Abendmeditation

Eminas Stimme unterstützt dich deinen Tag abzuschließen und runterzukommen. Wir beginnen mit einer kurzen Konzentration auf die Atmung und erfahren dann einen Bodyscan. Anschließend verbinden wir uns mit dem Herzen und lassen den vergangenen Tag in Dankbarkeit nochmal an uns vorbeiziehen. So kannst du dich auf die kommende Nacht einstimmen und dein System langsam runterfahren. Die Meditation wird am besten 2 Stunden vor dem Schlafen gehen gehört.

Transcript

Hallo und einen wunderschönen guten Abend.

Herzlich willkommen zur Abendmeditation.

Mein Name ist Emina und ich freue mich,

Dich heute Abend durch diese Meditation zu begleiten.

Komme als erstes einfach mal an im jetzigen Moment.

Du musst jetzt nichts mehr tun.

Mach es dir gemütlich im Sitzen oder im Liegen.

Alles,

Was getan werden musste,

Ist entweder bereits getan oder wartet geduldig morgen auf dich.

Spür einfach in diesen jetzigen Moment hinein.

Nimm die Unterlage wahr unter dir.

Nimm bewusst das Gewicht eines Körpers wahr und lasse es in die Unterlage hinein sinken.

Du hörst meine Stimme und vielleicht weißt du jetzt schon,

Bewusst oder unbewusst,

Dass du hierher gekommen bist,

Um einen Gang runter zu schalten,

Langsamer zu werden,

Dich vorzubereiten für einen wundervollen,

Genüsslichen Schlaf.

Auch diese Worte können bewirken,

Dass deine Atmung automatisch langsamer wird und du vielleicht sogar überrascht bist,

Dass du in so kurzer Zeit so viel ruhiger geworden bist.

Atme nun ganz bewusst durch die Nase ein und dann ganz langsam durch den Mund wieder aus.

Wiederhole das noch zweimal durch die Nase einatmen und eine lange,

Langsame Ausatmung durch den Mund und lasse dann deine Atmung wieder in ein natürliches Fließen übergehen.

Bleibe mit deiner Aufmerksamkeit bei deiner Atmung und komme ganz im Moment an.

Ich begleite dich nun durch einen kurzen Bodyscan,

Mit dem du komplett im Moment ankommen kannst.

Bringe deine Aufmerksamkeit nun zu deiner Stirn und lasse deine Stirn ganz weich und weit werden.

Dann lasse deine Aufmerksamkeit zu deinem Kiefer wandern und lasse auch hier alles ganz komplett weich und entspannt werden.

Lasse los.

Auch deine Augen werden ganz weich.

Lasse deine Augen in die Augenhüllen zurücksinken,

Deine Wangen,

Deine Ohren.

Alles wird ganz entspannt.

Und dann von deinem Kopf auch die Kopfhaut,

Dein kompletter Kopf,

Dein Gesicht.

Alles wird angenehm entspannt.

Die Muskeln werden ganz weich und lassen die Maske fallen,

Die du über den Tag getragen hast.

Es gibt nichts mehr zu tun,

Niemand mehr zu sein.

Lasse diese angenehme Entspannung wie ein angenehmer,

Warmer Nektar von deinem Kopf zu deinem Hals und Nacken fließen.

Dein Hals und Nacken werden angenehm entspannt.

Es fließt weiter zu deinen Schultern.

Auch die Schultern werden angenehm weich,

Ganz weich und weit und ganz angenehm entspannt.

Lass den Nektar weiter fließen über deine Oberarme,

Unterarme,

Zu den Händen,

Die Handflächen,

Dein Handrücken und alle Finger bis in die Fingerspitzen werden angenehm weich,

Ganz angenehm weich und entspannt.

Und dieser angenehme,

Heilsame Nektar fließt weiter über deinen Brustbereich,

Auch hinten über die Schulterblätter,

Die Wirbelsäule nach unten und auch seitlich über deine Achseln,

Die Flanken,

Über deinen Bauch und unteren Rücken,

Dein gesamter Bauch- und Brustraum,

Die seitlichen Flanken,

Deine Achseln.

Alles darf angenehm weich,

Ganz angenehm weich und entspannt werden.

Lass den Nektar weiter fließen zu deinem Unterbauch,

Unteren Rücken,

In die Hüfte hinein,

Über deine Leisten,

Auch zu deinem Geschlechtsorgan,

Zu deinem Gesäß.

Alles darf angenehm entspannt werden,

Ganz angenehm frei,

Weich und entspannt.

Und dann lasse diesen Nektar auch weiter hinunter fließen über deine Hüfte,

Zu deinen Oberschenkeln,

Knie und Unterschenkeln.

Alles wird umhüllt von diesem heilsamen Nektar,

Der Weichheit und Entspannung bringt,

Weite,

Angenehme Freiheit.

Lass ihn weiter fließen zu deinen Fußknöcheln,

In die Füße,

Fußsohlen,

Fußrücken,

Bis in die Zehen hinein,

Die Zehenspitzen,

Alle Zehen umhüllend.

Deine gesamten Beine werden ganz angenehm,

Angenehm weich und entspannt.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun in deinen gesamten Körper.

Nimm deinen gesamten Körper als eine Einheit wahr.

Und lasse ihn von diesem Nektar vollkommen umhüllt sein.

