantemos-nos fechados por mais uns instantes como te for confortável.

Sabendo que a serenidade que encontraste aqui está sempre disponível dentro de ti.

Basta parares respirares e recordares este espaço interior para a ansiedade voltar a acalmar.

Reconhece o teu poder de escolher como te queres sentir.

Reconhece a tua capacidade de criar instantes de paz e segue confiante.

Com certeza daqui a ansiedade não te define mas sim a força e a tranquilidade que decidiste cultivar em ti.

Muito obrigado por teres entregue a este momento e que esta serenidade permaneça contigo que te acompanhe ao longo do teu dia ou da tua noite e sempre que precisar volte a este exercício ou crie o teu próprio roteiro interno para a paz.

Tu mereces esta calma Tu mereces este amor Tu mereces esta vida plena.