Mindful Sleep _ Preparando o Sono

Se você tem sentido dificuldades para pegar no sono ou acorda com o corpo já cansado por falta de um sono reparador, experimente reservar 8 minutinhos para a autopercepção, o autocuidado e o relaxamento que essa prática proporciona. Ela pode ajudar você a criar um estado interno mais propício ao sono profundo e reparador!!

Então, depois de ter feito seu ritual para dormir (com um banho bem gostoso, por exemplo), deite-se de modo confortável, se abrindo para uma jornada interior capaz de acalmar a mente e tranquilizar o coração - com muita simplicidade!

Abra-se para essa "insperiência"! Não subestime a simplicidade proposta aqui e, se desejar alcançar resultados mais robustos contra a insônia, repita esse processo por (pelo menos) 20 dias consecutivos. Depois, deixe seu comentário para sabermos se foi útil para você!!

Transcript

Essa prática foi criada especialmente para ajudar você a encontrar um sono profundo e reparador.

Então,

Depois de ter feito o seu ritual para dormir,

Com banho bem gostoso,

Deite-se de modo confortável,

Se abrindo para uma jornada interior que acalmamente tranquiliza o coração com muita simplicidade.

Comece fazendo algumas respirações completas,

Inspirando bem profundo pelo nariz e expirando bem lentamente,

Devagarinho,

Permitindo que cada expiração dissipe qualquer traço de tensão ou de preocupações que possam estar presentes.

Se for preciso,

Antes de se deitar,

Passe para a agenda ou para um papel todo o conteúdo que pode estar aí ocupando a mente de modo desnecessário ou até inútil.

Lembre-se que esse é o seu momento,

O tempo do seu merecido descanso.

Então,

Com esse cuidado,

Prepare-se para se recolher e se entregar ao sono.

Comece a perceber o ambiente do quarto,

Notando esse lugar seguro e confortável que é seu.

Sinta a cama,

Como ela está disponível para acolher você e comece então a soltar o peso do corpo nesse espaço de aconchego para um sono e um descanso profundo.

Experimente fazer três respirações bem completas,

Permanecendo com os pulmões cheios por alguns instantes,

Antes de começar a exalar o ar.

E só depois,

Vai soltando bem devagarinho,

Deixando a expiração o mais devagar que você conseguir.

E vai notando a sutileza dos sons que acontecem enquanto você expira.

Continue prestando atenção,

Sinta a suavidade do ar entrando e saindo,

Enquanto você vai fechando os olhos,

Como quem fecha as cortinas da janela para ganhar mais privacidade em sua casa interior.

Agora é a sua hora de descansar.

Note que a respiração acontece de forma tão natural que você não precisa fazer nenhum tipo de esforço para que ela aconteça.

Vai mergulhando a atenção nessa relaxante sensação dos sons do ar entrando e saindo devagarinho pelas narinas.

Perceba que a cada saída do ar,

Ele vai levando embora todo o cansaço ou qualquer tipo de preocupação que ainda esteja presente.

Enquanto exala,

Deixe também a musculatura de todo o corpo se soltar,

Relaxar,

Suavizando a testa,

Soltando a pressão sobre os olhos,

Relaxando toda a superfície,

Descomprimindo gostosamente os maxilares,

Incluindo também a descompressão das bochechas,

Dos lábios e da parte interna da boca.

Continue liberando mais o pescoço,

Desfazendo as tensões na região dos dedos e descansando bem a região cervical.

Solte mais os ombros,

Descanse completamente os braços,

As mãos.

Relaxe mais os quadris e toda a extensão das pernas.

Lembre que é uma escolha relaxar conscientemente e você pode fazer isso por toda a borda do corpo,

Soltando inclusive a extensão da coluna e as articulações,

Destensionando até os órgãos internos.

A cada vez que inspirar,

Sinta uma gostosa onda de calma,

Uma dose a mais de relaxamento e de quietude.

E aos poucos,

Talvez você possa deixar que um genuíno sentimento de gratidão venha a emergir desse centro da respiração.

Soltando mais e mais cada parte do corpo.

Começando agora,

Intencionalmente,

A soltar os pés.

Como se você pudesse inspirar e expirar pela planta dos pés.

Sinta,

Perceba.

Como se você pudesse inspirar e expirar pela planta dos pés.

Sinta,

Perceba.

Como se as narinas estivessem se espichado até lá.

Puxando o ar pela extensão da pele dos pés e subindo e relaxando todo o corpo.

Desde os pés até o topo da cabeça.

Notando esse fluxo acontecer pelo corpo todo.

Ar entrando e ar saindo.

Num movimento quase pendular dos pés à cabeça,

Da cabeça aos pés.

Se entregando cada vez mais profundamente a essa sensação restauradora.

Entregue-se a ela.

Respirando dos pés à cabeça e da cabeça aos pés em relaxamento profundo.

Deixando que o silêncio interior seja o seu aconchego.

Entregando-se a esse espaço interno.

Sentindo o centro do peito como um berço macio onde a mente pode repousar em total segurança e acolhimento.

Permaneça assim,

Inspirando e expirando no centro do centro do coração.

Deixando o sono ser mais e mais profundo e gostosamente renovador.

Desfrute bem a sua noite e acorde melhor para viver um dia leve e muito proveitoso.