Respiração Quadrada

Respiração Quadrada
É uma das técnicas do pranayama hindu conhecida dos iogues que pode ser praticada em qualquer lugar e hora, mas ela pode ser muito eficaz se você fizer deitado. A intenção aqui é proporcionar relaxamento e distraí-lo dos pensamentos negativos que podem estar surgindo na sua mente.

Transcript

Encontre uma postura confortável,

Relaxe os seus ombros e o rosto.

Respire profundamente e ao soltar o ar,

Relaxe mais o seu corpo.

Gentilmente,

Leve a consciência para suas narinas,

Sentindo o ar que passa por elas.

Ao inspirar e ao expirar,

Solte o ar esvaziando os pulmões e respire comigo em 1,

2,

3,

4.

Segura,

1,

2,

3,

4.

Solta,

1,

2,

3,

4.

Sem ar,

1,

2.

3,

4,

Inspira,

1,

2,

3,

4.

Segura,

1,

2,

3,

4.

Solta,

1,

2,

3,

4.

Sem ar,

1,

2,

3,

4.

Inspira,

1,

2,

3,

4.

Segura,

1,

2,

3,

4.

Solta,

1,

2,

3,

4.

Sem ar,

1,

2,

3,

4.

Inspira,

1,

2,

3,

4.

Segura,

1,

2,

3,

4.

Solta,

1,

2,

3,

4.

Sem ar,

1,

2,

3,

4.

Respire naturalmente.

E agora.

.

.

Leve a cabeça para trás e faça um movimento circular com a cabeça,

Relaxando o seu pescoço.

Depois,

Girando um pouquinho os seus ombros,

Para trás,

Depois para frente.

E faça alguns alongamentos e,

Em seguida,

Finalize a sua prática.

Reviews

Prática curtinha e maravilhosa para voltar ao eixo 🥰