Libera Tensiones

Este corto ejercicio guiado ayudará a revitalizar tu mente y refrescar tu cuerpo en aproximadamente 10 mins. Puedes escucharlo en cualquier momento del día. Te dará la energía y la claridad que necesitas.

Transcript

Comencemos Encuentra una posición cómoda para sentarte No te preocupes de las piernas Simplemente mantén tu espalda naturalmente erguida Asegúrate de que no hayan tensiones en tus hombros De que tu cuerpo esté equilibrado El peso de tu cuerpo esté equilibrado Ni muy hacia la izquierda,

Ni muy hacia la derecha Mantente en tu centro En equilibrio Chequea que no hayan tensiones en tus ojos Alrededor de los ojos,

Ni en el entrecejo Vamos a comenzar a escanear todo nuestro cuerpo Esta vez vamos a poner la intención de relajación Cada vez que vamos imaginando,

Sintiendo cada parte de nuestro cuerpo Comenzamos entonces relajando nuestra coronilla Vamos a comenzar relajando nuestra coronilla Y sentimos esta suave y gentil sensación de relajación Como baja desde la coronilla hasta la frente Y relajamos nuestra frente Nuestras cejas El entrecejo Relajamos los párpados,

Los ojos Las mejillas Vamos a relajar la mandíbula Nuestra boca,

El mentón Vamos a llegar a nuestro cuello y vamos a relajar nuestro cuello Desde nuestro cuello vamos a bajar y vamos a rellegar a los hombros Nos vamos a detener allí un par de segundos Y vamos a liberar las tensiones acumuladas en los hombros Vamos a continuar bajando y relajando nuestros brazos ahora Hasta llegar a las muñecas y relajamos las muñecas Llegamos a las manos y relajamos las manos,

Los dedos de las manos Vamos a volver a nuestro pecho ahora y vamos a relajar nuestro pecho Bajando hasta nuestra cintura Y vamos a relajar la cintura Nuestro abdomen,

La espalda baja Llegamos a las caderas y relajamos las caderas Nuestra zona genital Vamos ahora a los muslos Y relajamos los muslos Rodillas Pantorrillas,

Tobillos Talones,

Plantas de los pies Empeine,

Dedos de los pies Nuestro cuerpo está absolutamente relajado Si aún noto tensiones acumuladas en mi cuerpo Las libero,

Las suelto suavemente Con gentileza las dejo ir Y las voy a dejar ir,

Las voy a observar Cómo se van,

Cómo se comienzan a disolver Cada vez que exhalo Voy a desplazarme Voy a desplazar mi atención entonces a mi respiración No voy a controlar la respiración Simplemente la voy a observar Voy a sentir,

Voy a notar Cómo cada vez que naturalmente exhalo Termino de liberar alguna tensión acumulada en mi cuerpo Cada vez que exhalo Siento más ligera,

Más ligero Siento cómo las tensiones se van liberando,

Soltando De mi cuerpo y también de mi mente Observo Siento el aire,

Noto el aire que entra y sale por mi nariz Observo la textura del aire que entra y sale La temperatura también Voy a registrar ahora el ritmo de mi respiración Desplazando mi atención a mi pecho Y voy a notar los movimientos de mi pecho Cuando inhalo,

Cuando exhalo Voy a desplazar ahora mi atención A los suaves movimientos que hace mi abdomen Cuando inhalo y cuando exhalo Son movimientos más suaves,

Más sutiles Pero los registro,

Los noto,

Los percibo Voy a volver a mi pecho Voy a sentir,

Percibir los movimientos de mi pecho cuando inhalo,

Cuando exhalo Voy a volver a mi nariz Y percibir el aire que entra y sale por mi nariz Voy a inhalar profundo una vez Exhalo largo y suave Inhalo profundo una vez más Y exhalo largo y suave Por última vez,

Inhalo profundo Y mientras exhalo,

Comienzo a mover los dedos de las manos Los dedos de los pies Voy a mover mi cabeza hacia los lados Recupero mis sensaciones físicas Pero lo hago muy suave,

Muy despacio Me tomo unos segundos para volver Y cuando me siento lista,

Listo,

Abro los ojos

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Muy bonita meditación. Muchas gracias me ha resultado de mucha utilidad. Gracias