Se pardonner soi-même et pardonner l'autre

Dans cette séance, après quelques minutes d'attention portée sur la respiration, nous abordons un aspect inhérent à notre condition d'être humain : une forme d'aveuglement qui nous pousse à nous protéger coûte que coûte et, par cette tentative précisément, à nous heurter nous-même et à heurter les autres... Dans ce contexte aussi douloureux que partagé par tous, une seule réponse possible : la bienveillance et le pardon, envers nous-même comme envers les autres. Pas simple ? Non, et en même temps c'est avant tout une question d'entraînement ;-)
Alors bonne pratique ! N'hésitez pas à partager, noter, commenter...

Transcript

Bonjour et bienvenue dans cette séance Rise and Shine.

Une fois que nous avons trouvé notre posture,

Laissant notre attention se porter sur le souffle,

Suivre la respiration là où elle est la plus présente pour nous aujourd'hui.

Le frôlement de l'air à l'entrée des narines,

Dans la gorge,

La sensation de la poitrine ou l'abdomen qui se soulève à l'inspiration et revient à l'expiration.

Posons notre attention sur ce mouvement à la fois familier et à chaque instant différent pour nous ancrer ici et maintenant.

L'inspiration du début à la fin,

L'expiration du début à la fin et ainsi de suite.

Et tout au long de cette pratique,

Chaque fois que nous constatons que notre attention a dérivé,

Que l'esprit vagabonde a suivi des pensées,

Notant quelles sont ces pensées.

Elles font partie de notre expérience et méritent d'être pleinement reconnues,

Honorées et revenant nous ancrer dans le souffle,

Sans jugement et avec une détermination à chaque fois renouvelée d'être là,

D'être présent ou présente.

À l'inspire sachant,

Sentant que j'inspire,

À l'expire sachant,

Sentant que j'expire et ainsi de suite.

Commencer la pratique par un moment d'attention portée au souffle nous permet de nous ancrer de nous poser,

D'apaiser un petit peu le mental.

Peut-être,

Je dis peut-être parce que si à cet instant vous avez le sentiment d'être assailli par un flot de pensées,

Cette image du mental qui s'apaise vous paraît bien loin,

Ça n'a aucune importance.

Veillez simplement à chaque fois que vous constatez que l'attention a dérivé,

À la ramener au souffle avec bienveillance et fermeté.

Respiration après respiration,

Moment après moment,

L'inspiration du début à la fin,

L'expiration du début à la fin et ainsi de suite.

Tout en gardant la respiration en toile de fond,

Du champ de notre attention et en y revenant avec fermeté chaque fois que nous constatons que notre esprit vagabonde,

Je voudrais aujourd'hui attirer votre attention sur un aspect de notre condition d'être humain.

Cet aspect c'est la relative absence de contrôle que nous avons sur les événements de notre vie.

Nous ne contrôlons sommes toutes que très peu ce qui nous arrive,

La façon dont les autres,

Ceux avec qui nous sommes en relation,

Réagissent.

Nous ne contrôlons pas même notre propre corps,

Nos propres émotions et pensées.

Elles ont une vie bien à elles quelque part et c'est une condition qui nous est relativement douloureuse.

Nous aimerions tellement avoir la main.

Alors au fil de notre vie,

Au fil des événements,

Tant bien que mal et parfois coûte que coûte,

Nous tentons d'exercer un contrôle,

Un contrôle sur nous-mêmes,

Sur les autres,

Sur les événements.

Et ces tentatives créent une forme de tension,

Nous rendant parfois relativement malhabiles.

Et alors nous nous heurtons nous-mêmes,

Nous heurtons les autres.

Et dans la mesure où nous sommes tous sans exception soumis à cette condition,

Les autres nous heurtent également bien sûr.

Aujourd'hui je voudrais attirer votre attention sur le fait que la seule réponse habile à cette situation est une réponse de bienveillance,

De compassion.

Offrir une réponse intransigeante,

Culpabilisatrice à cette douloureuse condition qui est la nôtre est profondément malhabile dans la mesure où cela vient juste rajouter à la pression ambiante.

Alors je vous propose d'amener à votre esprit une situation récente si possible,

Aussi récente que possible,

Dans laquelle,

Parce que vous avez eu besoin de contrôler,

De tenter de garder la main,

Vous avez été dur avec vous-même,

Vous vous êtes heurté vous-même dans le temps de laisser cette situation venir se déployer à votre esprit.

Et comme aujourd'hui vous revenez sur cette situation ayant à l'esprit cette douloureuse condition qui est la nôtre,

Ayant à l'esprit que dans cette situation et avec l'envie que vous partagez avec tous les êtres de cette planète d'être heureux,

D'être le moins possible confronté à la souffrance,

Est-ce que vous pourriez avoir un mot de pardon envers vous-même ?

Vous pourriez prendre cette forme.

Puis-je être en paix ?

Puis-je être heureux ou heureuse ?

Puis-je me pardonner de ce qui s'est passé à cette occasion ?

