Wandelmeditatie

Basisinstructie voor een wandelmeditatie.

Transcript

Hier volgen een aantal praktische adviezen voor het beoefenen van een stapmeditatie.

Je kan deze stapmeditatie met of zonder deze CD beoefenen.

Het is goed om mee te nemen dat een stapmeditatie even waardevol is als een zit- of lichtmeditatie.

Het is immers dezelfde opmerkzaamheid hier beoefenen.

Alleen is het basis-meditatie-object hier niet de adem of het lichaam,

Maar wel de bewegingen van de voeten tijdens het stappen.

Een formele wandelmeditatie is een kans om te oefenen op een domein van het dagelijkse leven waar we normaal gezien op automatisch piloot dragen.

Een verschil met het normale dagelijkse stappen is dat we bij een stapmeditatie nergens naartoe gaan.

Je beoefent immers het aanwezig zijn bij iedere stap.

Om deze meditatie te beoefenen kan je best een loopbaantje kiezen waar je 3 tot 10 meter heen en weer kan stappen.

Je kan dit doen in een woonkamer of een gang in huis of misschien ook buiten in de tuin of terras.

Het is wel aan te raden hier om een plek te kiezen waar je oefent waar anderen je niet storen of je ook niet kunnen zien.

Want een wandelmeditatie kan voor mensen die het niet kennen er wel wat vreemd uitzien.

Dan kan je zo aan één kant van jouw baantje gaan staan.

De benen lichtjes gespreid en de handen losjes op de rug.

De handen kunnen ook voor de buik of misschien gewoon naast het lichaam hangen.

Zie maar wat comfortabel is voor jou.

De blik is een vijftal meter voor jou uit naar beneden gericht.

Het hoofd blijft wel rechtop.

En dan kan je zo bij jezelf het staan opmerken.

En bijzonder zijn er een aantal aspecten van het staan waar ik graag even aandacht aan zou geven.

Zo merk je misschien bij jezelf wel op dat tijdens het staan er een lichte beweging merkbaar is.

Misschien kan je zelf het een beetje uitvergroten,

Die beweging.

Door een beetje over te hellen naar de linkerkant.

En de rechtervoet komt dan een beetje van de grond.

Niet helemaal,

Maar zo.

Gewoon evenwicht dat een beetje verschuift.

En dan overhellen naar de rechterkant.

Waardoor je linkervoet een beetje meer van de grond komt.

Dan eventjes naar voren hellen.

Eventjes naar achteren zo,

Op je eigen tempo.

Tot je zo je centrum vindt.

En dan kan je op die manier het staan opmerken.

Staan en weten dat je staat.

En dat kan je dan innerlijk opmerken als staan.

Staan.

Staan.

En dan kan je vervolgens de intentie registreren om te gaan stappen.

Ook dit kan je innerlijk opmerken.

Als intentie.

Intentie.

Nu,

In principe kan je tegen elke snelheid aandachtig zijn.

Maar op dit moment is het aan te raden om langzaam te bewegen.

Tijdens het stappen zelf zijn er drie oefeningen mogelijk.

En we gaan op dit moment de drie oefeningen afzonderlijk bespreken.

Bij de eerste oefening benoemen we de stapbeweging als een geheel.

Wanneer dus onze linkervoet beweegt,

Dan stippen we dit aan met links gaat zo.

Wanneer onze rechtervoet beweegt,

Dan benoemen we dit als rechts gaat zo.

Zo krijg je dan langzaam op je eigen tempo links gaat zo en rechts gaat zo.

Links gaat zo en rechts gaat zo.

Het bewustzijn van de bewegingen van je voeten zijn het basisobject tijdens de stapmeditatie.

Dit is ons ankerpunt.

En je kan dit vergelijken met het ankerpunt die we hebben tijdens de zetmeditatie op de ademhaling.

Dus op dit moment hoef je geen aandacht te geven aan beweging van de buik of je hoeft ook de adem niet te registreren.

Het is het bewustzijn van de bewegingen van de voet die hier het basisobject van meditatie zijn.

Op die manier kan je dan langzaam het loopbaantje uitstappen.

Op het einde van het baantje kan je even pauseren.

Opnieuw het staan opmerken als staan,

Staan,

Staan.

En dan de intentie plaatsen om te draaien.

Dan kan je de intentie opmerken.

En het draaien gaan we ook heel bewust doen.

Het is ook een waardevolle meditatieoefening.

