Relaxamento e Consciência Corporal

Nesta meditação guiada, te conduzo à uma prática de percepção corporal que promove a consciência de si e do momento presente. Com foco na respiração e nas sensações corporais, você encontrará um estado de relaxamento profundo. A meditação não possui um sino final, permitindo que você permaneça nesse estado pelo tempo que desejar. Encontre um lugar confortável, feche os olhos e permita-se relaxar mais e mais a cada respiração.

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Transcript

Olá,

Meu nome é Flávia,

E hoje vou te guiar nesta meditação de percepção corporal.

Uma prática para promover a consciência de si e do momento presente.

Esta meditação não possui um sino final.

Eu escolhi fazer assim para que você possa permanecer pelo tempo que você achar necessário.

Caso você tenha um horário a cumprir,

Eu recomendo que coloque um despertador para que você possa desfrutar da sua meditação sem se preocupar em perder a hora.

Comece buscando um lugar confortável e tranquilo,

Onde você possa estar sem interrupções.

Reacomode-se da melhor forma possível,

Como for mais agradável para você.

Se durante a meditação você sentir necessidade de se reacomodar,

Vá em frente.

O importante é você estar confortável.

Neste momento,

Ainda de olhos abertos,

Perceba o local em que você está.

Perceba que é um lugar seguro.

Agora feche os olhos gentilmente e direcione a sua atenção para a sua respiração,

Permitindo que ela flua de maneira natural e tranquila.

Percebendo como você está nesse momento,

Se conectando com o momento presente,

O momento da sua prática de meditação.

Direcione a sua atenção para a sua mão direita.

Perceba a sua temperatura.

Sinta a palma da sua mão direita.

Sinta o contorno dos seus dedos da mão direita.

Perceba o espaço ao redor da sua mão direita.

Coloque a sua atenção na sua mão esquerda.

Perceba a sua temperatura.

Sinta a palma da sua mão esquerda.

Sinta o contorno dos dedos da sua mão esquerda.

Perceba o espaço ao redor da sua mão esquerda.

Sinta as duas mãos ao mesmo tempo,

Percebendo as sensações presentes neste momento.

Leve a sua atenção até o seu pé direito,

Percebendo a sua temperatura.

Sinta a sola do seu pé direito e o formato dos seus dedos.

Perceba o espaço em volta do seu pé direito.

Leve a sua atenção ao seu pé esquerdo.

Perceba a sua temperatura.

Sinta a sola do seu pé esquerdo e os seus dedos.

Perceba o espaço em volta do seu pé esquerdo.

Sinta os dois pés ao mesmo tempo,

Percebendo as sensações presentes neste momento.

Perceba todo o lado direito do seu corpo.

Perceba todo o lado esquerdo do seu corpo.

Leve a sua atenção até o seu rosto.

Observe o espaço dentro da sua boca.

O espaço entre os dentes de cima e os de baixo.

Perceba a sua sobrancelha direita e esquerda,

E o espaço entre elas.

Perceba as suas orelhas e os seus ombros,

E sinta o espaço que existe entre eles.

Sinta todo o seu espaço interno.

Sinta todo o espaço externo ao seu redor.

E à medida que você vai sentindo o seu espaço externo,

Você vai deixando o seu corpo se mesclar a esse espaço,

À medida que você relaxa e se entrega a este momento.

Repita mentalmente a frase Eu relaxo mais e mais a cada respiração.

Eu relaxo mais e mais a cada respiração.