Reise zu Deiner Mitte

Diese zeitgemäße Meditation entführt dich in deine Mitte und ermöglicht es dir, dich mit deinem Rythmus zu verbinden und in deiner Mitte anzukommen. Nimm dir wann immer du willst Zeit, um bei dir im Hier & Jetzt zu sein und deine Intuition zu stärken.

Transcript

Hallo,

Ich bin Ayla und ich freue mich sehr,

Dich heute durch diese geführte Meditation begleiten zu dürfen.

Ich möchte heute mit dir deine innere Mitte,

Deine Intuition und deine Ich-Kraft stärken.

Finde dafür einen bequemen und aufrichtenden Sitz und nimm dir vielleicht nochmal ein Kissen oder eine Decke unter dein Gesäß.

So,

Dass dein Becken etwas aufgerichtet und höher als deine Knie liegen kann.

Zieh dich einatmend an deiner Kopfkrone nochmal in die Länge und nimm vielleicht auch deine Schultern mit hoch zu den Ohren und lass sie ganz genüsslich nach hinten unten fallen.

Kreise gerne nochmal deine Schultern hoch zu den Ohren und wiederhole diese Bewegung.

Einatmen hoch zu den Ohren,

Nach unten bei der Ausatmung.

Öffne so deinen Brustkorb und gib dir die optimale Weite,

Dein Brustkorb den optimalen Platz,

Um von dir hier und jetzt beatmet zu werden.

Mit jeder Einatmung ziehst du dich nochmal in die Länge und mit jeder Ausatmung singst du in deinen Sitz.

Nimm dir die Zeit und den Raum,

Das Ganze in deinem Atemrhythmus zu wiederholen.

Lass dich mit jeder Ausatmung mittiger und tiefer in dein Becken hinein sinken und lass alles los,

Was mit der Vergangenheit oder der Zukunft zu tun hat.

Erde dich mit jeder Ausatmung ganz bewusst in dein Becken,

In dein Hier und Jetzt.

Atme ganz ruhig und gleichmäßig und nimm wahr,

Wie die Luft durch deine Nase ein- und durch deine Nase auch wieder ausströmt.

Lass mit jeder Ausatmung los,

Was du gerade nicht mehr brauchst.

Entspanne deine Gesichtszüge,

Deine Stirn,

Deinen Kiefer und löse vielleicht sogar deine Zunge vom Gaumen.

Richte dich ganz liebevoll in deiner Mitte aus.

Entspanne dich in deinen Rücken hinein und lass dabei die Schultern,

Den Nacken und deinen oberen Rückenbereich ganz weich und durchlässig werden.

Verliere dabei deine gerade aufrechte Sitzposition nicht und versuche dich selbst in deiner Mitte auszubalancieren,

Auszutarieren und mit jeder Ausatmung dein Lot,

Deine Basis,

Dein Becken zu spüren.

Gib dir selbst die Erlaubnis,

Mit jeder Ausatmung tiefer in dein Becken hinein zu sinken.

Nimm wahr,

Wie dein Becken dich trägt und hält.

Spüre ganz bewusst in diese stabile,

Solide Basis,

In deine Basis,

In deinen Grund.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Ein- und Ausatmung.

Nimm wahr,

Wie deine Einatmung dich über die Nase,

In deinen Brustraum bis in deinen Bauchraum und vielleicht sogar in dein Becken führen kann.

Spüre auch,

Wie die Ausatmung diese Bereiche zusammenziehen lässt.

Nimm ganz wertungsfrei dieses Pulsieren in deinem Körper wahr.

Vielleicht spürst du dieses sanfte Heben und Senken.

Dein sanftes Heben und Senken,

Das aus deiner Mitte durch deine Ein- und Ausatmung ganz natürlich deinen Rhythmus angibt.

Lass dich mit jeder Einatmung mehr in deine Mitte,

Deinen Grund,

In deine Basis hinein sinken und verbinde dich mit diesem Pulsieren,

Ein- und ausatmend.

Sei ganz geduldig und liebevoll.

Sei ganz achtsam.

Spür dein Leben,

Deinen Rhythmus,

Dein Sein.

Sollten ablenkende Gedanken oder Gefühle aufkommen,

Verurteile dich nicht.

Nimm es ganz liebevoll wahr,

Ohne es zu bewerten.

Kehre immer wieder zurück zu deiner Ein- und Ausatmung.

Verbinde dich mit diesem Rhythmus.

Wandere mit deiner Aufmerksamkeit in deinen Brustraum.

Spür,

Wie dein Brustbereich sich hebt und senkt.

Verbinde dich aus deiner Mitte heraus mit diesem Pulsieren.

Nimm deine Ausdehnung wahr.

Nimm wahr,

Wie sich aus dir heraus dein Brustkorb hebt und wieder senkt.

Wie du nichts dafür tun oder festhalten,

Nichts steuern oder beeinflussen musst.

Genieße ganz allein dieses Pulsieren.

Spüre auch in deiner Rückseite.

Vielleicht kannst du auch dort dieses Heben und Senken,

Dieses Ausdehnen und Zusammenziehen deines Rhythmus wahrnehmen.

Erlaube dir selbst,

Dich auszudehnen.

Dir aus deiner Mitte heraus den Platz zu nehmen.

Dir den Raum zu geben.

Genieße diese Harmonie und Stille,

Die du durch deine Atmung in dir erzeugen kannst.

Diese Ausbalanciertheit.

Spüre auch nochmal in dein Becken,

In deine Basis.

Nimm wahr,

Wie deine Basis das alles trägt und hält.

Wie sie dich ausbalanciert.

Wie sie dir ein Anker und eine Stabilität bietet.

Wachse mit deiner nächsten Einatmung.

Über deine Basis,

Deine Wirbelsäule,

Über deine Kopfkrone nochmal in die Länge.

Lehne dich vertrauensvoll auch in deine Rückseite.

Nimm wahr,

Wie deine Basis,

Deine Rückseite und deine Vorderseite dich als ganzen Körper erhalten.

Wie du getragen und gehalten wirst.

Und wie du dich aus deiner Mitte heraus beatmen.

Nimm von dir diese Freiheit,

Dieses Gehaltensein,

Dieses Sein.

Spüre mit deiner nächsten Einatmung nochmal durch deinen Körper.

Nimm ganz wache Atemzüge und wecke dich aus deiner Mitte heraus,

Aus dieser Meditation auf.

Lass deine Augen noch geschlossen und vertiefe ganz sanft in deiner Zeit die Ein- und Ausatmung.

Beginne mit kleinen intuitiven Bewegungen,

Dich aus deiner Sitzposition zu wecken.

Vielleicht möchtest du deinen Oberkörper so bewegen,

Dass du deine Mitte,

Das,

Was du gerade aus dir heraus beatmet hast,

Nochmal ganz bewusst bewegst und aufwächst.

Bevor du jetzt in deiner Zeit deine Augen öffnest und hier und jetzt aus deiner Meditation aufwachst,

Ich bedanke mich bei dir und freue mich aufs nächste Mal.

Reviews

Liebe Ayla, Du schenkst eine wirklich schöne und tragende "Basis". Tust mir gut! Danke Dir! 🙏 🌈

Wunderschön Namaste...🙏