Méditation guidée de la joie et du bien-être

Plongez dans un espace de sérénité et de bien-être avec cette méditation spécialement conçue pour cultiver la joie intérieure et l'équilibre émotionnel. Laissez-vous porter par une voix douce qui vous guidera vers un état de calme profond. Au fil de cette pratique, vous reconnecterez à une énergie positive qui nourrit l'âme et le corps. C'est une pause bienveillante, une invitation à vous recentrer, à retrouver la sérénité et à repartir avec un coeur plus léger, emplie de joie.

Transcript

Qu'on soit assis ou couché,

On commence par prendre une position qui nous permet de nous sentir détendu,

Ouvert,

Réceptif,

Et notre respiration est libre,

Fluide,

Naturelle.

Avec douceur et tendresse,

On glisse dans notre corps,

À l'intérieur de nous-mêmes.

A la prochaine inspiration,

De la tête jusqu'au pied,

On pénètre avec notre respiration dans notre corps,

Comme si on plongeait en nous-mêmes.

On se connecte à soi,

Au simple fait d'être vivant.

On accueille avec gratitude cette vie qui vibre en nous.

Peut-être qu'on la sent à travers ce corps qui respire.

C'est peut-être la sensation de tout le corps qui respire,

Ou plutôt un endroit particulier,

Le ventre,

La poitrine,

Les côtes,

Ou juste l'air qui entre et sort par les narines ou la bouche.

On sent peut-être des vibrations,

Ou de la chaleur dans nos mains ou ailleurs.

Et avec plaisir,

On ressent cette vie qui palpite en nous,

Et notre esprit reste ouvert,

Accueillant,

Quelles que soient les sensations,

Qu'elles soient agréables ou désagréables.

C'est juste la vie qui circule en nous,

Et on en prend conscience avec ouverture et tendresse.

A chaque expiration,

On peut détendre les épaules en les laissant s'affaisser très doucement,

Comme si elles fondent,

Se liquéfient pour rejoindre l'eau d'une rivière ou de l'océan.

On peut aussi laisser couler les sourcils,

Les mâchoires,

Et si des pensées viennent nous distraire,

C'est tout à fait normal.

Sans se juger,

On revient simplement dans notre corps,

Et on peut même se faire un sourire de bienvenue.

Si on le désire,

On peut avoir une intention comme que cette méditation m'ouvre à la joie d'être,

Tout simplement.

Très lentement,

On répète l'intention trois fois pour nous-mêmes.

Que cette méditation m'ouvre à la joie d'être.

A chaque respiration,

On apprécie simplement le fait d'être là,

Présent,

Juste là,

Maintenant.

On s'ouvre à la joie simple d'être présent à notre corps,

D'être cet espace vibrant,

Vivant,

Conscient de chaque sensation.

Conscient de chaque sensation.

Conscient aussi des pensées qu'on laisse passer,

Comme des oiseaux dans le ciel ou des nuages.

Et même s'il y a des pensées désagréables,

S'il y a des résistances de l'esprit,

On essaye aussi de les accueillir,

De les laisser être là,

Sans vouloir que ce soit différent,

Sans les rejeter et sans les alimenter.

Si les résistances perdurent et que l'esprit s'emballe,

Alors avec l'expiration,

On essaye de lâcher prise.

On lâche,

On abandonne le fait de vouloir contrôler.

On laisse aller nos exigences sur ce que devrait être cette méditation.

On reste simplement connecté à notre respiration,

À nos poumons,

Notre ventre,

Qui se gonfle et qui oxygène tout notre corps et qui se dégonfle en détendant notre corps.

On peut aussi rester connecté simplement avec les vibrations du corps,

Ces petits fourmillements de chaleur,

Et mettre le souffle,

La respiration,

En arrière-plan.

On devient de plus en plus relâché avec ce qui se présente.

Et si ce sont des pensées comme des bulles d'eau sur un étang,

On les laisse se dissoudre et on revient à notre respiration.

Et si ce sont des pensées comme des bulles d'eau sur un étang,

On les laisse se dissoudre et on revient à notre respiration ou aux fourmillements,

Vibrations dans nos mains.

