Lâcher ses Peurs

Cette méditation doit être un outil quotidien pour que la Pleine Conscience vous aide à faire face et ne plus fuir les moments pénibles.
L'équanimité, c'est à dire notre capacité à entrentenir notre "égalité d'âme"dans tous les moments de la vie, y compris les plus pénibles est une compétence que nous pouvons apprendre, entretenir et faire grandir.
Il ne s'agit pas de se laisser faire mais de ne plus souffrir quand les évènements ne se déroulent pas comme nous le voulons.

Transcript

Cet exercice est fait pour apprendre à lâcher ses peurs.

Adoptez une posture digne et droite que vous allez pouvoir garder tout au long de l'exercice.

Prenez une position confortable.

Prenez un premier temps pour entrer dans l'exercice,

C'est-à-dire être très en conscience de votre corps et de votre respiration.

Puis quand vous serez prêt,

Vous allez choisir un événement au cours duquel votre réactivité émotionnelle vous a emporté.

Choisissez une situation représentative de ce qui vous pose problème,

Un moment désagréable où votre émotion vous a submergé et qui est encore en mémoire,

La perte de votre contrôle dont vous voudriez vous débarrasser.

Projetez-vous au début de l'épisode.

Essayez de repérer à quel moment ça a commencé,

Quel a été le déclencheur.

Ensuite,

Revivez ce moment comme si c'était maintenant.

Souvent,

Nous sommes teintés de concepts et de jugements.

Là,

Dans cet exercice,

Il faut vraiment plonger dans l'expérience.

Revivre,

Ce n'est pas revoir,

C'est ressentir à nouveau les sensations corporelles.

Dès que celles-ci reviennent,

Vous allez focaliser votre attention sur ces sensations corporelles et vous allez laisser de côté la scène qui l'a déclenché.

Souvent,

Nous ne les apprécions pas parce qu'elles sont douloureuses,

Déplaisantes ou désagréables.

Observez la résistance que vous offrez à cette sensation corporelle qui voudrait se déployer.

Entrez dans la situation émotionnelle désagréable.

Faites l'expérience de ces sensations corporelles,

Même si elles font mal,

Même si elles sont désagréables.

C'est votre manière de lâcher prise.

C'est votre décision de les laisser s'exprimer.

Vous avez choisi de les observer du mieux que vous le pouvez.

Accepter,

C'est accueillir et ça n'est pas subir,

C'est votre décision.

Puisque vous constatez que vous n'avez pas besoin de contrôler et que les choses changent,

Vous n'avez pas besoin de les empêcher de se produire.

Observez avec curiosité bienveillante la manière avec laquelle ces sensations corporelles évoluent.

Vous pouvez toujours vous dire,

Quoi qu'il arrive,

Ça va.

Les émotions négatives,

Elles nous ont servi dans l'évolution pour nous alerter.

La peur sert dans le danger.

La peur sert à nous dire,

Sors de là,

Tu es en danger.

La colère sert à nous dire,

Fais attention,

Celui qui est en face ne te respecte pas.

Et enfin la tristesse sert à nous dire qu'il y a une perte qui est imminente.

Seulement nous nous sommes éloignés de nos sensations corporelles parce qu'elles ne sont pas très agréables et pas très sympas.

Avec cet exercice,

Nous nous rebranchons sur ces sensations corporelles pour les laisser faire.

Quand la sensation sera atténuée,

Prenez le temps de voir qu'il n'y a plus rien dans votre corps.

Puis une deuxième fois,

Vous reviendrez au moment de la scène que vous aviez choisi,

Au moment de la scène initiale.

Et vous allez choisir de revivre ce moment comme si c'était maintenant.

Et de nouveau,

Vous allez observer vos sensations corporelles.

Et de nouveau,

Vous allez mettre la situation de côté et vous focaliser sur ces sensations corporelles.

Et de nouveau,

Avec cette curiosité bienveillante,

Vous allez laisser faire ces sensations corporelles.

Vous lâchez prise.

Encore une fois,

C'est vous qui prenez cette décision.

Ce n'est pas les subir,

Ce n'est pas vous y résigner.

C'est vous qui décidez de vivre ces sensations corporelles.

Vous y allez.

Puis une troisième fois,

Vous allez retourner à la scène initiale.

La revivre comme si c'était maintenant.

Il se peut qu'au bout d'un moment,

Vous n'ayez plus de sensations corporelles en revivant cette scène initiale.

C'est exactement ce que nous voulons.

Ne plus être embarqué,

Emporté par ces sensations désagréables lors d'une peur ou d'une émotion.

Si vous avez besoin,

Vous pouvez continuer l'exercice autant de fois que nécessaire pour entrer dans vos sensations corporelles,

Pour les accueillir avec bienveillance et faire la paix avec.

Surtout pas contracter,

Surtout pas vous bloquer.

Laissez-les faire.

Reviews

Bonne méditation qui permet de lâcher prise sur les événements douloureux. Je recommande.