Jour 3 - 21 Jours Vers la Conscience

Bienvenue dans 21 Jours Vers la Conscience, le programme qui te (re)familiarise progressivement avec la Méditation.
Chaque enregistrement est composé d’une section où je te présente la pratique du jour et d’une partie dans laquelle on l’expérimente ensemble.
Prêt.e pour 3 minutes de méditation ?
Passons à la détente !
Musique du générique originale créée par Amandine Oberlin.

Transcript

21 jours vers la conscience.

Un voyage intérieur conçu pour découvrir ou retrouver les bénéfices de la méditation et accéder au pouvoir qui sommeille à l'intérieur de nous.

Bienvenue dans le jour 3.

Encore une fois si tu n'as pas encore fait les premiers jours je t'invite à éteindre cet enregistrement et à commencer par le jour numéro 1.

En effet ce challenge de méditation se construit de lui-même jour après jour.

Si tu as fait les jours 1 et 2 en avant pour le jour 3.

Aujourd'hui sera similaire aux deux premiers jours dans le sens où nous allons continuer à nous détendre et nous concentrer sur notre respiration.

Plus les jours avanceront plus tu auras tendance à te dire je n'ai pas le temps car tu verras les enregistrements devenir de plus en plus longs.

Dépasse cette croyance limitante en t'accordant ce temps de méditation qui t'est dédié.

Tu vas vite te rendre compte que tu en tireras beaucoup plus de bénéfices que ce que tu ne penses et que tu ne seras que plus alerte et productif pour effectuer la tâche qui t'attendait avant de faire ta méditation quotidienne.

Ce temps est pour toi.

Ce processus qui t'entraîne à faire l'impasse sur ta méditation quotidienne vient de ce dont on a parlé hier,

De l'activité dans nos esprits qui est communiquée à nos cellules,

Nos tissus et nos organes.

Cette agitation qui est transmise à notre corps a un nom.

On l'appelle la réponse combat fuite.

Lorsque nous nous sentons menacés notre corps réagit par divers moyens pour se protéger.

Cette réaction naturelle nous permettait il y a très longtemps de nous protéger d'un danger imminent comme par exemple s'enfuir devant un ours qui nous pourchassait.

Aujourd'hui cette ours est comparable aux sollicitations au travail,

Aux problèmes financiers ou une simple situation qui nous hérite,

Comme la personne qui nous a dépassé dans une file d'attente.

Toutes ces situations stressantes déclenchent l'ours et le stress nous transforme en un monstre que nous ne reconnaissons pas.

Les signaux du stress dans le corps comprennent l'augmentation de la transpiration,

L'accélération du rythme cardiaque et de la pression artérielle,

Une respiration rapide,

Une grande production d'hormones du stress,

Une diminution des hormones anti-âge,

Une immunité affaiblie.

Grâce à la méditation nous pouvons envoyer des signaux différents au cerveau.

Une pratique régulière est un réel outil pour améliorer la santé générale.

Les recherches scientifiques ont montré que c'était le réel antidote contre le stress.

La transpiration diminue,

Le rythme cardiaque et la pression artérielle également,

La respiration est de plus en plus lente,

Les hormones du stress ne sont pas produites ou que très peu,

Pendant que la production d'hormones anti-âge augmente grâce à la production de dopamine,

De sérotonine et d'ocytocine.

Commençons le jour numéro 3 de nos 21 jours vers la conscience.

Je t'invite à prendre une position assise confortable,

À garder ton dos bien droit et à fermer doucement les yeux.

Inspire par le nez,

Expire par le nez,

Inspire par le nez,

Expire par le nez.

Autorise-toi à te détendre progressivement.

Identifie les endroits où ton corps est encore un peu tendu et envoie la respiration à cet endroit là.

Prends une grande inspiration par le nez,

Expire le plus lentement possible par le nez.

Plus tu respires lentement,

Plus tu envoies des signaux de détente et de calme à toutes les cellules dans ton corps.

Concentre-toi sur l'endroit où tu ressens le plus ta respiration.

Remarque comme l'air à l'inspiration est plus frais que l'air à l'expiration.

Prends une grande inspiration par le nez,

Retiens-la un court instant et relâche-la doucement par le nez.

Fais en sorte de rester immobile durant toute la séance.

Remarque que ton corps bougeait légèrement à chaque pensée.

Pour te calmer,

Utilise la respiration.

Ressens ton corps se détendre un peu plus à chaque expiration.

Et les trois minutes sont déjà terminées.

Apprends à voir ton corps d'un nouvel oeil.

En prenant un peu de recul et en localisant les endroits où ton corps est le plus tendu,

Tu seras plus à même d'envoyer de la respiration à cet endroit là.

Ce simple acte t'amènera à ton corps de se détendre un peu plus et facilitera ta réceptivité aux hormones du bonheur.

Prenons une dernière bouffée d'air ensemble en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.

Inspire par le nez,

Retiens ta respiration un instant et relâche en expirant par la bouche.

Merci de m'avoir rejoint dans cette troisième session.

À demain pour le jour numéro 4 et comme on dit,

Namasté.