Et si vous le souhaitez vous pouvez placer une main sur votre cœur dans un geste de bienveillance,

Si cela vous vient,

Un geste de bienveillance et de soin de vous-même.

Puis-je être en paix ?

Puis-je être heureux ou heureuse ?

Puis-je me pardonner comme je me suis heurté moi-même ?

Puis-je être en paix ?

Puis-je être heureuse ou heureux ?

Puis-je me pardonner de ce que régulièrement je me heurte moi-même ?

Et puis laissant cette situation où vous vous êtes heurté vous-même s'estomper,

Pour amener maintenant à votre esprit une situation dans laquelle vous avez heurté un autre ou une autre,

Une situation aussi récente que possible dans laquelle votre attitude,

Vos paroles ont pu heurter quelqu'un,

Lui faire mal,

Et depuis vous nourrissez peut-être une certaine culpabilité,

Et gardant toujours à l'esprit qu'au moment où vous l'avez fait,

Vous avez fait du mieux que vous avez pu,

Dans l'espoir d'être heureux,

De souffrir le moins possible.

Et alors est-ce qu'aujourd'hui,

En lien avec cette situation,

Cet événement,

Cet épisode,

Vous pouvez vous pardonner ?

Puis-je être en paix ?

Puis-je être heureux ou heureuse ?

Puis-je me pardonner de ce qui s'est passé à cette occasion ?

Alors se pardonner,

Ça n'est en aucun cas se défausser de ses responsabilités,

Bien au contraire.

Bien au contraire,

C'est dans l'espace créé par une attitude bienveillante,

Une attitude de compassion,

Que nous pouvons prendre pleinement nos responsabilités,

Reconnaître pleinement que nous avons agi,

Parlé de façon malhabile,

Et choisir en toute liberté comment,

Du mieux que nous le pouvons,

Nous allons avancer,

Réparer peut-être.

Ce n'est que libre de toute culpabilité que nous pouvons pleinement prendre nos responsabilités.

Puis-je être en paix ?

Puis-je être heureux ou heureuse ?

Puis-je me pardonner lorsque je heurte les autres ?

Et puis à votre rythme,

Lorsque c'est le moment pour vous,

Laissant cette situation s'estomper,

Pour amener maintenant à votre esprit une situation dans laquelle un autre ou une autre vous a heurté,

Vous a fait mal,

Pour un instant,

Pour laisser la situation se déployer à votre esprit,

Et reconnaissant que cette personne,

À ce moment-là,

A fait du mieux qu'elle a pu,

Tentant de toutes ses forces d'être heureuse,

D'être le moins possible confronté à la souffrance,

De contrôler ce qui lui arrivait,

Comme nous le faisons tous.

Alors aujourd'hui,

Nous est-il possible de pardonner à cette personne ?

Puis-tu être en paix ?

Puis-tu être heureux ou heureuse ?

Et puis-je te pardonner,

Gardant à l'esprit que de la même façon que le pardon de soi-même n'est pas une façon de se défausser de nos responsabilités,

Bien au contraire,

Pardonner à quelqu'un ne veut en aucun cas dire que nous sommes d'accord avec ce qui s'est passé.

Cela consiste simplement à reconnaître cette condition qui est la nôtre,

Cet élan qui est le nôtre de contrôler ce qui nous arrive,

De nous défendre du mieux que nous le pouvons.

C'est une façon de reconnaître notre humanité partagée.

Alors pour les derniers moments de cette méditation,

Et laissant s'estomper cette situation où quelqu'un vous a heurté,

Prenons un moment et là encore,

Si vous le souhaitez,

Plaçons une main sur le coeur.

Puis-je être en paix ?

Puis-je être heureux ou heureuse ?

Puis-je me pardonner moi-même ?

Puis-je pardonner les autres ?

Utilisez la respiration pour rythmer notre pratique.

A l'inspire,

Puis-je être en paix ?

A l'expire,

Puis-je être heureuse ou heureux ?

A l'inspire,

Puis-je me pardonner moi-même ?

A l'expire,

Puis-je pardonner les autres ?

Et ainsi de suite.

Et dans un instant,

Je vais faire sonner le bol pour clore cette pratique.

Cela dit,

Sentez-vous tout à fait libre de poursuivre si vous avez encore un peu de temps,

De clore lorsque ce sera le moment pour vous de retourner à vos activités.

Puis-je me pardonner moi-même ?

Puis-je pardonner les autres ?

Reviews

Mille mercis 🙏🏻

Merci

Excellent merci

J’avais juste besoin de ça.

C’est très beau!

Merci Béryl 💝 pour cette pratique bénéfique dans l’accueil de mes émotions difficiles

Merci 🙏🏼
C’était exactement ce que j’avais besoin d’entendre!

Merci pour cette séance. C'est exactement ce dont j'avais besoin en ce moment.

Such a deep yet clear walk into the depth of suffering to bring a path of accepting and cleansing.

merci ❤❤

Émotion mis A l épreuve. Pour ma part.a refaire

Très belle meditation, merci pour ce moment précieux 🙏🙏🙏

Merci 🙏c’est exactement ce dont j’avais besoin