Meditation für einen guten Start in den Tag (Bündnerdeutsch)

Lass all die unerwünschten Gedanken los und starte erfolgreich und energiegeladen in deinen Tag.
Vergiss nie wie unglaublich wertvoll und einzigartig du bist -die Welt braucht dich genau so wie du bist!

Transcript

Mach es dir gemütlich und finde dich in einem bequemen Sitz ein.

Leg deine Hände gern mit deiner Handfläche nach oben auf deinen Knie ab und schliess deine Augen.

Tief ein- und ausatmen.

Fühle in deinem Körper,

Wie fühlt er sich an?

Ist er noch müde oder verkrämpft?

Dann fühle dich frei und strecke dich,

Mach dich gross,

Lass deine Muskeln und Sehnen wach werden.

Und dich auf den heutigen Tag vorbereiten.

Wenn du so weit bist,

Sink deine Arme wieder mit der Handfläche nach oben auf deinen Knie ab.

Nimm wahr,

Wie du dich fühlst.

Fühlst du dich zurzeit unsicher?

Lagen deine Sorgen und kreisen deine Gedanken?

Vielleicht wieder unbekannte Dinge?

Nimm es wahr.

Wie fühlt es sich an?

Ist es schwer,

Drückend,

Vielleicht auch leicht?

Oder merkst du einen Druck auf deinem Herz?

Fokussiere dich darauf.

Und vielleicht kannst du merken,

Wie das Gefühl immer mehr an Form und Festigkeit annimmt.

Und dann,

Wenn du das Gefühl lokalisiert hast,

Dann lass es los.

Lass es bildlich los.

Nimm wahr,

Wie du mit jedem Ausatmen all die unerwünschten Gefühle,

All die unerwünschten Gedanken aus deinem Körper rausgehen.

Mit jedem Ausatmen lässt du über deine Atmung,

Aber auch über deine Hände,

Über deine Arme,

Über deine Beine alles austreten,

Was wir nicht mehr brauchen.

Lass dir richtig bildlich von deinem inneren Auge vorstellen,

Wie du von Atemzug zu Atemzug freier wirst.

Fokussiere dich jetzt mit deinem Atem auf deine Nasennebelhöhle.

Nimm wahr,

Wie die frische Luft voller Energie und Lebenskraft in deinen Körper eindringt und wie die Luft bei Ausatmung deinen Körper verlässt.

Nimm wahr,

Mit jeder Einatmung,

Wie dein Körper so viel Energie für jede Zelle aufnimmt.

Lass dir wirklich auch bildlich vorstellen,

Wie die Energie jede deiner Zellen auferweckt.

Angefangen bei den Fingerspitzen,

Über deine Ärme,

Von deinen Zehenspitzen auf deine Beine.

Ganz rückwärts,

Brustgegenauf zu deinem Herzen und hoch weiter bis zum Kopf.

Merke,

Wie ein Lächeln sich in dein Gesicht zaubert.

Nimm nochmal einen tiefen Atemzug.

Wenn es sich gut anfühlt,

Versuche,

Deine Atemzüge immer länger und ruhiger werden zu lassen.

Falls es sich für dich nicht richtig anfühlt,

Lass ein Atemtempo.

Du hast jetzt all deine ungewünschten Gedanken verbannt von deinem Körper und dein Körper trotzt vor Energie,

Lebenskraft und Freude.

Deine Energie ist nicht an deine körperlichen Grenzen gebunden und nimmt auch den Raum um dich herum ein.

Richt deine Aufmerksamkeit jetzt zu deinem Herzen und nimm deinen Herzschlag an.

Denk deinem Herzen dafür,

Dass er rund um die Uhr für dich da ist und für dich schlägt und dir ermöglicht,

Dass du deinen Tag mit allen Facetten durchleben kannst.

Tief in dein Herz einatmen und ausatmen.

Schicke ihm nochmal extra Energie und Dankbarkeit.

Setze dir eine Intention für den heutigen Tag.

Was willst du heute erreichen?

Auf was willst du heute einen besonderen Fokus setzen?

Vielleicht willst du deinen Tag heute in jedem Moment vollkommen geniessen.

Vielleicht willst du dein heutiges Meeting besonders gut führen.

Vielleicht willst du für deinen besonderen Menschen heute sagen,

Wie dankbar du für ihn oder sie bist.

Vielleicht willst du aber auch den heutigen Tag immer bewusst dich wieder mit deinem Herzen verbinden und mit dir.

Was auch immer es ist,

Es ist richtig.

Visioniere dir deinen Tag mit deiner Intention vor deinem inneren Auge.

Wie wird es sich anfühlen und wie unglaublich stark und gut wirst du dich fühlen?

Stell es dir bildlich vor.

Nimm nochmal zwei tiefe Atemzüge.

Tief einatmen und ausatmen.

Bewege langsam deine Fingerspitzen und komme wieder zurück in den Raum,

In dem du dich gerade befindest.

Immer jetzt.

Lasse deine Augen noch geschlossen und fühle kurz nach.

Fühle die Energie,

Die du gewonnen hast und all die Ballast,

Die du abgeworfen hast.

Nimm deine Hände zur Seite hoch,

Bis sich deine Handflächen über deinem Kopf wieder berühren.

Nimm beide Hände zusammen runter vor dein Herz.

Danke dir für die Zeit,

Die du dir heute Morgen genommen hast und die Stärke und Energie,

Die du dadurch gewonnen hast.

Ich wünsche dir einen wunderschönen und kraftvollen Tag.

Schön,

Dass es dich gibt.

Deine Jessica Namaste

Reviews

Merci vielmols für de wunderschöni Start i de neui Tag.

Danke. Sehr schön gesprochen

Deine ruhige und sanfte Stimme gibt der Meditation einen beruhigenden Halt. 👍🏻

Liebe Jessica, sehr schöne Meditation auf „Bündnerdeutsch“ - hat mir mega gut gefallen, Danke 🙏😍