Сердце Спокойного Лидера

Жизнь ускоряется, решения приходится принимать быстрее, а внутренний шум мешает расслышать главное. Я поймал себя на том же. Чтобы вернуть ясность и устойчивость, решил записать эту медитацию.

В её основе психотерапевтический подход IFS. Он рассматривает личность как команду внутренних частей. В этой практике мы соприкоснёмся с 4 из них.
Есть стратег, который планирует.
Есть та часть нас, которая заботится о финансах.
Есть та часть, которая включается, когда мы лидируем.
И есть та часть нас, которая олицетворяет духовное, ментальное. Сущностное.

Во время практики мы пригласим каждую часть высказаться, признаем её вклад и поможем всей системе найти общий ритм.
Такой внутренний "совет директоров" снижает конфликт между импульсами, делает решения более целостными.

Снижается фоновая тревога, появляется ощущение внутреннего согласия, решения принимаются быстрее. Эту запись можно включать перед важной встречей или в конце дня, когда задачи требуют переоценки.

Transcript

Медитация сердца спокойного лидера давайте начнем устройтесь поудобнее постарайтесь прочувствовать опору опору в том как вы сидите или лежите прочувствуйте как тело соприкасается с поверхностью словно бы заземлитесь от этого ощущения чуть-чуть увеличьте вдох и выдох с каждым вдохом представляете как из самого низа живота поднимается воздух и с каждым выдохом как вы освобождаетесь как он уходит сейчас я попрошу вспомнить вас ваше помещение ваш салон красоты или рабочее место и вспомните что является опорой в том пространстве для вас это может быть окно или стол какой-то предмет или какое-то явление атмосферы или даже цвет просто вспоминайте представьте что дает вам устойчивость что дает вам уверенность в вашем пространстве и представьте словно бы эти предметы или явления словно бы они сейчас наполняют вас наполняют ваше сердце и прочувствуйте эту устойчивость эту мудрую спокойную поступь внутри вашего сердца где есть спокойный ровный ритм его биение не учащенный не слишком медленный а такой какой он должен быть в своем естественном проявлении и еще раз обратите внимание на дыхание и с каждым выдохом представляете что вы выдыхаете напряжение склонность стресс суету тревогу с каждым вдохом вновь омываете внутреннее пространство бываете вашу психику ваши ментальные новым свежим воздухом и выдыхая то беспокойство спешку то что вам мешает оставаться в этом ровном уверенном состоянии и сейчас я попрошу вас представить перед собой большой круг или может быть большой стол какую-то комнату где находитесь вы и ваши внутренние части ваши внутренние роли такие которые занимаются важными процессами вашей жизни представьте себе образ той внутренней части себя которая занимается долгосрочными планами ценностями стратегии как она выглядит какой образ вам подсказывает ваше воображение я прошу вас не оценивать не критиковать и не пытаться пока повзаимодействовать просто поисследовать как выглядит этот образ в вашем сознании и следующим я попрошу вас отпустить этот образ и представить себе другой тот который ответственен за финансы за таблицы за учет тоже ту внутреннюю часть которая олицетворяет этот образ посмотрите как ваше сознание рисует его и пускай проявляется так как хочет прислушайтесь к своим внутренним ощущениям что вы чувствуете применимо к этой внутренней части теперь я попрошу вас представить ту внутреннюю часть тот образ который вас отвечает за лидерство ваш внутренний лидер какой он как выглядит эта внутренняя часть вас которая ответственна за лидерство который является лидирующий за которые люди идут не по принуждению а по зову сердца та ваша внутренняя часть ценности которые откликаются тем людям которые с вами в одной команде как выглядит она и когда представляете словно бы приглядывайтесь к ней прислушиваясь к тому что вы чувствуете как эта часть выглядит в каком она настроении или какое у вас ощущение от этого и теперь я попрошу вас представить последнюю часть это образ вашей человеческой духовной части представьте себе то что для вас важно какой образ внутри вашего сердца то где вы любите то где вы миролюбивые и добрый то где вы сострадаете и еще раз я попрошу вас вспомнить каждую из частей стратега финансиста лидера и внутренние ощущения духовности я вас хочу попросить спросить каждую из этих частей один вопрос и услышать для себя краткий ответ и поблагодарить обратитесь пожалуйста к внутреннему стратегу и спросите у него что для тебя сегодня главное услышьте его ответ не оценивайте пожалуйста просто услышите запомните и поблагодарите его за то что он вступил взаимодействие перейдем к следующей части спросите у себя внутреннего своего внутреннего финансиста что для тебя сегодня главное и также дайте ему время ответить запомните его послание поблагодарите отпустите и перейдем к следующей лидерской части вновь посмотрите на нее спросите что для тебя сегодня главное услышьте ответ поблагодарить и перейдем к духовному спросите у нее в этой части что для тебя сегодня главное услышьте ответ поблагодарить и отпустите теперь я попрошу вас активировать свою оценочную часть и задать себе уже вопрос какой из четырех голосов звучал наиболее емко наиболее важно сегодня чье послание вам запомнилось или кажется самым значимым и вспомните эту фигуру пусть она снова предстанет перед вашими глазами перед внутренним взором этот образ и представьте как ее послание превращается в такое что-то важное что вы заберете с собой что-то важное чему следует уделить внимание ближайшую неделю делая хотя бы один маленький шажок и вновь поблагодарите внутренние части или внутреннюю эту часть за эту практику я вас попрошу вернуться прочувствуйте свое тело прочувствуйте как воздух касается разных участков кожи прислушайтесь спросите себя слышите ли вы что-то помимо звуков моего голоса если да просто отметьте это и как будете готовы можно медленно открыть глаза я вас попрошу это действие или эту задачу это послание которое вы услышали записать и включить свой план на неделю может быть это что-то процессное не обязательно что-то такое маленькое на вас попрошу каждый день на протяжении следующей недели маленькими шагами по чуть-чуть уделять время этому с вами был бондин евгений хорошего дня

Reviews

Евгений, как всегда ценна встреча с
вашей медитацией, получилось услышать свою лидерскую часть и признать её существование,
Спасибо🙏💕