Einschlafmeditation

Diese Meditation beginnt mit der Atmenübung "Brahmari" die dich unterstützt dein Nervensystem zu beruhigen. Darauf folgt eine geführte Tiefenentspannung die dich sanft in den Schlaf trägt. Am besten hörst du diese Meditation liegend und schon im Bett.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen zu einer weiteren Meditation zum Einschlafen.

Mein Name ist Emina und ich darf dich heute in den Schlaf begleiten.

Die heutige Meditation beinhaltet die Atemübung Brahmari,

Also die Hummelatmung und sie begleitet dich in die tiefen Entspannungen.

Ich empfehle dir,

Dich nicht auf das Einschlafen zu fokussieren,

Sondern in den Moment hinein zu entspannen und einfach meiner Stimme zu folgen.

Der gesamte Prozess kann dir einen sanften Übergang in die Welt der Träume ermöglichen.

Es gibt am Ende der Praxis kein Signal,

Also lausche einfach der Meditation,

Wenn du bereit zum Einschlafen bist und in deinem Bett liegst.

Bette dich nun so,

Dass dein Körper entspannt liegen kann und du dich sicher getragen fühlst von der Unterlage.

Wenn du merkst,

Dass dein Körper noch unruhig ist,

Kannst du alle Muskeln nochmal entladen,

Indem du sie ganz fest anspannst,

Fäuste machst,

Die Schultern zu den Ohren ziehst,

Die Beine fest anspannst,

Arme und Beine kurz hochheben und dann in die Unterlage fallen lassen,

Richtig fallen lassen.

Bei Bedarf einfach noch zweimal wiederholen,

Alles fest anspannen,

Kurz hochheben und dann fallen lassen.

Falls du deine Augen noch nicht geschlossen hast,

Ist jetzt ein geeigneter Zeitpunkt dafür.

Lasse deine Augenlider ganz schwer werden.

Deine Stirn ganz angenehm glatt und weich.

Erlaube den Muskeln,

Den Mimikmuskeln zu entspannen.

Lasse alles los,

Der Tag ist vorbei,

Dein gesamtes Gesicht kann entspannen.

Du bist jetzt hier und es ist jetzt nichts weiter zu tun,

Als ganz,

Ganz weich zu werden und dem Körper zu erlauben,

Zu entspannen.

Erlaube auch deinem Kiefer,

Dass es entspannen darf und lasse Raum entstehen zwischen Ober- und Unterkiefer,

Sodass sich die Zähne nicht mehr berühren.

Nimm nun deine natürliche Atmung wahr,

Ganz liebevoll,

Ganz aufmerksam.

Wie wenn du einem Baby beim Atmen zuhören würdest.

Einfach liebevoll hinlauschen und in das Hören hinein entspannen.

Was unser Nervensystem entspannt und uns eine Gedankenpause verschafft,

Ist auch Brahmari die Hummelatmung.

Bevor wir mit der tiefen Entspannung beginnen,

Lasse uns nun die Hummelatmung praktizieren.

Du atmest lange und langsam durch die Nase ein und wenn du ausatmest,

Erzeuge einen langen M-Ton,

Einen Vibrationston auf den Lippen,

Wie eine Hummel.

Durch die lange Atmung kann sich dein vegetatives Nervensystem entspannen und du kommst zur wohlverdienten Ruhe.

Wir üben das nun ca.

3 Minuten lang,

Wann auch immer du loslassen möchtest.

Entspanne einfach die Atmung und töne im Stillen mit oder entspanne in die Geräusche hinein,

Die du hörst,

Ohne mitzutönen.

Lange,

Tiefe Einatmung.

Lasse mit dieser Ausatmung deinen Körper in die Stille gleiten.

Lasse deinen Körper nun komplett still werden.

Nimm die Vibrationen der Atmung wahr,

Die nachwirken.

Und vielleicht kannst du den beruhigenden Effekt auch bemerken.

Vielleicht bemerkst du,

Dass durch das Beruhigen des Körpers auch dein Geist ruhiger und stiller wird.

Du musst nun nichts mehr tun.

Jetzt darfst du einfach nur da sein.

Du darfst dich nun erholen und einschlafen.

Ich begleite dich nun in eine tiefen Entspannung durch den Körper.

