5 Minutos De Mindfulness - Retorne Ao Eixo

Meditação Mindfulness: Presença em 5 Minutos. Esta é uma prática breve e essencial de atenção plena.

Em apenas 5 minutos, você será guiada(o) por três passos fundamentais:
Reconhecer sua experiência presente;
Ancorar-se na respiração;
Expandir a consciência para o corpo como um todo.

A prática promove regulação emocional, reconexão com o corpo e uma pausa consciente para restaurar o sistema nervoso. Ideal para momentos de transição ao longo do dia, pausas no trabalho ou antes de dormir. Simples, eficaz e acessível para iniciantes — e igualmente profunda para praticantes experientes.

Indicado para:
Redução da ansiedade
Retorno ao momento presente
Estímulo à autorregulação emocional
Recomeçar o dia com mais clareza

A atenção plena começa com um passo silencioso: voltar ao corpo, e apenas estar presente. Essa prática é esse passo.

Transcript

Prática dos 5 Minutos de Mindfulness.

♫ Encontre uma posição que lhe seja confortável,

De preferência sentado,

Uma posição que sustente a sua prática por alguns minutos.

Respire profundo e ao soltar o ar,

Leve a atenção para o seu corpo como um todo.

Veja se é possível observar as sensações pelo corpo como um todo.

Talvez o contato dos pés com o chão,

A posição do seu corpo sentado nesta posição,

O contato dos glúteos onde você está sentado,

O toque das mãos sobre as suas pernas.

Observe agora se há pensamentos.

Pode ser que você perceba um fluxo de pensamentos que vai e vem.

Se houver fluxo de pensamentos,

Apenas tome consciência de que eles estão acontecendo neste momento,

Tentando não se envolver com eles.

Observe também se há alguma emoção presente enquanto surgem esses pensamentos.

É como se você fizesse uma breve checagem de como você está agora,

Sensações,

Pensamentos,

Emoções.

Agora o convite é que novamente você leve a atenção para a sua respiração.

Por alguns instantes,

Apenas esteja presente no ir e vir da própria respiração.

Talvez observando o movimento do abdômen,

Do tórax.

Talvez as sensações como do ar passando pelas narinas,

Deixando sempre que a respiração flua livremente,

Naturalmente.

Repousando a sua atenção em cada inspiração e em cada expiração,

No ar que entra e no ar que sai de suas narinas.

Aos poucos,

Vá levando a sua atenção para o corpo como um todo novamente.

Volte a tomar consciência do seu corpo nesse espaço novamente,

Da posição na qual você está sentada,

Dos pontos de contato do seu corpo onde você está sentada,

Das sensações.

Observe com curiosidade se ainda há pensamentos,

Emoções.

Tentando apenas manter uma atitude de uma observadora sobre tudo que vai surgindo a cada momento.

Observando sem julgar,

Sem tentar controlar ou interferir.

Perceba também os sons do ambiente em que você está,

Sons próximos,

Sons mais distantes.

Perceba a temperatura,

Tanto do seu corpo quanto do ambiente.

Você pode perceber também a luminosidade que entra pelos olhos,

Mesmo que fechados.

E quando estiver confortável,

Aos poucos,

Volte a abrir os olhos.

Parabéns por ter feito a sua prática de Mindfulness de hoje.

Nos vemos na próxima prática.