3 Passos para a Estabilidade Emocional

Prática que proporciona rápida estabilização emocional, foco e concentração. No primeiro passo, você é convidado a tomar consciência do ambiente ao seu redor; no segundo, a focar a atenção na sua respiração; e, no terceiro passo, a expandir a sua perspectiva para um olhar mais amplo e sábio.

Recomendo que faça esta prática em um lugar tranquilo, sentado no chão ou em uma cadeira com os pés totalmente apoiados no chão ou em uma almofada, mas sempre com a coluna ereta. Seus olhos podem estar fechados, semicerrados ou abertos, como você preferir. E suas mãos também podem estar apoiadas nas suas pernas, em prece, palma com palma, apoiadas no seu peito, próximas à região do coração, como você se sentir mais à vontade.

Foto de Dingzeyu Li.
Música de Orange Sound.

Transcript

Comece a tomar consciência do ambiente ao seu redor.

O sol.

A temperatura.

Os aromas.

Agora,

Comece a focar a sua atenção no seu corpo.

Contato dele com a superfície em que está apoiado.

O contato das roupas na sua pele.

Eventuais tensões musculares.

Perceba se existe algum desconforto físico.

E as sensações presentes no seu organismo neste momento.

Notando quais sensações estão presentes.

Se varia.

Ou se são estáticas.

Agora.

Coloque a sua atenção na respiração.

Você pode prestar atenção no ar que entra e sai das suas narinas.

Até onde ele chega dentro do seu corpo.

Nos movimentos corporais provocados pela respiração.

Sinta cada inspiração.

E cada expiração.

De forma atenta.

E sem controlá-las.

Apenas presencie como se dá a sua respiração.

Agora convido você a expandir sua consciência novamente para o ambiente ao seu redor.

Incluindo agora todos os objetos.

As pessoas e seres vivos que fazem parte deles.

Essa consciência tranquila.

Suavemente vai se expandindo.

Até aparcar toda a cidade.

Em seguida,

O estado.

O seu país.

Até envolver todo o planeta de maneira grata e amorosa.

Perceba que a sinergia une a todos,

Sem restrição.

Sem distinção.

Agora,

Lentamente,

Volte a atenção para o seu corpo.

Note a sua postura nesse momento.

A posição dos seus pés.

Das suas mãos.

A sua expressão facial.

Legendas pela comunidade Amara.

Org Suprir toda essa energia.

Quando estiver pronto.

Você pode abrir os olhos.

Levando consigo.

Essa tensão plena.

Sábia e serena.

Vai dar tudo certo.

Na verdade.

.

.

Já ativo.