Prática Meditativa Básica Para Reduzir as Tensões Corporais

Quando a mente se acalma e sintoniza a coerência do pulso cardíaco, todo o sistema nervoso autônomo se reequilibra, recuperando a homeostase. Nesse momento, corpo, mente e emoções resgatam seu estado natural de equilíbrio e bem-estar – de modo natural, e sem esforço.
Agora, por um momento, convidamos você a reservar-se em seu silêncio para essa breve "Insperiência Meditativa" com o intuito de vivenciar esse processo.

Transcript

Eu convido você a vivenciar esse momento meditativo como um tempo que é só seu.

Uma breve pausa para trazer a atenção ao momento e revitalizar o corpo físico,

Tranquilizar a mente e aliviar as emoções.

Comece com algum movimento espontâneo,

Estando livre para se espreguiçar,

Alongar os braços ou mesmo soltar um bocejo.

Faça isso de um modo consciente,

Trazendo a atenção para apreciar cada micro movimento que o corpo realiza e então acomode-se,

Encontrando uma posição de estabilidade e conforto físico e a partir desse momento,

Mantenha sua atenção sempre presente,

Mesmo que perceber que se distraiu,

Retorne com a consciência para o ponto da prática.

Fechar os olhos também ajuda a perceber melhor as sensações que emergem instante a instante,

Podendo aproveitar com mais consistência esse tempo que é seu.

Aquiete-se,

Deixe baixar a poeira dos pensamentos e das emoções,

Convide a mente a silenciar e a ouvir o fluxo da respiração.

Entregue todo o peso do corpo aos pontos de apoio onde você repousa agora,

Dedicando algumas inspirações bem profundas para trazer mais energia,

Energia vital ao físico e aproveitando cada expiração para liberar as tensões musculares,

Soltar a pressão sobre o peito e intencionalmente eliminar,

Junto com a saída do ar,

As toxinas emocionais que podem estar aí impressas nos músculos,

Tendões e articulações.

Agora,

Com um olhar gentil e amoroso para o seu corpo,

Inicie um passeio interno,

Visitando e relaxando mais profundamente cada parte do organismo,

Começando pelos maxilares,

Soltando mais e mais os músculos faciais,

Destensionando a região cervical,

As laterais do pescoço,

Liberando o peso do tronco,

A musculatura das costas,

Descendo um pouco mais os ombros e percebendo os braços soltos,

Sentindo também a região peitoral se abrindo mais e mais.

Sinta os detalhes e os micro-movimentos do corpo se soltando e relaxando num processo que acontece naturalmente de dentro para fora.

Sinta como se todo o peso das emoções expectativas e intensidades emocionais estivessem sendo aspiradas para dentro de uma mochila pesada que você decide remover das suas costas,

Considerando que é preciso deixar ir,

Dissolvendo memórias e abrindo mão de expectativas e de toda a intensidade que pesa sobre o corpo e sobre a mente.

Vai relaxando mais e mais,

Sentindo os pés,

Percebendo o fluxo do oxigênio levando energia vital para os pés,

As pernas e aos poucos,

Percebendo o corpo ficando mais leve e mais livre.

Ao inspirar e ao expirar,

Procure ouvir os sons delicados do corpo se aliviando e ao mesmo tempo se nutrindo de oxigênio de vida.

Perceba-se algum ponto do corpo que ainda chame mais a sua atenção e gentilmente visualize essa área se descomprimindo e absorvendo melhor toda a energia vital disponível na respiração.

Ao soltar o ar bem lentamente,

Escolha soltar também as tensões emocionais retidas em níveis mais sutis relacionados a essa região.

Libere e silencie.

A respiração se torna naturalmente mais suave,

Seguindo o ritmo da própria inteligência do corpo.

Agora experimente aprofundar-se em seu silêncio interno,

Trazendo a atenção plena aos microsons e à vida desse corpo.

Visualize o ar que entra pelas narinas preenchendo os pulmões e oxigenando também todo o volume da caixa craniana.

Perceba que o oxigênio que você inspira chega ao campo sutil dos pensamentos e das emoções,

Clareando e purificando essas camadas da mente e dos sentimentos e aos poucos vá sintonizando o centro do peito e o pulso do seu coração,

Indo mais profundo e chegando ao centro do centro dessa vida que pulsa em você,

Onde está disponível a essência da paz e da serenidade necessária para vencer os desafios que surgem em suas experiências humanas.

Deixe sua atenção repousar nesse centro de sabedoria viva,

Enquanto a mente permanece quieta,

Ouvindo o coração bombear,

Sangue revitalizado para todas as partes do corpo.

Perceba como o pulso do coração contém uma força extraordinária,

Capaz de despertar e manter toda a sua potência de vida,

Torne-se um com o ritmo do seu coração,

Visualize-o como um grande sol,

Intenso e magnífico,

Um sol dourado aceso bem no centro do seu peito,

Irradiando uma luz dourada,

Amorosa,

Conduzindo saúde e auto-acolhimento ao corpo físico,

Ao campo mental e emocional.

Sinta a potência dessa luz restaurando e revitalizando o conjunto da massa óssea,

Os tecidos musculares,

Os tendões,

Articulações,

Iluminando todas as células do seu corpo físico,

Incluindo até as mais distantes desse centro,

Como a unha dos pés ou o topo da cabeça,

Deixando que essa luz tranquilize as camadas mais profundas da sua mente,

Reequilibrando as emoções e aprofundando seu bem-estar.

Sinta e absorva essa luminosidade gentil e amorosa,

Que é a própria essência da vida no centro do seu ser,

Reconhecendo a si mesmo em perfeita unidade,

Retomando seu equilíbrio,

Sua força e seu vigor.

Desfrute esse momento,

Absorva e expanda a qualidade dessa luz permanecendo um pouco mais em silêncio,

Deixando que os benefícios desse instante e dessa experiência possa ser absorvido na profundidade da sua própria consciência.

Sinta que essa luz realime todos os aspectos da sua vida prática e dos estados internos,

Lembrando-se de que mantê-la acesa é uma escolha,

Deixe que essa luz possa continuar se expandindo continuamente a partir do seu centro e em cada momento do seu dia,

Ela permanece disponível para iluminar seus sentimentos,

Trazer clareza aos pensamentos e conduzir você a uma ação correta.

Sinta esse alinhamento acontecendo agora no seu corpo,

Oriente a sua atenção para a base dos pés,

Num passeio delicado e gentil,

Checando as sensações desse alinhamento que é real ao longo do corpo,

Percebendo a extensão das pernas,

Tronco,

Braços,

Pescoço e cabeça em perfeita harmonia e com suavidade sem nenhuma pressa,

Ainda mantendo os olhos fechados,

Dedique algumas respirações profundas com o intuito de integralizar todos os benefícios alcançados nessa breve experiência meditativa,

Perceba-se algum movimento que o corpo queira fazer e apenas siga deixando esse espaço para que ele realize,

Talvez um gostoso espreguiçar-se,

Talvez soltar alguns bocejos,

Enquanto se prepara para finalizar essa prática,

Abrindo um novo momento no seu dia.

Eu sou Sinara Bastos e agradeço sua presença aqui,

Nessa experiência que foi gerada com todo o carinho por mim e pela luminária.