Всем привет,
Друзья!
Сегодня сделаем очень простую медитацию для начинающих.
И это даже не медитация,
А скорее просто тренировка,
Концентрация и внимание.
Но концентрация,
Внимание — это на самом деле один из главных навыков,
Которые мы способны себе развить.
Потому что внимание — это наша суть.
Куда направлено наше внимание,
Туда направлена и наша энергия.
И когда ты учишься концентрировать своё внимание на выбранном объекте,
Ты становишься более эффективным во всём,
Что ты делаешь.
Неважно,
Будь то спорт,
Учёба,
Бизнес или творчество.
Подобно тому,
Как свет от солнца светит повсюду,
Но он рассеян.
Поэтому он не передаёт так много энергии.
Но если взять лупу и собрать этот рассеянный свет в одной точке,
Сфокусировать его,
То можно даже разжечь огонь и прожечь какой-нибудь предмет.
Точно так же и наше внимание.
В повседневной жизни оно рассеяно.
Мы следуем своим умом за любыми отвлекающими нас факторами.
Будь то реклама,
СМИ или какие-то другие события.
Тем более сегодня,
Когда мир переполнен избыточной информацией и какими-то развлечениями.
Но если ты собираешь своё внимание в одной точке и удерживаешь его там,
То ты становишься способным прожечь и решить любую задачу,
Которая перед тобой встаёт.
Хорошо,
Давайте приступать.
Первое,
Что нам нужно сделать,
Это занять максимально комфортное положение.
Вы можете сесть скрестив ноги,
Сесть в полу лотос,
В лотос,
Тут насколько это вам позволяет ваша растяжка.
Можно сесть на стуле,
Можно даже лечь.
То есть положение тела не принципиально.
Единственное требование это,
Чтобы ваша спина была прямая для того,
Чтобы облегчить процесс дыхания.
Руки можно положить на колени или в середине.
Тут тоже не принципиально,
Найдите удобное для вас положение.
Далее закрываем глаза,
Делаем глубокий вдох и с выдохом отпускаем всё напряжение из нашего тела.
Расслабьте шею,
Плечи,
Руки,
Ноги.
В некотором напряжении находится только поясница,
Которая удерживает наше тело прямым.
Осознайте вес вашего тела,
Осознайте соприкосновение с поверхностью,
На которой вы сидите.
Расслабьте лицо,
Лоб,
Брови,
Щеки,
Жевательные мышцы.
Язык легко касается неба,
Спина прямая,
Макушка тянется вверх.
Далее направьте ваше внимание на дыхание,
Осознайте вдох и выдох.
Отбросьте все идеи о том,
Кто вы,
Где вы и что происходит.
Сейчас неважно,
Сколько часов,
Здесь нет времени.
Здесь есть только ощущение вашего дыхания,
Вдоха и выдоха.
Наше дыхание это наш объект,
Который мы можем ощущать только в моменте настоящего времени,
Здесь и сейчас.
Когда ум отвлекается,
А он обязательно это сделает,
Не ругайте себя,
Не расстраивайтесь,
Это нормально.
Просто возвращайте внимание на дыхание,
Не пытайтесь добиться какого-то результата,
Просто безобъектно наблюдайте ощущения вдоха и выдоха.
Поначалу,
Возможно,
Процесс мышления похож на водоворот или несвязную кашу,
И это тоже нормально.
Постепенно в вашей голове будут появляться все более ясные и отчетливые мысли,
Но ваша задача не цепляться за них и не вовлекаться в думание.
Просто отмечайте появляющиеся мысли и отпускайте их дальше.
Возвращайте внимание на дыхание,
Не пытайтесь контролировать дыхание,
Делать его быстрее или медленнее.
Позвольте дыханию двигаться,
Естественно,
Без каких-либо усилий.
Наблюдаем дыхание,
Замечаем,
Когда внимание отвлеклось,
И возвращаем внимание на дыхание.
Не цепляйтесь за свои мысли,
Не цепляйтесь даже за мои слова.
Все внимание на ощущение вашего дыхания,
Дыхание легкое,
Спокойное,
Дыхание реальное,
Прошлое и будущее,
Не существует нигде,
Кроме ваших мыслей.
Поэтому переключайте внимание с мыслей,
С того,
Что существует во времени,
На ваше дыхание,
На то,
Что существует прямо здесь и сейчас.
Простая последовательность.
Наблюдаем за дыханием,
Замечаем,
Когда внимание отвлеклось,
И мягко возвращаем внимание на дыхание.
Проверяем,
Расслаблено ли тело,
Плечи,
Руки,
И возвращаемся к наблюдению дыхания.
Услышите тишину внутри себя и плавно переключайте внимание на ваше тело,
На ощущения в теле.
Почувствуйте вес вашего тела,
Соприкосновение с поверхностью,
На которой вы сидите,
И потихоньку возвращаетесь в то помещение,
Где вы находитесь.
Плавно открываем глаза,
Стараясь не фокусироваться на чем-то конкретном.
Так можно заметить,
Как мозг собирает,
Как будто конструктор,
Окружающую реальность.
Вот такая медитация,
Друзья.
В принципе,
Именно с этого я и начинал,
Плюс я пользовался какими-то приложениями,
Но буквально через пару месяцев практики в этом просто отпала необходимость.
Делайте такую медитацию хотя бы с утра,
Когда проснетесь,
А лучше второй раз вечером перед тем,
Как уснуть.
И,
В принципе,
На первые несколько месяцев,
А то и лет,
Этой простой тренировки концентрации внимания будет вполне достаточно.
В любом случае через неделю,
Месяц,
Может быть,
Через пару месяцев вы однозначно,
Сто процентов начнёте замечать,
Как вы стали спокойнее,
Как вам стало легче концентрироваться,
Заниматься каким-то одним делом долгое время.
И,
В принципе,
Я вам гарантирую,
Что вы почувствуете положительные изменения в вашей жизни.
Развивайтесь всесторонне,
Друзья,
Медитируйте,
Будьте здоровы,
Всем мир!