Folge einfach mit entspannter Leichtigkeit meiner Stimme,

Die dich sicher und behütet auf diese Reise mitnimmt.

Lenke die Aufmerksamkeit nun auf deinen Körper.

Du kannst vielleicht die Unterlage unter dir wahrnehmen.

Nimm entspannt wahr,

Wie dich der Boden trägt und du ihm dein ganzes Gewicht anvertrauen kannst.

Auch alles,

Was du sonst noch mitträgst,

Kannst du ablegen.

Den Rucksack des Lebens.

Dein Gepäck.

Du musst jetzt nichts mehr erreichen.

Du kannst einfach sein.

Für heute ist es genug.

Du bist jetzt genug.

Du bist vollkommen so,

Wie du jetzt gerade bist und du darfst dich nun aufladen lassen und deine Zellen regenerieren lassen.

Vielleicht hörst du auch nicht alles,

Was ich sage und das ist vollkommen in Ordnung.

Der tiefste Teil in dir hat genau das,

Was für dich wichtig ist.

Vielleicht hast du schon bemerkt,

Dass du alleine durch diese Informationen schon viel entspannter geworden bist und wenn du möchtest,

Kannst du dir erlauben,

Auf deine Körperintelligenz zu vertrauen,

Die dich durch den Prozess des Einschlafens führt.

Das kannst du auf natürliche Weise.

Es ist dir angeboren.

Alles,

Was du brauchst an Informationen,

Findest du in dir.

Lasse uns jetzt mit der tiefen Entspannung beginnen.

Ich werde nun von 10 zurückzählen bis 1.

Mit jeder Zahl,

Die ich nenne,

Kannst du um das Doppelte entspannen und immer tiefer in deine Matratze sinken.

10.

Dein Körper wird angenehm schwer.

9.

Die Schultern dürfen in die Matratze sinken.

8.

Die Stirn ist glatt und kühl.

7.

Die Augen fallen in die Augenhöhlen zurück.

6.

Nochmal weicht Spannung aus den Muskeln.

5.

Dein Geist fährt langsam immer weiter zurück.

4.

Tiefer und tiefer sinken.

3.

Die Arme und Beine sind angenehm schwer.

2.

Dein Bauch und Brustkorb ist angenehm weich.

1.

Dein Körper darf komplett entspannen.

2.

Dein Körper darf komplett entspannen.

3.

Dein Körper darf komplett entspannen.

4.

Deine Arme und Beine sind angenehm weich.

5.

Dein Körper darf komplett entspannen.

6.

Dein Körper darf komplett entspannen.

7.

Dein Körper darf komplett entspannen.

8.

Dein Körper darf komplett entspannen.

9.

Dein Körper darf komplett entspannen.

10.

Dein Körper darf komplett entspannen.

11.

Dein Körper darf komplett entspannen.

12.

Dein Körper darf komplett entspannen.

13.

Dein Körper darf komplett entspannen.

14.

Dein Körper darf komplett entspannen.

15.

Dein Körper darf komplett entspannen.

16.

Dein Körper darf komplett entspannen.

17.

Dein Körper darf komplett entspannen.

18.

Dein Körper darf komplett entspannen.

19.

Dein Körper darf komplett entspannen.

20.

Dein Körper darf komplett entspannen.

21.

Dein Körper darf komplett entspannen.

22.

Dein Körper darf komplett entspannen.

23.

Dein Körper darf komplett entspannen.

24.

Dein Körper darf komplett entspannen.

25.

Dein Körper darf komplett entspannen.

26.

Dein Körper darf komplett entspannen.

27.

Dein Körper darf komplett entspannen.

28.

Dein Körper darf komplett entspannen.

Reviews

Die Meditation hat gut getan, sehr angenehme Stimme.

Sehr schön… angenehme Stimme… bin toll eingeschlafen… danke…

Konnte sehr gut einschlafen 🙏🏼

Dankeschön. Eine schöne Meditahion.

Sehr liebe angenehme Stimme
Sooo einfühlsam

😴🖖🎯🙏 happy

Mega entspannend und eine tolle Stimme.

Bin sehr gut wieder eingeschlafen 👍🔆🎩vielen Dank Emina

Nachts aufgewacht, diese Aufnahme gehört und kurz nach der Hummel Atmung eingeschlafen. 😴

Hat mir sehr gut gefallen. Danke, 🙏