Entspannen & Loslassen

Diese geführte Meditation ermöglicht es dir, in deinem eigenen Raum Entspannung zu finden, dich mit dir zu verbinden und im Hier & Jetzt loszulassen. Nimm dir wann immer du willst Zeit für dich und komme bei dir an.

Transcript

Hallo,

Mein Name ist Ayla und ich freue mich sehr,

Dass wir zusammen durch diese geführte Meditation gehen.

Finde einen für dich bequemen und aufrechten Sitz und lege dir vielleicht noch ein Kissen oder eine Decke unter dein Gesäß,

Sodass deine Beckenschale etwas erhöhter und deine Knie etwas tiefer aus deinem Becken liegen können.

Zieh deine Schulter nochmal hoch zu den Ohren und lass sie nach hinten unten fallen,

Sodass dein Brustkorb optimal viel Platz und Raum hat,

Um deinen Atem dort zu spüren.

Zieh dich einatmend an deiner Kopfkrone in die Länge und lass dich ausatmend in deine Sitzposition hinein sinken.

Nimm deine Atmung wahr.

Nimm wahr,

Wie sie durch die Nase ein- und durch die Nase wieder ausströmt.

Richte deinen Fokus immer mehr auf deine Einatmung und spüre,

Wie sie dir hilft,

Bei dir im Hier und Jetzt in deiner Körperwahrnehmung anzukommen.

Lass dich von deiner Einatmung in deinen inneren Raum entführen.

Spür,

Wie dieses Pulsieren,

Das Heben und Senken deines Brustraums dich mit dir im Hier und Jetzt verbindet.

Lass mit der Ausatmung alles los,

Was du gerade nicht brauchst.

Entspann deine Gesichtszüge,

Löse die Zunge vom Gaumen und lass deinen Kiefer ganz locker.

Gib mit deiner Ausatmung alles ab,

Was du gerade nicht festhalten musst.

Zieh dich mit deiner Einatmung nochmal leicht in die Länge und lehn dich ausatmend sanft in deine Rückseite hinein.

Spüre,

Wie du getragen und gehalten wirst,

Wie deine Basis dir Stabilität und Halt gibt,

Wie dein Becken dich ausbalanciert und dein Rücken dich aufrecht hält.

Wandere mit deiner Aufmerksamkeit in deinen Schultern und in deinen Nackenbereich.

Wie leicht und frei fühlt sich dieser Bereich heute an für dich.

Versuche dich einatmend durch diese Enge,

Die vielleicht dort ist,

Hindurch zu atmen.

Lehn dich ganz vertrauensvoll in deine Rückseite hinein.

Wandere mit deiner Aufmerksamkeit in deinen Brustraum.

Spüre dort das Heben und Senken deiner Ein- und Ausatmung.

Wandere mit deiner Aufmerksamkeit in deinen Brustraum.

Nimm wahr,

Wie die Ein- und Ausatmung ein sanftes Pulsieren erzeugt.

Nimm dieses Pulsieren als dein Pulsieren wahr.

Lass dich mit deiner Ausatmung immer mehr in dein Becken hineinsinken und richte dich einatmend an deiner Kopfkrone entlang auf.

Senke dein Kinn leicht zur Brust und nimm wahr,

Wie viel Länge,

Weite und trotzdem Stabilität du in deiner Rückseite hast.

Nimm deine komplette Rückseite als eine Fläche wahr.

Atme von dort aus in deine Vorderseite.

Lasse deinen Atem sich ganz natürlich über deinen Brust- und Bauchraum ausdehnen.

Solltest du bei deiner Atmung auf Widerstände oder Bereiche stoßen,

Die sich unangenehm anfühlen,

Versuche ganz liebevoll hindurch zu atmen.

Kehre immer wieder zurück zu deiner Atmung,

Zu deinem Pulsieren in deinem Brustkorb.

Spüre aus deiner Mitte heraus deine Rückseite und deine Vorderseite.

Spüre in deinem Raum dazwischen.

Wachse aus deinem Raum in die Länge.

Spüre in deinen Herzraum hinein,

In die Mitte deines Brustkorbs.

Atme dich aus diesem Bereich aus,

Frei und weit.

Erlaube dir selbst,

Dich in alle Richtungen auszudehnen,

Dir den Raum und den Platz zu nehmen,

Den dein Atem sich gerade einfordert.

Zieh dich einatmend an deiner Wirbelsäule in die Länge und lass dich ausatmend vertrauensvoll in dein Becken hinein sinken.

Vertiefe ganz sanft in deiner Zeit deine Atmung und spüre,

Wie dieses Pulsieren größer wird,

Wie du die Atmung in deinem Brust- und in deinem Rückenbereich wahrnehmen kannst.

Wecke dich selbst mit diesen Atemzügen ganz liebevoll aus deiner meditativen Sitzhaltung.

Lade kleine intuitive Bewegungen ein,

Deinen Körper wieder aufzuwecken.

Atme tief ein und aus und öffne in deiner Zeit deine Augen.

Danke,

Dass wir zusammen diese Meditation gemacht haben.

Bedanke dich bei dir selbst,

Dass du dir Zeit und Raum genommen hast.

Und ich bedanke mich bei dir für deine Offenheit und dein Vertrauen.

Bis zum nächsten Mal.

Reviews

vielen Dank liebe Ayla.
Das hat mir sehr gut getan!
Grüsse
Elke

Ganz herzlichen Dank für diese wunderbare Meditation. Der perfekte Start in den Tag!