Dieser Nektar nimmt alles mit,

Was sich über den Tag angesammelt hat und du vielleicht gar nicht mehr brauchst und ernährt dich mit all dem,

Was du brauchst,

Was förderlich,

Was heilsam für dich ist,

Wie Balsam für deine Seele.

Bade dich in dem Nektar und je mehr du entspannst,

Je mehr du dich der Unterlage hingibst,

Desto tiefer kommt dieser Nektar in die Bereiche hinein,

Die es brauchen.

Und wir machen jetzt so vollkommen genährt eine kleine Zeitreise,

Um nochmal alle Momente der Dankbarkeit,

Die vielleicht im Trubel des Alltags untergegangen sind,

Zu sammeln.

Um diese Dankbarkeit auch spüren zu können,

Verbinde dich mit deinem Herzen.

Stelle dir vor,

Dein Atem geht direkt zu deinem Herzen,

Welches ja jetzt angenehm genährt ist von unserem Nektar.

Verlangsame deine Atmung und atme in einem angenehmen Rhythmus,

In dem du dich wohlfühlst.

Bleibe bei dieser Übung nun immer mit deinem Herzen in Verbindung.

Und dann reisen wir zurück und erinnere dich an den Morgen,

An den Morgen,

Als du aufgewacht bist,

Noch bevor du deine Augen geöffnet hast und dann aufgestanden bist.

Wie hat sich das angefühlt?

Was waren da die Momente der Dankbarkeit?

Es kann auch eine winzige Kleinigkeit sein,

Wie das Spüren deines warmen Bettes,

Dass du ein angenehmes Bett hast in einem warmen Zimmer,

Dass du ein Dach über dem Kopf hast,

Dass du Wasser hast,

Vielleicht sogar warmes Wasser.

Und wie ging es dann weiter?

Wo warst du am Vormittag?

Lasse vor deinem inneren Auge nochmal deinen Vormittag an dir vorbeiziehen.

Einfach den Tag,

So wie du ihn erlebt hast,

Vom Morgen bis zum Mittag.

Gibt es hier Momente,

Für die du dankbar bist?

Einfach immer in dein Herz hineinatmen und wirklich aus deinem Herzen heraus spüren,

Die Dankbarkeit hinaus fließen lassen.

Und dann zum Mittag.

Wofür bist du zum Mittag dankbar?

Vielleicht für ein Mittagessen oder ein nettes Gespräch,

Eine Begegnung.

Was auch immer es ist,

Bleibe mit deinem Herzen in Verbindung und spüre die Dankbarkeit in dein Herz und aus deinem Herzen hinaus fließen.

Und dann Wander zum Nachmittag.

Was war hier?

Was ist hier passiert,

Wofür du dankbar bist?

Und dann zum Abend.

Findest du hier auch etwas,

Wofür du dankbar bist?

Vielleicht eine Person,

Ein Lebewesen,

Ein Haustier,

Eine Mahlzeit?

Verbinde dich mit dem Gefühl der Dankbarkeit und lasse es in jede Zelle deines Körpers hinein gleiten.

Dankbarkeit für den gesamten Tag als Einheit.

Ich lasse dich nun für eine Minute alleine.

Bleibe in dieser Zeit mit dem Gefühl und mit deinem Herzen verbunden und immer wieder verbreite es in deinem ganzen Körper,

In dein Herz hineinatmen und aus deinem Herzen hinaus verströmen.

Mit deinem Blut überall hin fließen lassen,

In jede Zelle deines Körpers.

Komme nun ganz langsam wieder zurück zu deinem Körper und dann spüre in dich hinein.

Vielleicht empfindest du,

Dass dein Körper vibriert oder ganz weich und weit wird.

Dein Fokus und deine Aufmerksamkeit sich vielleicht verändert haben.

Nimm es einfach wahr und speichere es in deinem Körper ab,

So dass dein Körper dich selbst immer wieder daran erinnern kann.

Hey,

Gib mir ein bisschen was von diesem Nektar,

Falls du es mal vergessen solltest.

Die Abendmeditation ist hiermit beendet.

Ich freue mich,

Dich bald wieder begleiten zu dürfen und wünsche dir noch einen schönen Abend und eine erholsame,

Gute Nacht.

Alles Liebe und bis bald.

Reviews

Sehr schön gesprochen. Beruhigendes Gefühl vermittelt . 🌹Dankeschön.

Sorry, ich bin befangen, weil einfach verliebt in Eminas Stimme. Deshalb war es natürlich eine wunderbare Entführung aus dem Alltag. DANKE!

Das hat mein Herz erwärmt, Danke Emina 🌷

Angenehme Stimme wunderbare Meditation - Danke!

Bisher noch nie etwas von Emina gehört was ich nicht als schön empfunden habe - danke liebe Emina 🙏🏻

Sehr schön in die Nacht geleitet mit Deiner Symphonie an Stimme

So eine scjöne Stimme!

Wunderbare Entspannung am Abend, sehr angenehme Atmosphäre, konnte gut loslassen und richtig tief abtauchen. Herzlichen Dank Emina 😇🙏

Einfach immer wieder super

Sehr entschleunigend. Vielen Dank dafür.

Sehr angenehme Stimme, die Meditation entspannt und beruhigt. Gehört ab jetzt zu meinen Favoriten 🌻

Danke 🙏 hat sehr sehr gut getan💖

War das wundervoll! Herzlichen Dank für diese erholsame Reise und alles Gute für deinen Weg 🙏