ESCUCHO A MI CUERPO

En esta meditacion vamos a trabajar con las respiraciones y la visualizacion para conectarnos con nuestro cuerpo. Muchas veces pasan los días y no podemos atención a las señales que el cuerpo nos manda. En esta meditacion vamos a hacer conciencia para realmente escuchar a nuestro cuerpo y mandarle paz a donde no necesite.

Transcript

Hola,

Bienvenido,

Bienvenida a la meditación para escuchar a tu cuerpo Vamos a intentar desarrollar conciencia corporal Mediante un escaneo consciente Para liberar tensiones y conectarte con el bienestar físico Inhala profundo por la nariz y exhala Hoy vamos a llevar nuestra atención al cuerpo Porque a menudo pasamos el día desconectados de él Sin notar las tensiones acumuladas o las señales que nos envía Este ejercicio de escaneo corporal nos va a permitir soltar lo que ya no necesitamos Y crear un espacio de relajación y bienestar en nuestro interior Busca una postura cómoda Sentado o sentada en una silla Con los pies cruzados en el suelo Acostado o acostada Cierra los ojos Haz conciencia de tu cuerpo Del espacio en el que te encuentras Vamos a hacer una respiración donde vamos a inhalar por cuatro Sostener la respiración y exhalar por seis tiempos Inhala profundo por la nariz Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro Y sostén el aire Y exhala Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Cinco,

Seis Una vez más inhala Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro Sosténla Y exhala Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Cinco,

Seis Inhala y exhala a tu ritmo Con cada inhalación Visualiza que llevas oxígeno y energía a tu cuerpo Y cuando exhalas suelta cualquier tensión Y vuelve a hacer conciencia de la aquí y a la ahora Inhala Y ahora quiero que lleves tu atención a los pies Simplemente observa cualquier sensación Temperatura,

Incomodidad Observa si tus pies están en contacto con el suelo Si sientes rigidez,

Molestia Y cada vez que inhalas y exhalas Lleva esa respiración hacia los pies A liberarte de cualquier incomodidad De cualquier tensión,

De cualquier dolor Simplemente observando tus pies Las plantas de los pies Los dedos de los pies Tus tobillos Inhala Y exhala y manda toda la respiración y la energía hacia tus pies Ahora quiero que subas tu atención Hacia tus piernas Hacia tus piernas De tu tobillo hacia tu rodilla Hacia tu cadera Observa Tus articulaciones,

Tus músculos Observa si están en contacto con algo Si está frío o caliente Si las sientes pesadas,

Ligeras Si sientes algún dolor,

Alguna molestia Y dirige tu respiración hacia tus piernas Visualiza como ese aire que entra Entra por tus piernas,

Tus músculos,

Tus rodillas,

Hacia tus tobillos Mandando energía,

Oxígeno para liberarte de cualquier incomodidad Tensión,

Dolor Y exhala Y ahora lleva tu atención hacia tu abdomen Todo tu sistema digestivo,

Tu torso Lo sientes tenso Relajado Sientes que tienes situaciones que se te acumulan en tu estómago Cosas que no han sido procesadas Y dirige tu respiración hacia esa parte de tu cuerpo Visualiza como al inhalar ese aire que entra Se va hacia tu abdomen,

Tu torso Lo limpia,

Lo libera de cualquier tensión,

Incomodidad Y ahora lleva tu atención hacia tu espalda Tu espalda alta,

Tu espalda media Tu espalda baja,

Tu columna Y observa si sientes alguna carga,

Pesadez,

Dolor,

Incomodidad Y visualiza como al inhalar Mandas toda esa energía hacia tu espalda Y al exhalar,

Toda esa carga se va La dejas ir Observa como el aire entra por cada parte de tu columna Por cada hueso,

Vértebra Entra en cada músculo Y al exhalar se libera de cualquier tensión Y ahora quiero que pongas atención Observes tu cuello,

Tus hombros Obsérvalos si se sienten tensos Observa si se sienten apretados Y haz conciencia de que al inhalar y al exhalar vas a ir soltando los hombros Muchas veces llevamos los hombros tensos hacia el cuello De la tensión Visualiza como ese aire entra y deshace nudos,

Tensiones Inhala y exhala Y ahora observa tu mandíbula En la mandíbula a veces guardamos mucha tensión Observa todo tu rostro Y al inhalar y al exhalar Visualiza como el aire entra y libera cualquier tensión en los músculos de la cara Siente como la lengua se libera La mandíbula se relaja Tus ojos Toda tu cara se relaja Con la respiración Libera tu frente,

Tu entrecejo Inhala profundo Y exhala Y siente y observa tu cuerpo Que ahora está más ligero Más relajado Más en armonía Dejando pasar toda la energía de tu respiración Y permanece aquí unos momentos En este estado de conexión con tu cuerpo Y observa la diferencia entre cómo te sentías al inicio de esta práctica Y cómo te sientes ahora Ahora Si sientes que necesitas Mandar respiración,

Oxígeno A alguna parte de tu cuerpo Hazlo ahora Y agradecele a tu cuerpo todo lo que hace por ti todos los días Y exhala Inhala Y al exhalar empieza a hacer conciencia del espacio en el que te encuentras En donde se encuentra tu cuerpo Haz conciencia de tus manos y tus pies Empieza a moverlos,

Puedes mover la cabeza El cuello Y lleva esta sensación de presencia en tu cuerpo contigo el resto de tu día Cuando estés lista,

Listo Puedes abrir los ojos Nos vemos pronto Hasta luego