Siente Tu Cuerpo

Esta meditación de mindfulness guiada está enfocada en sentir tu cuerpo. Si eres nuevo o quieres relajarte, te ayudará a mantenerte presente y tranquilo mientras respiras, sientes cada parte de tu cuerpo y lo relajas. Si estás empezando a meditar te va ayudar a sentirte cómodo meditando.

Transcript

Encuentra un lugar donde puedas recostarte o sentarte cómodamente,

Relaja tu cuerpo,

Relaja tus hombros,

Respira,

Inhala por la nariz y exhala por la nariz,

Inhala por la nariz y exhala por la nariz,

Inhalando y exhalando varias veces así,

En este momento estas en la energía de vivir en el aquí y en el ahora,

Simplemente siendo consciente de tu respiración,

Así se siente vivir en el presente,

Inhalo y exhalo,

Ahora vas a sentir tu cuerpo,

Se consiente de tu cuerpo mientras respiras,

Ahora inhala,

Trae tu atención a tus ojos,

Exhala y permite que tus ojos se relajen,

Inhala trae tu atención a tu frente y exhala permite que tu frente se relaje,

Inhala trae tu atención a tu boca,

Exhala y permite que tu boca se relaje,

Inhala trae tu atención a tu lengua,

Exhala y permite que tu lengua se relaje,

Inhala trae tu atención a tu mandíbula,

Exhala y permite que tu mandíbula se relaje,

Inhala trae tu atención a tus hombros,

Exhala y permite que tus hombros se relajen,

Inhala trae tu atención a tus brazos,

Exhala y permite que tus brazos se relajen,

Inhala trae tu atención a tu corazón,

Exhala y permite que tu corazón se relaje,

Inhala trae tu atención a tu estómago,

Exhala y permite que tu estómago se relaje,

Inhala trae tu atención a tus caderas,

Exhala y permite que tus caderas se relajen,

Inhala trae tu atención a tus piernas,

Exhala y permite que tus piernas se relajen,

Inhala trae tu atención a tus pies,

Exhala y permite que tus pies se relajen y se caigan sin esfuerzo hacia los lados,

Inhala normalmente y a medida que sientas como el aire entra a tu cuerpo expande tu estómago,

Repite en silencio soy consciente de mi cuerpo y siente todo tu cuerpo,

Siente cualquier tensión,

Cualquier dolor,

Siente como tu cuerpo percibe el aire que respiras,

Luego al exhalar y a medida que sientas como el aire sale de tu cuerpo y se desinfla tu estómago,

Repite nuevamente soy consciente de mi cuerpo,

Soy consciente,

Soy consciente de mi cuerpo y se consiente de cada sensación que estas sintiendo en este momento,

Siente como el aire sale de tu cuerpo,

Siente cada tensión,

Cualquier dolor,

Se consiente de tu cuerpo en este momento,

Inhala y exhala,

Permite que todo tu cuerpo se sienta libero,

No hay un lugar donde tengas que estar,

No tienes nada que hacer,

Solo estas aquí disfrutando tu cuerpo,

Disfrutando el momento y estando presente,

Trae tu atención de nuevo a este cuarto,

A este espacio,

Tu respiración,

Empieza a mover tus pies,

Tus manos,

Estírate y cuando estés lista abre los ojos.

Reviews

Muy buen ejercicio. Gracias 🙏

Gracias🙏

Muy relajante. Gracias!

Que relajación tan gratificante. Muchas gracias. Bendiciones 🙏