Breathwork: Alívio da Ansiedade e do Stress

Quando a mente acelera e o corpo permanece em estado constante de alerta, a respiração consciente pode ser um caminho seguro para restaurar o equilíbrio.

Nesta prática, você será conduzido por um exercício de Breathwork utilizando uma respiração em ritmo de 4 tempos para inspirar e 8 tempos para expirar. Esse padrão respiratório estimula o relaxamento do sistema nervoso, ajuda a reduzir a tensão física e mental e favorece uma sensação profunda de calma e presença.

Esta prática é indicada para momentos de:
- Estresse e sobrecarga emocional;
- Ansiedade e inquietação;
- Tensão física e mental;
- Necessidade de desacelerar e reconectar-se consigo.

Respire e relaxe.

Music by Natalia

Com carinho, Beth Ímotto

Transcript

Olá!

Seja muito bem-vindo,

Seja muito bem-vinda.

Meu nome é Betimoto.

E hoje faremos uma meditação para a redução da ansiedade e do estresse.

Nesta prática,

Vamos unir a meditação.

Abre as portas.

Que é uma técnica de respiração consciente que ajuda a regular o sistema nervoso,

Trazendo mais calma,

Presença e equilíbrio emocional.

Hoje utilizaremos uma respiração com quatro tempos para inspirar.

E oito tempos para expirar.

Essa forma de respirar estimula o estado de relaxamento.

Reduz a ativação.

Causada pelo estresse e favorece uma sensação de segurança e tranquilidade.

Durante toda a prática,

Procure acompanhar apenas a minha voz.

Com a prática regular,

Essa respiração pode ajudar a reduzir os impactos do estresse cotidiano,

Favorecer o controle da ansiedade,

Melhorar a clareza mental e fortalecer a capacidade de responder aos desafios do dia a dia com mais equilíbrio.

Vamos lá?

Prepare-se.

Faça uma respiração profunda.

Solte o ar.

Começaremos em 3,

2,

1.

Respira.

Inspira.

Inspira,

Dois,

Três,

Quatro.

Respira.

Inspira.

Respira.

Inspira.

Respira,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Respira.

Respira.

Inspira.

Respira.

Inspira 2,

3,

4,

5,

6,

7 e 8 Inspira 1,

2,

3,

4 Inspira 2,

3,

4,

5,

6 Inspira Expira Inspira.

Inspira.

Relaxe.

Se permite uma pausa.

Preste atenção nas sensações do seu corpo neste momento.

Perceba a tranquilidade da sua mente.

Respire fundo.

Começamos novamente em três.

2.

.

.

Ou um sonho.

Respira.

Inspira.

Respira.

Inspire.

Expira.

Respira,

2,

3,

4,

5,

6,

7 e 8.

Inspira,

2,

3,

4.

Respira,

2,

3,

4,

5,

6,

7 e 8.

Inspira,

2,

3,

4.

Respira,

2,

3,

4,

5,

6,

7 e 8.

1,

2,

3,

4.

Inspira.

Expira.

Inspira.

Respira,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Inspira,

2,

3,

4.

Respira,

2,

3,

4 Respira,

2,

3,

4 Respira.

1,

2,

3,

4.

Expira.

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.