Olá,
Aqui é a Ana.
Convido-te a encontrar a tua posição de descanso.
Repara se há aqui algo que te esteja a causar desconforto.
Talvez as dobras da roupa ou algo que aperte.
E dá-te tempo para ajustar o teu corpo.
Até encontrares uma postura que seja completamente confortável.
Lembra-te que durante a prática podes ajustar o corpo sempre que sentires necessidade.
E se precisares sair daqui a tudo durante a prática,
Permite que esses pequenos movimentos sejam conscientes.
Tu estás no controlo desta prática.
E podes agora deixar que os teus olhos se fechem suavemente ou se preferires focam um ponto no espaço em que estás.
Este é o teu ambiente sagrado.
E o Yoga Nidra começa agora.
Antes de mergulharmos totalmente naqui a tudo,
Vamos estabelecer uma ligação com a tua fonte de energia através do ar.
Convido-te a colocar as tuas mãos nas laterais das tuas costelas,
Sentindo o contacto das palmas com o teu corpo.
Inspira profundamente pelo nariz,
Sentindo as tuas costelas a expandir.
E inspira suavemente pela boca,
Como se soprasses por uma palhinha.
Sentindo o corpo amolecer e entregar-se à terra.
E faz este exercício por mais duas vezes,
Ao teu ritmo.
Inspira e recebe espaço entre as tuas costelas.
Inspira e solta qualquer cansaço acumulado.
E nota como a energia se move com o ar.
Enquanto terminares,
Deixa que as mãos pousem onde for mais natural para ti.
E permite que a respiração regresse ao seu ritmo natural.
Sem qualquer esforço.
Sem precisares fazer nada.
E no silêncio do teu ser energético,
Planta a tua intenção para esta prática.
Pode ser algo como a minha energia renova-se no descanso.
Ou eu acolho o meu ritmo natural.
Repete-o três vezes para ti mentalmente.
Sentindo estas palavras a ecoarem no teu centro.
E vou convidar-te agora a levar a atenção a diferentes pontos do teu corpo.
Procura notar a energia em cada um destes pontos.
Pode sentir formigueiro.
Talvez calor.
Ou talvez um pulsar silencioso.
Traz a tua atenção para o topo da cabeça.
Para o espaço entre as sobrancelhas.
Para o centro da garganta.
Centro do peito.
Plexo solar acima do umbigo.
Para o umbigo.
Para a pélvis.
A base da coluna.
Traz a tua atenção para os teus ombros.
Para os teus braços.
Para as tuas mãos.
Para as pontas de cada um dos dedos das mãos.
Traz a atenção para as tuas ancas.
Para as pernas.
Para os pés.
Para cada um dos dedos dos pés.
E traz a atenção para toda a parte de trás do corpo.
Toda a superfície que toca esta superfície em que estás.
Para a frente do corpo.
Toda a parte da frente do corpo.
Para o lado direito do corpo.
Todo o lado direito.
Do topo da cabeça.
Até o pé direito.
Para todo o lado esquerdo do corpo.
Do topo da cabeça.
Ao lado esquerdo.
E sente agora todo o corpo como uma rede de luz.
Não há fronteiras sólidas aqui.
Apenas um pulsar constante.
Seguro.
E muito tranquilo.
E observa como o corpo é respirado.
Sem qualquer esforço da tua parte.
Imagina que ao inspirar o ar entra por todos os poros da tua pele.
Trazendo luz e frescura.
E ao expirar essa luz espalha-se por todos os órgãos,
Todos os nervos.
Todas as células.
Lavando todo o cansaço.
E imagina aqui que o ar entra pela narina esquerda.
Trazendo calma.
E sai pela narina direita.
E depois imagina o ar entrar pela narina direita e a sair pela narina esquerda.
E continua a respirar assim por alguns momentos.
Equilibrando a tua energia de ação.
E a tua energia de repouso.
E deixa agora que a respiração volte a um ritmo natural.
E convido-te a trazer ao teu corpo a sensação de estagnação.
Convido-te a notar se existe alguma zona onde a energia pareça mais parada,
Densa ou acumulada.
Observa como é que esta estagnação traz uma quietude profunda.
Esta é energia em repouso.
E solta essa sensação de estagnação.
E traz agora a sensação de fluxo.
Imagina que a energia corre livremente como um rio.
E observa como sentes isso no corpo.
Esta energia em movimento.
Em circulação.
Em comunicação.
E deixa essa sensação de fluidez ir.
Convido-te agora a experienciar a estagnação e a fluidez.
A estagnação e a fluidez em simultâneo.
Nota como a vida precisa de ambos.
Do repouso da estagnação e da vitalidade do fluxo.
Do inverno e do verão.
E convido-te a observar ambos os estados.
E solta agora essa observação.
E convido-te a visualizar uma esfera de luz suave a envolver todo o teu corpo.
A uns milímetros da tua pele.
Esta esfera é a tua proteção energética.
Dentro desta esfera a tua energia é preservada.
Nada lá fora te pode drenar.
Sente a regeneração e a proteção dentro deste casulo de paz.
E com delicadeza começa a recordar a tua intenção inicial da prática.
Repete-a três vezes deixando que a vibração das palavras percorra todo o teu campo energético.
E permita agora que a tua atenção repouse no fluxo da tua respiração.
Nota como ela flui aqui sem que precises fazer nada.
E podes começar a convidar as inspirações a aprofundarem-se.
E vais sentindo o ar a expandir a tua zona abdominal.
E quando expiras a zona abdominal esvazia e permite que essas ondas se estendam ao resto do corpo.
E quando sentires começa a devolver muito devagar o movimento aos dedos dos pés aos dedos das mãos e nota como o movimento nasce de dentro para fora.
E se assim o sentires podes espreguiçar-te aqui e rodar o corpo para o teu lado preferido ficando aí um pouco em posição fetal.
Esta posição de renascimento.
E quando abris os olhos deixa que o teu primeiro olhar seja suave e leva-te devagar levando uma vitalidade equilibrada contigo para o resto do dia.
Obrigada por praticares comigo.
Até breve.
