Yoga Nidra | Recarga de Energia e Equilíbrio

Desfruta desta sessão de Yoga Nidra guiada, com música relaxante e sons da natureza cuidadosamente selecionados por Chris Collins, projetada para recarga de energia, equilíbrio do sistema nervoso e relaxamento profundo.

Esta sessão é perfeita para quem sente cansaço, exaustão mental ou necessidade de revitalização, ou simplesmente deseja restaurar equilíbrio interno. Podes praticar antes de dormir, durante uma pausa ou sempre que precisares de uma renovação de energia e calma.

Transcript

Olá, Daqui é a Ana. Convido-te a encontrar a tua posição de descanso. Repara se há aqui algo que te esteja a causar desconforto. Talvez as dobras da roupa ou algo que aperte. E dá-te tempo para ajustar o teu corpo. Até encontrares uma postura que seja completamente confortável. Lembra-te que durante a prática podes ajustar o corpo sempre que sentires necessidade. E se precisares sair daqui a tudo durante a prática permite-te que esses pequenos movimentos sejam conscientes. Tu estás no controlo desta prática. E podes agora deixar que os teus olhos se fechem suavemente. Ou se preferires, Foca um ponto no espaço em que estás. Este é o teu ambiente sagrado. E o Yoga Nidra começa agora. Antes de mergulharmos totalmente naqui a tudo vamos estabelecer uma ligação com a tua fonte de energia através do ar. Convido-te a colocar as tuas mãos nas laterais das tuas costelas sentindo o contacto das palmas com o teu corpo. Inspira profundamente pelo nariz sentindo as tuas costelas a expandir. E inspira suavemente pela boca como se soprasses por uma palhinha. Sentindo o corpo amolecer e entregar-se à terra. E faz este exercício por mais duas vezes ao teu ritmo. Inspira e recebe espaço entre as tuas costelas. Inspira e solta qualquer cansaço acumulado. E nota como a energia se move com o ar. E quando terminares deixa que as mãos pousem onde for mais natural para ti e permite que a respiração regresse ao seu ritmo natural sem qualquer esforço. Sem precisares fazer nada. E no silêncio do teu ser energético planta a tua intenção para esta prática. Pode ser algo como a minha energia renova-se no descanso ou eu acolho o meu ritmo natural. Repete-o três vezes para ti mentalmente sentindo estas palavras a ecoarem no teu centro. E vou convidar-te agora a levar atenção a diferentes pontos do teu corpo. Procura notar a energia em cada um destes pontos. Pode sentir formigueiro talvez calor ou talvez um pulsar silencioso. Traz a tua atenção para o topo da cabeça para o espaço entre as sobrancelhas para o centro da garganta centro do peito plexo solar acima do umbigo para o umbigo para a pele para os móveis a base da coluna traz a tua atenção para os teus ombros para os teus braços para as tuas mãos para as pontas de cada um dos dedos das mãos traz a atenção para as tuas ancas para as pernas para os pés para cada um dos dedos dos pés e traz a atenção para toda a parte de trás do corpo toda a superfície que toca esta superfície em que estás para a frente do corpo toda a parte da frente do corpo para o lado direito do corpo todo o lado direito do topo da cabeça até o pé direito para todo o lado esquerdo do corpo do topo da cabeça ao lado esquerdo e senta agora todo o corpo como uma rede de luz não há fronteiras sólidas aqui apenas um pulsar constante seguro e muito tranquilo e observa como o corpo é respirado sem qualquer esforço da tua parte imagina que ao inspirar o ar entra por todos os poros da tua pele trazendo luz e frescura e ao inspirar essa luz espalha-se por todos os órgãos todos os nervos todas as células lavando todo o cansaço e imagina aqui que o ar entra pela narina esquerda trazendo calma e sai pela narina direita e depois imagina o ar entrar pela narina direita e a sair pela narina esquerda e continua a respirar assim por alguns momentos equilibrando a tua energia de ação e a tua energia de repouso e deixa agora que a respiração volte a um ritmo natural e convido-te a trazer ao teu corpo a sensação de estagnação convido-te a notar se existe alguma zona onde a energia pareça mais parada densa ou acumulada observa como é que esta estagnação traz uma quietude profunda esta é energia em repouso e solta essa sensação de estagnação e traz agora a sensação de fluxo imagina que a energia corre livremente como um rio e observa como sentes isso no corpo esta energia em movimento em circulação em comunicação e deixa essa sensação de fluidez ir convido-te agora a experienciar a estagnação e a fluidez em simultâneo nota como a vida precisa de ambos do repouso, Da estagnação e da vitalidade do fluxo do inverno e do verão a observar ambos os status e solta agora essa observação e convido-te a visualizar uma esfera de luz suave a envolver todo o teu corpo a uns milímetros da tua pele esta esfera é a tua proteção energética dentro desta esfera a tua energia é preservada nada lá fora te pode drenar sente a regeneração e a proteção dentro deste casulo de paz e com delicadeza começa a recordar a tua intenção inicial da prática repete-a três vezes deixando que a vibração das palavras percorra todo o teu campo energético e permita agora que a tua atenção repouse no fluxo da tua respiração nota como ela flui aqui sem que precises fazer nada e podes começar a convidar as inspirações a aprofundarem-se e vai sentindo o ar expandir a tua zona abdominal e quando inspiras a zona abdominal esvazia e permite que essas ondas se estendam ao resto do corpo e quando sentires começa a devolver muito devagar o movimento aos dedos dos pés aos dedos das mãos e nota como o movimento nasce de dentro para fora e se assim o sentires podes preguiçar-te aqui e rodar o corpo para o teu lado preferido ficando aí um pouco em posição fetal esta posição de renascimento e quando abris os olhos deixa que o teu primeiro olhar seja suave e leva-te devagar levando uma vitalidade equilibrada contigo para o resto do dia obrigada por praticares comigo até breve