Rise & Shine : Accueillir le souffle, accueillir la vie

Dans cette séance, l'attention est d'abord portée sur le souffle, puis s'ouvre sur l'ensemble de notre expérience (sensations corporelles, perceptions sensorielles, émotions pensées). L'invitation est alors de nous inspirer de la façon dont nous laissons naturellement aller et venir la respiration, pour apprendre à laisser être les différents aspects de notre expérience, sans avoir besoin de les contrôler. Bonne pratique ! N'hésitez pas à partager, noter, commenter...

Transcript

Bonjour et bienvenue dans cette séance Rise and Shine.

Une fois que nous avons trouvé notre posture,

Laissons notre attention se poser sur la respiration.

Suivre l'inspiration du début à la fin,

L'expiration du début à la fin et une nouvelle inspiration,

Ainsi de suite.

Là où la respiration est la plus présente pour nous à cet instant,

À l'entrée des marines peut-être,

Ou juste en dessous du nez,

Dans la gorge,

Dans la poitrine ou l'abdomen,

Ou toute autre partie du corps où le mouvement du souffle,

La sensation de ce mouvement,

Est présente.

Et ainsi,

À l'inspire sachant,

Sentant que j'inspire,

À l'expire sachant,

Sentant que j'expire,

Et ainsi de suite.

Sans chercher à changer ou manipuler la respiration de quelque façon que ce soit,

Elle nous accompagne depuis un bon moment et si nous sommes ici aujourd'hui,

C'est que ça ne fonctionne pas si mal.

Nous constaterons probablement par moment que notre attention n'est plus sur la respiration,

Que l'esprit a suivi des pensées,

Qu'il vagabonde.

Lorsque nous nous en rendons compte,

Notons simplement quelles sont ces pensées.

Elles font partie de notre expérience et méritent d'être reconnues comme telles.

Donc simplement reconnaissant ces pensées et revenant au souffle avec bienveillance et fermeté.

Et ainsi,

Chaque fois que nous constaterons que l'esprit vagabonde,

Que l'attention a dérivé,

Sans nous fustiger,

Sans rien rejeter de cette expérience,

Revenons au souffle avec l'intention chaque fois renouvelée d'être là,

D'être présente,

Présente à ce mouvement.

Une respiration après l'autre,

Un moment après l'autre.

La respiration se fait toute seule,

Sans que nous ayons rien à faire.

Inlassablement,

Elle envahit le corps et vient nourrir chaque cellule et se retire,

Nettoyant au passage chaque cellule,

La plupart du temps sans que nous y prétions la moindre attention.

Cela va même plus loin.

La respiration se fait toute seule,

Sans que nous ayons rien à faire,

Dans une très large mesure,

Sans que nous ayons le moindre contrôle sur elle.

Bien sûr,

Pour un temps limité,

Nous pouvons décider d'accélérer la respiration,

De la ralentir,

Mais cela s'arrête à peu près là.

Si nous devions décider de ne prendre que des inspirations,

De n'avoir que des expirations,

Ça ne serait pas possible.

Et donc,

Quand bien même nous avons l'habitude de dire « je respire,

Nous respirons »,

Comme s'il s'agissait d'une action délibérée,

Peut-être devrions-nous plutôt dire « je suis respiré,

Nous sommes respirés » par ce souffle qui,

À son propre rythme,

Vient nourrir le corps et le nettoyer.

Ce souffle qui est celui de la vie en nous.

Une respiration après l'autre,

Un moment après l'autre.

Où est notre attention ?

Est-ce qu'elle est sur le souffle ou est-ce qu'elle a dérivé ?

Si nous constatons qu'elle a dérivé,

Notons vers quoi elle est partie et prenons soin de la ramener au souffle,

Sans jugement et avec détermination,

À notre rythme,

Lorsque nous y sommes prêts,

Choisissant d'élargir le champ de notre attention autour de la respiration à l'ensemble de notre expérience,

Aux sensations corporelles,

Dans l'ensemble du corps,

Sensations ponctuelles ou plus générales,

Aux perceptions sensorielles,

Les sons,

Les odeurs,

Un goût dans la bouche,

Impression visuelle,

Si nous avons choisi d'avoir les yeux ouverts,

Les émotions et puis les pensées,

Ce qu'on appelle parfois notre état d'esprit,

Moment après moment,

Portant une attention ouverte,

Curieuse et bienveillante sur notre expérience de chaque instant.

On peut s'aider de cette question.

Qu'est-ce qui est là pour moi maintenant ?

Avec quoi suis-je ?

Quelle est mon expérience,

Moment après moment ?

Et cette question,

Qu'est-ce qui est là pour moi maintenant,

N'appelle pas à tout prix une réponse,

Ni encore moins une liste exhaustive de tout ce qui se manifeste.

Elle soutient simplement notre disponibilité,

Notre ouverture,

La prise de conscience de ce qui,

À chaque instant,

Est prépondérant de notre expérience,

Ce qui est sur le devant de la scène.

À un instant,

Ce sera peut-être une sensation physique.

L'instant d'après,

Une émotion,

Une pensée liée à la sensation physique ou n'ayant rien à voir.

L'instant d'après,

Peut-être qu'un son se manifeste,

À moins que ce ne soit la respiration qui se fait plus présente.

Et ainsi,

Moment après moment,

Qu'est-ce qui est là pour moi maintenant ?

Et puis maintenant,

Et puis maintenant,

Et ainsi de suite.

Et comme nous laissons se déployer notre expérience,

Moment après moment,

Il n'y a rien à agripper,

Rien à retenir,

Ni rien à rejeter.

Et en cela,

Nous pouvons nous inspirer de notre attitude quant à la respiration.

La respiration qui,

À son rythme,

Envahit le corps,

Se retire,

Le nourrit et le nettoie.

À aucun moment,

Il ne nous viendra à l'idée de nous agripper à une inspiration,

De vouloir la retenir à tout prix.

À aucun moment,

Il ne nous viendra à l'idée de repousser,

Refuser une expiration ou inversement.

La respiration va et vient,

Et très naturellement,

Nous la laissons être telle qu'elle est.

Pouvons-nous aujourd'hui,

Dans cette pratique,

Cultiver une attitude similaire quant à chacune de nos expériences,

Les laisser émerger,

Se déployer et cesser d'elle-même ?

Sensations corporelles,

Perceptions sensorielles,

Émotions,

Pensées,

Émergent d'elles-mêmes,

Restent un moment et passent.

Pouvons-nous nous laisser traverser par ces expériences,

Comme nous nous laissons naturellement traverser par la respiration ?

Et comme cette pratique tire à sa fin,

Faisons le vœu,

Si nous le souhaitons,

De continuer de cultiver cette même attitude dans le quotidien que nous allons retrouver,

De laisser être,

Du mieux que nous pouvons,

Nos expériences et ce qui nous arrive,

Comme naturellement nous laissons être la respiration,

Nous laisser traverser par tout cela,

Non pas dans une attitude de résignation ou d'apathie,

Mais au contraire avec la conscience que cette attitude,

Ouverte et disponible,

Est l'endroit le plus adapté pour agir et répondre,

Répondre aux sollicitations de la vie.

Reviews

Merci Beryl pour cette belle guidance!

J’utilise à méditer et pratiquer mon français. J’aime cette méditation parce que il n’y a pas musique de fond.

Parfait. Simple, relaxant. Merci!

Après cette méditation, je me sens bien et en pleine conscience de mes pensées, merci !

Un excellent moment avec moi même.... j'ai beaucoup aimé cette méditation et je la referai régulièrement avec plaisir...merci beaucoup !

Très agréable meditation de pleine conscience, merci