Dit doe je dan door met je linker of je rechter voet ongeveer 60 graden te draaien.

En dan vervolgens de andere voet erbij te trekken.

Dit benoem je als draaien,

Draaien en bijtrekken,

Bijtrekken.

Na een drietal keren ben je dan normaal gezien gedraaid.

Dan sta je opnieuw klaar voor het baantje en je merkt opnieuw het staan op.

En de intentie om te gaan stappen.

De stapbewegingen zijn altijd langzaam,

Maar ze zijn wel natuurlijk.

Het is dus niet de bedoeling dat we gestileerd gaan stappen of overdrijvende bewegingen.

Het is,

Zoals men in de Zen-traditie zegt,

Stappen.

En weten dat we stappen.

Vroeg of laat zal je ook hier opmerken dat jouw aandacht niet meer bij het stappen is.

Misschien komen er wel gedachten.

Zijn er bepaalde zaken die je hoort of dingen die je ziet.

Bepaalde emoties.

Het is ook hier aan te raden dit niet als verstoring te zien.

Maar alles wat zich aandient als een nieuw,

Waardevol meditatieobject te beschouwen.

Als bij de eerste herkenning het denken of het voelen of het zien niet uit zichzelf verdwijnt,

Dan is het raadzaam om er letterlijk en figuurlijk even bij stil te staan.

Dan stop je met het stappen en dan registreer je wat op dat moment aanwezig is.

En dat kan je dan aanstippen als denken,

Denken,

Of zien,

Zien,

Of horen,

Horen.

Wat het ook maar is.

En je blijft staan.

Je blijft het nieuwe meditatieobject registreren zolang het duidelijk op de voorgrond aanwezig blijft.

Als het uit zichzelf verdwijnt,

Oplost of op een of andere manier niet meer op de voorgrond is,

Dan kan je weer doorgaan met het lopen.

Bij de tweede stapoefening kan je het stappen onderverdelen in twee etappetjes.

Er is het opgaan en het neerzetten van de voet.

En die bewegingen kan je dan afzonderlijk van elkaar gaan observeren en ook in die zin benoemen.

Als op,

Op en neer op je eigen ritme.

Bij de derde oefening kan je de fase onderverdelen in drie etappes.

Er is het op,

Het voorgaan en het neerzetten.

En dat kan je dan ook op die manier gaan benoemen.

Op,

Voor,

Neer.

Op,

Voor,

Neer.

In deze oefening hoef je ook niets te bewijzen,

Ook niets bijzonder te bereiken.

Het is dus niet de bedoeling om zoveel als mogelijk de tweede of de derde oefening te gaan doen.

Zie gewoon welke van de oefeningen voor jou het gemakkelijkste zijn om er de aandacht bij te houden.

De uitdaging van een stapmeditatie is om de aandacht te behouden in het huidige moment.

En niet om zo complex als mogelijk een oefening te gaan doen.

Het is ook mogelijk om bijvoorbeeld tijdens het lopen het eerste kwartier oefening 1 te doen en dan vervolgens oefening 2.

Dus je ziet zelf maar wat het beste voor jou is.

De oefening kan je voor een periode doen van pakweg een vijftal minuutjes tot een uur.

Je bepaalt zelf op voorhand hoe lang je zal stappen en dan start je ermee.

Dus als je wilt proberen of het misschien op dit moment aan het doen bent,

Dan is het wel raadzaam om je over te geven aan het stappen op dezelfde wijze als je dat zou doen bij het zitten.

Dus dezelfde intentionaliteit,

Dezelfde inzet.

Het is wel goed om te weten dat het wel wat tijd kan kosten,

Alvorens je de grote waarde van deze meditatievorm kan aanvoelen.

Maar het is zoals met alles is.

Hoe meer je oefent,

Ook voor korte momentjes,

Hoe natuurlijker het voor jou wordt.

Reviews

heerlijk! dankje, ook voor je rustige stem!

Heel fijne en duidelijke uitleg. Dank je wel.

I like this meditation!

I don't speak the language, I don't know whats this is about, but I meditated to it, for a change 🙏🇳🇱

What a mellifluous voice! It's very easy to focus with this meditation-- thank you!

Speciaal, minder ontspannend, de 1ste keer makkelijk om focus te houden, op/voor/neer lijkt me makkelijkst, gedachten komen, sta stil, kon ze benoemen, gingen snel weg, focus gaat vlot. Dankbaar

Very nice. I understood 5 words but his voice is very soothing! Namasté.

👏