Ademruimte (3 Min.)

Korte ademruimte.

Transcript

Dit is een drie minuten ademruimte.

En de titel zegt het zelf al,

De oefening duurt slechts drie minuutjes.

En voor deze eerste periode zou ik je wel uitnodigen om te observeren bij jezelf wat er precies aanwezig is nu.

Misschien zijn er bepaalde gedachten,

Herinneringen of fantasieën,

Of ben je aan het plannen?

Bekijk het gewoon.

Er kan ook een bepaalde stemming aanwezig zijn,

Of somberheid,

Of een vreugdevol gevoel,

Of een gelukkig gevoel.

Misschien zijn er ook fysiek een aantal sensaties.

Er kan bijvoorbeeld wat druk zijn op de schouders,

Of een tintelend gevoel in de buik,

Of een zwaar gevoel in het lichaam.

Dus kijk maar,

Wat is er nu aanwezig bij jou?

En dan landen we zo onmiddellijk al in de tweede minuut.

Hier kan je zo heel bewust en intentioneel gaan inademen.

En bij het inademen merk je dat de buik omhoog komt,

En dat step je aan als reizen.

En bij het uitademen komt de buik naar beneden,

En dat step je aan als dalen.

Het is maar een minuutje,

Dus zie of je zo je volledige aandacht erin kan stoppen.

Reizen.

En dalen.

Reizen.

Dalen.

En zo komen zachtjes aan,

De laatste minuut.

Waar je zo je gewaarschijn opnieuw wat kunt uitbreiden,

Dan je bewust kan worden van de totaliteit van je lichaam.

Kijk eens naar de positie van je lichaam.

Misschien staat het,

Of misschien zit het,

Of ligt het.

Dan kan je zo eens je benen,

Je voeten,

Je romp,

Je armen,

Je schouders,

Je hoofd.

Zo je bewust worden van de totaliteit van je lichaam.

En misschien kan je zelfs nog een beetje buiten je lichaam gaan,

Alsof je ook een beetje bewust wordt van de ruimte rondom je.

En dan kan je met deze attitude zo verder gaan naar de volgende activiteit.

Reviews

Kort maar effectief

Korte oefening en tegelijk ook krachtig

Prettig en rustgevend

Kort maar krachtig