Loslassen - Meditationsreise an einen Fluss

Die Reise zum Fluss ist eine meiner liebsten Meditationen, in der man wunderbar loslassen kann - vom Alltag, von den Gedanken und von allem, was man gerade nicht mehr braucht. Probier sie gerne direkt aus oder stell dir einen Timer für heute Abend, damit du danach entspannter und besser einschlafen kannst.

Transcript

Und dann dürft ihr eure Augen auch schon schließen und mal ein paar tiefe Atemzüge nehmen,

Um auf eurem Platz anzukommen.

Atmet mal tief in euren Bauch hinein und vielleicht die ersten paar Male jetzt auch ruhig mit einem Säufzer ausatmen.

Und schau mal,

Wie dieses Säufzen sich für dich anfühlt,

Wie viel du da loslassen kannst mit jeder Ausatmung.

Weil wir tatsächlich ja manchmal ganz schön schüchtern sind,

Was so Geräusche angeht,

Die wir machen beim Atmen,

Aber lass das einfach mal heute frei fließen.

Spür mal,

Wie die Luft durch deine Nase einströmt und vielleicht merkst du,

Dass die Luft noch etwas kühl ist,

Wenn sie in deinen Körper einfließt.

Und wie sie dann etwas aufgewärmt auch deinen Körper wieder verlässt.

Spür mal die Luft an deinen Nasenflügeln und spür die Luft jetzt auch weiter unten bis in deinen Rachen,

Weiter bis in deine Brust hinein.

Spür mal wahr,

Wie deine Brust sich hier hebt und wieder senkt.

Spür jetzt auch in deinen Bauch und spür auch hier,

Wie dein Bauch sich mit jeder Einatmung hebt und mit der Ausatmung wieder senkt.

Folg hier nochmal ganz kurz den natürlichen Fluss deines Atems und spür,

Dass du hier gar keine Anstrengung brauchst und mein Körper ganz genau weiß,

Wie er dich am besten mit Sauerstoff versorgt.

Du kannst dir jetzt vorstellen,

Dass wir einen kleinen Ausflug machen und du ganz bequem auf einem Schaukelstuhl auf einer Veranda sitzt.

Wie einmal vor dir die ganze Kulisse.

Vielleicht ist es eine Berglandschaft oder ein Wald.

Nimm die Füße auf dem Boden der Veranda wahr und wie du ganz sicher in deinem Schaukelstuhl sitzt und eine wunderschöne Aussicht wahrnehmen kannst.

Du bist hier mitten in der Natur und es gibt gerade für dich hier nichts zu tun,

Nichts wo du hin musst.

Du kannst hier ganz entspannt sitzen und für einen Moment diese Aussicht genießen.

Vielleicht schaust du ins Grüne oder in die Berge.

Spür jetzt langsam auf von deinem Schaukelstuhl und geh ein paar Schritte auf deiner Veranda.

Spür das Holz unter deinen Füßen.

Geh jetzt an den Rand der Veranda und vor dir siehst du ein paar Treppenstufen.

Eine Treppe,

Die dich nach unten führt auf eine schöne Wiese.

Geh jetzt auch nicht runter,

Sondern nimm einfach mal diesen Weg vor dir wahr,

Diese Stufen und die Wiese,

Zu der die Treppe führt und wir gehen jetzt gemeinsam ganz langsam diese Treppenstufen gemeinsam herunter.

Setz ganz vorsichtig einen Fuß nach dem anderen auf der Treppe ab und erachte hier mal ganz bewusst und ganz aufmerksam auf jeden einzelnen Schritt.

Mit jeder Stufe sinkst du tiefer und tiefer und entspannst gleichzeitig immer mehr und mehr.

Du kommst jetzt auf der Wiese an mit deinen Füßen.

Vielleicht ziehst du kurz die Schuhe aus oder bist schon barfuß und spür hier mal das Gras unter deinen Füßen,

Die Sonne auf deiner Haut und geh hier ein paar Schritte im Gras entlang.

Auch hier wieder ganz bewusst Schritt für Schritt.

Du siehst jetzt in der Ferne einen Fluss und auf diesem Fluss bewegst du dich jetzt langsam zu.

Du führst einen schönen Weg zu diesem Fluss durch das Grüne.

Du kommst immer näher,

Bis du schließlich am Flussufer ankommst.

Du siehst hier ein paar Steine oder auch eine Holzbank,

Auf die du dich jetzt für einen Moment setzen kannst.

Setz dich hin ans Ufer und nimm die Strömung des Flusses wahr,

Die Bewegung des Wassers vor dir.

Der Fluss strömt ganz langsam und sanft.

Vielleicht siehst du hier und da mal einen Stock oder einen Stein,

Der mit der Strömung davongetragen wird.

Genau wie diese Stöcke und Steine kannst du jetzt auch alles,

Was du gerade noch wahrnehmen kannst,

Gedanken oder Emotionen,

Die kannst du jetzt ebenfalls an den Fluss abgeben und sie der Strömung überlassen.

Gib sie ab an das Wasser und sei ganz sicher,

Dass der Fluss sanft davon schwemmt.

Versuch hier an nichts festzuhalten,

Sondern einfach loszulassen und alles,

Was du gerade nicht mehr brauchst,

Jetzt an den Fluss abzugeben.

Wenn zwischendurch ein Gedanke kommt,

Dann nimm ganz einfach wahr,

Versuch ihn nicht zu bewerten als gut oder schlecht,

Sondern übergib ihn einfach an die Strömung.

Du bist ganz einfach der Beobachter,

Der hier sitzt am Fluss,

Aber auch gleichzeitig der Beobachter deines Stroms an Gedanken.

Es gibt hier gar nichts zu tun,

Nur zu beobachten,

Was aufkommt und es dann an das Wasser abzugeben.

Und vielleicht gibt es gerade in deinem Leben ein Thema,

Eine bestimmte Emotion oder bestimmte Gedanken oder Glaubenssätze,

Die du jetzt ebenfalls an den Fluss übergeben und abfließen lassen möchtest.

Du musst gar nicht wissen,

Wie das geht,

Wo die Gedanken dann hingehen oder was mit all dem passiert,

Was du jetzt abgibst.

Du kannst ganz sicher sein,

Dass dafür gesorgt wird und du bleibst ganz einfach hier bei dir sitzen und beobachtest das Ganze.

Und wenn du das Gefühl hast,

Dass du alles an den Fluss abgegeben hast,

Was du gerade nicht mehr brauchst,

Dann spür nochmal in deinem Körper,

Schau mal,

Was du jetzt gerade wahrnehmen kannst.

Spür nochmal die Sonne auf deiner Haut und vielleicht eine leichte Brise.

Und nimm mal wahr,

Wie du dich jetzt fühlst hier an diesem Fluss und bedanke dich jetzt innerlich bei dem Fluss,

Dass er sich um all diese Gedanken und Emotionen kümmert.

Ganz,

Ganz langsam aufstehen und über die Wiese gehen,

Zurück zu der kleinen Treppe,

Hinauf auf deine Veranda.

Genieß hier nochmal den Ausblick.

Atme tief ein und wieder aus.

Spüren deine Hände und deine Füße.

Mach ganz kleine Bewegungen,

Um deinen Körper hier sanft wieder aufzuwecken und langsam in deinen Körper zurück zu kommen.

Und nimm diese Energie,

Die du jetzt gerade kreiert hast,

Wieder mit zurück hier auf deinen Platz.

Und wenn du jetzt die Augen öffnest,

Dann kannst du merken,

Dass du auch mit geöffneten Augen in dieser Wahrnehmung bleiben kannst.