Yoga Nidra: Reset Neural E Relaxamento Profundo
Você sente que sua mente está constantemente em "alerta máximo"? Esta prática de Yoga Nidra é um convite para pausar o ruído externo e mergulhar em um estado de repouso consciente. Através de uma técnica rápida e precisa, conduzimos seu sistema nervoso a um verdadeiro "reset neural", ajudando a reduzir a sobrecarga mental e permitindo que o corpo acesse camadas de restauração profunda que o sono comum nem sempre alcança. É o momento ideal para desativar o modo de sobrevivência e silenciar o estresse acumulado no dia a dia.
Transcrição
Neste Yoga Nidra,
De curta duração,
Vamos induzir o corpo ao estado de concentração e relaxamento profundo.
Encontre uma posição confortável.
De preferência,
Deite-se de costas,
Mas,
Se não for possível,
Sente-se com a coluna apoiada.
Feche os olhos.
Neste Yoga Nidra,
De curta duração,
Vamos induzir o corpo ao estado de sono consciente para restaurar o sistema nervoso.
Defina agora a sua intenção,
Uma intenção curta e positiva para o seu dia.
Repita mentalmente três vezes com convicção.
Leve sua atenção para as partes do corpo que eu mencionar,
Sem tentar movê-las,
Apenas sinta.
Comece pelo lado direito.
Polegar da mão direita,
Indicador,
Médio,
Anelar,
Dedinho.
Palma da mão,
Pulso,
Cotovelo,
Ombro.
Lado esquerdo.
Polegar da mão esquerda,
Indicador,
Médio,
Anelar,
Dedinho.
Palma da mão,
Pulso,
Cotovelo,
Ombro.
Sinta o peso do quadril,
A coxa direita,
O joelho,
O tornozelo,
O pé direito.
Sinta a coxa esquerda,
O joelho,
O tornozelo,
O pé esquerdo.
Suba a atenção pelas costas,
Lombar,
Meio das costas,
Escápulas.
Relaxe a nuca,
O couro cabeludo,
A testa,
Os olhos e a mandíbula.
O corpo todo agora está imóvel e pesado.
Observe sua respiração natural.
Sinta o ar entrando e saindo pelas narinas.
Agora imagine que você respira por todos os poros da pele ao mesmo tempo.
Ao inspirar,
Você absorve vitalidade.
Ao expirar,
Você libera qualquer tensão residual.
Conte três respirações assim.
Respira.
Expira.
Ombro.
Sinta o espaço atrás da sua testa,
Uma tela mental escura e tranquila.
Repouse ali por alguns segundos.
Relembre a sua intenção definida no início.
Repita mentalmente mais três vezes como se já fosse uma realidade em sua vida.
Sinta ela profundamente.
Aos poucos,
Comece a ouvir os sons ao seu redor.
Sinta o contato do corpo com a superfície abaixo de você.
Comece a mover os dedos das mãos,
Dos pés.
Alongue suavemente,
Se sentir vontade.
O Yoga Nidra está completo.
Quando estiver pronto,
Abra os olhos trazendo consigo a clareza e o equilíbrio restaurados.
Namastê.
Conheça seu professor
