Bhramari Pranayama: Die Hummel Atmung (für Kinder)

Diese Atemübung am besten mit Kopfhören hören! Sie unterstützt Dich, zu entspannen und Dich zu konzentrieren. Durch die liebevoll geführte Einheit kannst Du Dich mit Deiner Atmung verbinden und einfach abschalten. Egal, ob Du Schulstress oder einfach einen vollen Kopf hast: Bhramari hilft Dir, einen klaren und entspanten Geist zu erleben.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen zu Brahmari Pranayama.

Mein Name ist Emina und ich darf dir heute eine meiner Lieblings-Atem-Yoga-Übungen vorstellen.

Brahmari kommt aus der altindischen Sprache und bedeutet so viel wie süß wie Honig.

Also das geht zurück auf die große schwarze indische Hummel oder Biene.

Manchmal heißt es die Bienenatmung,

Manchmal die Hummelatmung und du kannst sie schon im Hintergrund hören.

Die ist super,

Wenn wir unseren Kopf beruhigen wollen,

Unseren Geist,

Wenn wir zu viel denken oder Kopfweh haben oder wenn wir sehr,

Sehr starke Emotionen fühlen wie Wut oder Ärger oder Frustration.

Wie funktioniert das?

Lass es uns gleich mal versuchen und dann kannst du spüren,

Wie es funktioniert.

Also setz dich gemütlich hin oder leg dich gemütlich hin,

Wie du möchtest.

Du kannst auch,

Wenn du magst,

Deine Hände wie eine Schale formen und über deine Ohren legen.

Dann kannst du die Vibrationen besser wahrnehmen.

Also mach es dir so richtig gemütlich.

Wenn du sitzt,

Dann schau,

Dass du auf einem Kissen sitzt,

Dass dein Rücken aufrecht ist,

Ganz stark und lang und dein Bauch und Brustkorb ganz angenehm weich und entspannt sind.

Und dann ist es ganz einfach,

Eine ganz einfache Übung.

Wir atmen tief durch die Nase ein und formen mit den Lippen ein M und atmen ganz tief durch das M aus.

Und das ist die Übung.

Und wir machen das ein paar Minuten lang und schau mal,

Wie es dir dabei geht.

Also du musst nicht auf mich warten,

Atme einfach ein,

Auf M aus und dann wieder einatmen,

Auf M ausatmen.

Okay,

Wir machen das eine Minute lang und los geht's.

Tief einatmen und auf M ausatmen.

Dann wieder ganz tief einatmen und noch fünf Mal ganz tief einatmen.

Und die letzten zwei probiere noch länger auszuatmen.

Fertig bist,

Schließe die Augen,

Wenn du sie geöffnet hast und spüre einfach nach.

Nimm wahr,

Was du erlebt hast und was jetzt noch da ist.

Vielleicht hast du Vibrationen gefühlt,

Irgendwo im Kopf oder vielleicht irgendwo in deinem Körper,

In den Händen oder in den Ohren.

Wie war das für dich?

Hat es dir Spaß gemacht?

Das kannst du ja mit deinen Freunden oder Freundinnen probieren oder mit deinen Eltern oder jemanden aus der Familie.

Also ich wünsche dir noch einen schönen Tag und bis zum nächsten Mal.

Reviews

Sehr angenehme Meditation. Dankeschön

Du hast eine unglaublich tolle Stimme.
Vielen Dank für diese Meditation, sie ist für mich heute der Anker und die Kraft, die ich gerade benötigt habe.
Namaste🙏🌺

Schöne Übung. Danke

Angenehme Stimme. Angenehmes Thempo.

Kenne sie vom Iyengar Yoga 🙏. Danke.

Ganz bezaubernd, auch für Erwachsene! 🙏

Eine schöne kurze Atemübung für zwischendurch - sehr entspannend. Vielen Dank!