Refuge Intérieur : Méditation de Paix et Sécurité

Une méditation douce et puissante pour créer ou retrouver instantanément votre refuge intérieur : un espace sacré, 100 % sûr, où plus rien ni personne ne peut vous atteindre. Guidé(e) pas à pas, vous construisez ou rejoignez ce lieux de paix absolue :
- Une clairière, une chambre de lumière, un temple, une île ... ce qui vous appelle
- Sensation de douceur, de protection totale
- Ancrage profond et respiration qui apaise le système nerveux
A utiliser :
- Quand l'anxiété monte
- Avant une situation stressante
- Dès que vous avez besoin d'être enveloppé(e) et protégé(e).
Ce refuge vous suit partout, pour toujours...

Transcript

On commence par s'installer confortablement,

Assis ou couché,

Les yeux ouverts ou fermés et nous allons prendre trois grandes inspirations par le nez et on va expirer par la bouche en essayant,

Mais sans forcer,

D'avoir une plus longue expiration que l'inspire,

Et à chaque expiration on essaie de relâcher toutes les tensions,

Nous sentons notre corps s'apaiser à chaque souffle qui se relâche,

On s'ouvre à notre respiration telle qu'elle a envie d'être juste là maintenant,

On accueille chaque souffle qui nous remplit puis qui repart dans l'espace du monde,

Si notre esprit vagabonde c'est tout à fait normal,

On peut juste noter qu'il y a des pensées et ramener tout doucement notre attention à notre respiration avec une infinie tendresse,

Nous pouvons prendre conscience de notre corps dans l'espace,

Les points de contact avec le sol,

La chaise ou le matelas,

On prend conscience de l'air frais sur notre peau ou peut-être de la chaleur de nos mains ou de nos pieds,

Des sons peut-être voyagent autour de nous et tout cela fait partie de cet instant où tout est bienvenu,

Ouvert et disponible,

Nous pouvons laisser venir à nous un lieu où nous nous sentons protégés en sécurité,

Ce lieu peut être un endroit que nous connaissons déjà ou que nous créons,

Que nous imaginons,

Nous pouvons le visualiser ou simplement le ressentir,

Il peut être à l'intérieur ou à l'extérieur,

Sans pression,

Sans il faut,

Juste avec l'esprit d'un enfant nous accueillons ce refuge tel qu'il se présente à nous aujourd'hui car peut-être qu'une autre fois il sera différent et c'est très bien ainsi.

Est-ce un paysage naturel comme une plage,

Une forêt ou un abri dans la montagne ou est-ce un espace intérieur comme une pièce chaleureuse,

Une cabane ou un sanctuaire,

Nous pouvons observer les détails qui rendent cet endroit unique pour nous,

Les couleurs,

La lumière,

Il y a peut-être des sons ou le silence qui nous porte,

Des odeurs,

Des textures,

On peut ressentir différentes choses,

Du sable,

La terre sous nos pieds,

La douceur d'un coussin ou la chaleur du soleil sur notre peau,

En toute simplicité on laisse ce lieu devenir vivant,

Habité de notre belle présence,

C'est notre refuge,

Un espace sûr où rien ne peut nous atteindre,

Nous prenons un moment pour explorer ce refuge,

Cet espace serein et bienveillant qui nous accueille,

C'est notre petit coin,

Rien qu'à nous.

Si nous le souhaitons,

Nous pouvons inviter une présence bienveillante à nous rejoindre dans cet espace,

Dans notre espace,

Peut-être un guide,

Un animal ou simplement une figure aimante et protectrice,

Cette présence est là pour nous soutenir et pour renforcer notre sentiment de sécurité,

Ressentons cette connexion,

Cette protection,

Cette sécurité et laissons-les infuser tout notre être.

Nous savons maintenant que ce lieu est en nous,

Qu'il fait partie de nous et que nous pouvons y revenir à tout moment,

Que nous pouvons aussi,

À mesure que l'on y retourne,

Le transformer ou y ajouter des détails à notre guise pour que ce lieu soit une ressource de plus en plus vivante,

Concrète et toujours à notre disposition.

Avant de quitter ce refuge,

Nous le remercions pour la paix et la sécurité qu'il nous offre.

On ramène notre attention sur notre souffle en ressentant notre corps qui est là,

Qui respire,

On accueille chaque respiration en ressentant de la gratitude pour cet espace intérieur de paix et de protection que nous avons découvert,

Nous pouvons bouger doucement nos doigts,

Nos orteils et quand on se sent prêt,

Nous pouvons ouvrir les yeux et nous restons un moment ici connectés à ce sentiment de calme et de sécurité avant de poursuivre notre journée.

Et pour intégrer cette expérience,

Nous pouvons noter mentalement ou par écrit les détails de ce refuge intérieur et ce que nous y avons ressenti et rappelons-nous que notre refuge est toujours là pour nous,

À chaque moment il suffit de fermer les yeux et d'y retourner.

En pratiquant cette méditation régulièrement,

Nous renforçons notre capacité à trouver du réconfort en nous-mêmes et à nous sentir en sécurité où que nous soyons,

Alors gratitude.

❤️ par SousTitreur.

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