La conscience de ce corps qui respire cultive à elle seule la joie d'être simplement en vie.

La joie d'être.

Le cœur,

Le corps et l'esprit sont ouverts comme le ciel ou comme une étendue d'eau.

Et quelles que soient les sensations,

Les pensées,

On essaye de sentir qu'il y a toujours en nous un espace de tranquillité,

Un espace de paix qui peut accueillir tout ce qui va et vient,

Tout ce qui nous traverse et puis qui passe.

Sans essayer de retenir une sensation agréable et sans essayer de se débarrasser du désagréable.

On laisse être ce qui a lieu en ce moment.

On laisse plus d'espace à l'expérience telle qu'elle est.

On se libère des exigences,

Des « il faudrait que ça soit comme ça » ou comme si.

On est juste là,

Dans cette grâce d'être.

Dans cette grâce d'être ce corps vivant qui respire et qui s'ouvre comme un ciel infini,

Comme un lagon lumineux dans cette joie de faire partie du monde.

Qu'on soit à l'instant relié avec notre souffle,

À des vibrations,

À des sons,

Des sensations ou une émotion,

On éprouve aussi la présence de cet espace en nous,

Stable,

Immobile,

Où règne l'équilibre,

Le calme et la sérénité.

Une douceur qui accueille.

Cet espace est toujours là,

En nous,

Immuable.

Il suffit de s'y connecter.

Et maintenant,

Si ça fait sens pour nous,

On peut imaginer une personne,

Un animal ou un lieu qui nous procure du bien-être,

Qui nous apaise.

On ne cherche pas trop loin,

On prend la première chose qui vient.

On fait confiance à l'émergence.

Quand on l'a trouvé,

On imagine cette personne,

Cet animal,

Cet enfant ou cet endroit particulier,

Juste là,

Devant nous.

Ça peut être une image ou une sensation.

Et on sent leur énergie bienfaisante et cela nous irradie,

Nous enveloppe.

On ressent la joie,

Le bonheur de les sentir là,

Tout près.

À chaque inspiration,

On laisse la joie d'être en leur présence,

Baignée,

Illuminée,

Rayonnée,

Dans tout notre corps.

Et à l'expiration,

On laisse cette joie rayonner en profondeur,

Irradiée,

Tout autour de nous,

À l'intérieur,

À l'extérieur.

On sourit à cette douce présence,

On ressent tous ces bienfaits,

Gratitude et joie dans chaque souffle.

On laisse maintenant la personne,

L'animal,

L'enfant ou le lieu se transformer en douce lumière,

Peu importe sa couleur.

Cette lumière entre par notre tête et vient se loger dans notre cœur.

On sent la présence de cette lumière à l'intérieur de nous,

Chaude,

Douce,

Rassurante,

Pleine de bonheur,

De joie et d'amour.

Elle nous remplit,

Nous irradie de tous ces rayons de bien-être.

Comme une rivière en nous qui sourit,

En nous traversant,

Et qui charrie la joie simple d'être.

On sent la présence de cette lumière à l'intérieur de nous,

Chaude,

Douce,

Rassurante,

Pleine de bonheur,

De joie et d'amour.

Elle nous remplit,

Elle nous irradie de tous ces rayons de bien-être.

Comme une rivière en nous qui sourit,

En nous traversant,

Et qui charrie la joie du simple fait d'être,

D'exister.

Une rivière de lumière.

Une rivière de lumière.

Tout doucement,

On revient au mouvement de notre souffle,

À la présence de notre corps qui respire et qui est simplement heureux et comblé de respirer.

On revient à notre intention qu'on se répète trois fois,

Que je puisse à tout moment me connecter à la joie toute simple d'être en vie.

Que je puisse à tout moment me connecter à cet espace de paix et de douceur,

Toujours en moi,

Qui me permet de tout accueillir.

Nous allons maintenant rejoindre le monde extérieur,

En gardant les bienfaits de cette méditation qui continueront d'agir en nous.

Reviews

Guidance légère comme une brise d'été merci pour ce moment!

Samantha...paix, joie, douceur...que de jolis mots...bisous