Zazen

Zazen é uma prática milenar de origem zen-budista utilizada por diversas tradições religiosas e por não-religiosos que possibilita um estado de profunda concentração e presença. Essencialmente o Zazen contribui para sermos mais plenos, mais abertos e despertos para a realidade tal como ela é, nos relembrando que somos um com o todo e que a dualidade está apenas em nossa mente, ajudando assim a atuarmos de maneira mais equilibrada e sábia no nosso dia-a-dia. Caso seja iniciante na prática, comece pela prática "Zazen para iniciantes" de Juliana Zellauy. Foto de Hidefumi Ohmichi. Sons de Orange Sound.

Transcript

Olá.

Simplesmente seja muito bem-vindo ou bem-vinda.

Eu convido você a praticar hoje o Zazen.

Se você é um iniciante no Zazen,

Recomendo que ouça o áudio Zazen para Iniciantes,

Disponível no meu perfil aqui na plataforma.

Basta colocar na barra de buscas o título Zazen para iniciantes que essa prática aparecerá para você.

Com a postura alinhada.

Olhos abertos em 45 graus,

Mãos em mudra cósmico.

Vamos iniciar a nossa prática.

Apenas sinta a sua respiração.

Perceba como ela está nesse momento.

Note se a sua respiração está abdominal ou torácica.

Perceba a diferença de temperatura do ar que entra e o ar que sai pelas narinas.

Perceba na sua pele a temperatura de onde você está.

Ouça todos os sons à sua volta,

Próximos e distantes.

Perceba todos eles.

Perceba o silêncio.

Sinta os cheiros,

As fragrâncias,

Os odores,

Sem julgá-los em bons ou ruins.

Observe a luz e as sombras dentro do seu campo de visão.

E aí Obrigado por assistir!

Perceba seu coração batendo.

Perceba o ritmo dos seus batimentos cardíacos.

Note a sua mente,

Seus pensamentos.

Como eles se formam.

Como se vão.

Perceba atentamente o surgir e o desaparecer de qualquer emoção,

Memória ou imaginação.

Há pensamentos e não pensamentos.

E é possível ir além de ambos,

Do pensar e do não pensar.

Retorne a todo momento sua atenção para a respiração.

Para a postura correta.

Tornando-se um único momento.

Esteja presente no aqui e agora.

Assim,

Permanecemos calmamente.

Imóveis por alguns instantes.

Esteja atento.

Perceba que a realidade não é boa nem má.

Ela apenas é.

Não poderia ser diferente.

Não há nada ao que se buscar.

Não há nada a temer.

Passado e futuro são ilusões.

Existe apenas o momento presente.

Respire conscientemente.

Mantenha o seu equilíbrio.

Mantenha a sua postura física e mental.

Obrigado por assistir!

Caso sinta algum desconforto.

Não tente fugir dele.

Mas o perceba com curiosidade.

Como é você vivendo esse incômodo?

Esteja presente.

Para finalizar,

Colocamos as mãos palma com palma,

Fazendo uma leve reverência.

E agradecemos a todos os recursos e a toda a vida do céu e da terra.

Que tornam possíveis a nossa presença.

Aqui e agora.

Obrigada por você existir.

Gacho.