Yoga Nidra - Begin de Dag vanuit Intentie
by Becca Yoga
In deze Yoga Nidra begeleid ik je om de dag vanuit intentie te beginnen. Wanneer je de dag start vanuit een intentie helpt dit je om meer richting te geven aan je dag en deze vanuit rust en ontspanning te beginnen.
Transcript
Welkom bij deze beoefening van Yoga Nidra.
Mijn naam is Rebecca en vandaag neem ik je mee in een Yoga Nidra om je dag vanuit intentie te beginnen.
Wellicht beoefen je deze Yoga Nidra in je bed of kom je in een comfortabele zittende houding.
Wanneer je je positie hebt gevonden,
Sluit dan rustig je oog of kijk naar een stilpunt voor je.
Neem dan even de geluiden om je heen in je op.
Zijn er op dit moment geluiden aanwezig?
Ga niet op zoek naar die geluiden,
Maar laat ze rustig tot je komen.
Neem ook even de ruimte om je heen in je op.
Breng dan langzaam steeds meer je aandacht naar jezelf toe,
Naar binnen.
Is er misschien een bepaald gevoel waarmee je vanochtend bent opgestaan,
Wat nu aanwezig is?
Probeer het niet te willen veranderen,
Maar laat het er gewoon zijn,
Zonder een oordeel.
Voel je je lichaam hier zit of ligt.
Voel ook de beweging van de adem in jouw lichaam.
Laat die adem rustig komen en gaan,
Zonder dat je daar invloed op uitoefent.
Puur even die in- en uitademing voor jezelf voelend.
Breng dan vervolgens je aandacht naar het midden van je borst,
Je hart.
Voel ook de beweging van de adem daar.
Wellicht ligt er je nog een gevoel van dankbaarheid voor deze dag.
Dankbaar dat deze nieuwe dag is gekomen,
Waarin je mag opstaan met een intentie.
En ga ook voor jezelf na vanuit wat voor intentie je deze dag zou willen beginnen.
Wat voor intentie zou je mee willen nemen deze dag in?
Welke intentie zou jou vandaag het meeste dienen?
Misschien is dat om goed voor jezelf te zorgen,
Om vriendelijk te zijn naar jezelf toe of naar anderen om je heen.
Of wat jij dan ook nodig hebt vandaag.
Misschien een stukje kracht om om te kunnen gaan met een bepaalde situatie die vandaag komen gaat.
Ga ook voor jezelf na,
Hoe ziet jouw dag eruit en wat heb jij nodig?
Zie ook voor je hoe je die intentie meedraagt gedurende de dag.
En wat die intentie jou oplevert.
Misschien komt er een beeld omhoog,
Een woord,
Een gevoel.
Kijk ook hoe dat landt in je lichaam.
Misschien merk je dat je intentie nog wat aanpassing nodig heeft.
En zie het ook voor je alsof het nu al waarheid is.
En dat kun je voor jezelf in stilte ook herhalen,
Bijvoorbeeld ik zorg goed voor mezelf.
Ik ben vriendelijk.
Ik ben krachtig.
Of wat jouw intentie dan ook maar is voor vandaag.
En laat die intentie dan voor nu los als een zaadje dat je hier geplant hebt en zie je hoe het later weer bij je terugkomt.
En breng dan je aandacht naar het gezicht.
Voel de beide ogen.
Slapen.
De beide bangen.
Oren.
De neus.
Voel ook de lippen.
De binnenkant van de mond.
Kruin.
Achterkant van de schedel.
En probeer puur de nek te voelen.
Slaat het denken rustig los.
Puur voelend de beide schouders.
Armen.
Polsen en handen.
En voel dan beide armen tegelijkertijd.
Voel de borst.
De buik.
Voel ook de sensaties aan de achterkant bij de rug.
De gehele wervelkolom.
Voel ook het bekken.
De beide billen.
Benen.
Knieën.
Voel de beide onderbenen.
De beide enkels.
En voeten.
Voel ook beide benen tegelijkertijd.
Puur die sensaties observerend.
Niks wat je hoeft te veranderen.
Alles mag er zijn.
En merk ook de sensaties op van het gehele lichaam.
Die sensaties die zich continu afwisselen.
Alles wat komt en gaat.
Puur observerend zonder een oordeel.
En wellicht merk je ook iets op wat daarachter ligt dat nooit verandert.
Waaruit al die sensaties van het lichaam komen en gaan.
En hier kun je blijven of je kunt je aandacht brengen naar je adem.
Voel ook die beweging van de adem in je lichaam.
Ook weer zonder te willen veranderen.
Puur die in- en uitademing observerend voor jezelf.
En voel ook hoe die in- en uitademing zich continu afwisselen.
Net als elke nieuwe dag ook.
Elke keer een nieuwe adem.
Nieuwe inademing.
Nieuwe uitademing.
En zie ook voor je hoe die inademing je energie mag geven gedurende de dag.
En hoe je met die uitademing los mag laten wat je niet nodig hebt.
Je oude energie loslatend.
Inademend nieuwe energie voor een nieuwe dag.
En observeer weer puur die in- en uitademing.
Voel ook hoe die in- en uitademing mogen ontstaan vanuit dat pure onveranderlijke bewustzijn.
Vanwaar het alles ontstaat,
Zich ontvouwt,
Maar ook weer voorbij gaat.
Net zoals de dag afwisselt met de nacht.
Daarachter iets dat nooit verandert en voel daar eens in terug.
Vanwaaruit ook die intentie mag ontstaan voor vandaag.
Misschien merk je dat er nog wat aanpassing nodig is aan die intentie.
Maak dan langzaam je adem weer wat dieper.
Met dat dieper maken van die adem het lichaam weer uitnodigen om wakker te worden.
Om te starten met die nieuwe dag vanuit intentie.
Vingers en tenen,
Lichtjes en beweging.
Zet ook eens die beweging iets groter op je inademing.
Belicht,
Rek je jezelf even helemaal uit.
En sta ook weer even stil bij die intentie die je gezet hebt.
Zie ook voor je hoe je die intentie mee mag nemen de dag in.
Dag leven vanuit intentie,
Vanuit je hart.
Wens ik je een ontzettend fijne dag toe.
Namaste
Maak kennis met je leraar
4.5 (128)
Recente Beoordelingen
Vivian
November 26, 2024
Mooi om de dag in rust en met een intentie te beginnen 💫
Lucas
November 24, 2024
Fijne meditatie om de dag mee te beginnen 🙏🏻💛🌈
Suzanna
August 9, 2022
Dit was heel bijzonder en voelde heel goed! Ik ben benieuwd hoe de dag gaat verlopen. Dank je wel!
Monique
April 28, 2022
Kort en krachtig . Een deugddoende fijne meditatie. 🙏🏽 dankjewel
Willeke
February 13, 2022
De rustige maar duidelijke stem neemt je mee in een fijne oefening om je dag met intentie te starten. De kracht van herhaling zorgt voor een fijne reminder gedurende de dag.
Zielslichtje
December 13, 2021
Heerlijk ontspannend 🙏
s
October 31, 2021
Tineke
August 18, 2021
Arnoud
August 18, 2021
Elly
August 9, 2021
Heel fijn! Dankjewel 🙏
More from Becca Yoga
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app