Práctica Para Ayudar a la Relajación y a Dormir

Esta es una meditación diseñada para escucharla justo antes de dormir. Si quieres relajarte antes de conciliar el sueño te puede servir muchísimo, pero si sufres de insomnio está meditación ¡te queda ideal!. Busca una postura cómoda, apaga las luces y cierra tus ojos para disfrutar de este viaje por tu cuerpo y restaurar tu energía a través del sueño.

Transcript

Hola,

Soy Aramars.

Esta es una meditación para relajar tu cuerpo y conciliar el sueño.

Prepara a tu cuerpo y a tu mente para encontrar la paz y el descanso necesarios al momento de dormir.

Apaga las luces.

Recuéstate en una superficie cómoda y estable.

Cierra tus ojos.

Permite que tus piernas y tus brazos descansen de forma natural al costado de tu cuerpo.

Relaja los dedos de tus manos.

Relaja tu cuello y tu cabeza.

Comienza a notar tu respiración.

Lleva la atención a la parte posterior de tu cuerpo.

Nota el peso de tu cabeza,

De tus hombros,

De tu espalda.

Siente el movimiento de tus costillas al respirar,

El peso de tu cadera,

De tus piernas y de tus pies.

Si encuentras alguna sensación particular en tu cuerpo,

Trata de notarla,

Pero no le lleves más atención de la que necesita.

Si necesitas ajustar alguna parte de tu cuerpo,

Ajústala y toma tres respiraciones muy profundas.

Observa cómo tu inhalación permite que la caja torácica,

Tus costillas,

Tu vientre y tu pecho se expandan,

Y cómo tu exhalación permite esa pequeña contracción,

Observando de nuevo el peso de tu cuerpo sobre la superficie donde te encuentras.

Deja que tu respiración se normalice y comienza a sentir cómo los músculos de tu rostro empiezan a relajarse.

Nota la sensación en tu frente y entrecejo.

Siente el espacio de las cuencas de tus ojos,

Tus pómulos.

Deja que tu mandíbula se relaje.

Separa ligeramente los dientes y comienza a notar cómo fluye tu respiración.

Siente tus hombros,

Tu pecho,

Tus costillas.

Nota el movimiento de tu vientre.

Vuelve a notar el peso de tu cabeza,

De tus hombros y de tu espalda.

Observa la sensación en tus brazos y en tus manos.

Siente su peso.

Visualiza tus glúteos,

Tu cadera y tu pelvis.

Siente cómo se relajan los músculos,

Cómo se suavizan tus muslos,

Cómo se sueltan tus pantorrillas y tus pies.

Visualiza todo el peso de tu cuerpo como si se tratara de una huella que se mantiene firme sobre la arena.

Deja que el peso de tus hombros,

Tu cadera,

Tus brazos y tus piernas comiencen a soltarse lentamente,

Como si se disolvieran.

Observa la sensación en tu cuello y en tu cabeza y visualiza la misma sensación en ellos.

Observa de nuevo tu respiración.

Siente con cada inhalación que tu cuerpo se vuelve más ligero y con cada exhalación más pesado.

Cuando exhales trata de dejar cualquier pensamiento o sensación fuera de tu cuerpo.

Enfócate en la simple experiencia de respirar,

De dejar ir,

De vaciar tu mente de cualquier experiencia o sensación que hoy te hayan acompañado.

Enfócate en sentir tu cuerpo,

En sentir su peso y en sentir el movimiento que tiene la respiración en él.

Lleva tu atención al latido de tu corazón.

Observa esa pequeña sensación en el centro de tu pecho.

Visualiza cómo bombea la sangre por todo tu cuerpo,

Cómo lo restaura y cómo lo regenera.

Observa con gratitud cada parte de tu cuerpo.

Agradecele por seguir funcionando,

Por ser tu vehículo y tu hogar.

Envuelve de gratitud cada respiración,

Cada latido.

Sé consciente de todo lo que tu cuerpo hace por ti,

De cada acción y de cada manifestación de energía,

Como una extensión de lo que tu conciencia,

Tu espíritu y tu energía están manifestando.

Agradece todo lo que te rodea,

La pausa,

El movimiento,

La luz y la oscuridad.

Permite que con cada respiración tus pensamientos se disipen,

Tu energía se renueve y se unifique con tu cuerpo.

Permítete terminar este día con la conciencia de que todos los días tienes una nueva oportunidad para comenzar,

Para agradecer,

Para mantenerte presente,

Para elegir estar en equilibrio y en paz.

Siga anotando tu respiración,

La cadencia y el ritmo de cada inhalación y de cada exhalación,

El peso de tu cuerpo y la estabilidad de tu mente.

Agradecete por este espacio.

Permite que tu cuerpo continúe experimentando este estado de paz y de bienestar.

Que tu cuerpo,

Tu mente y tu corazón encuentren paz y alivio.

Que tu cuerpo se regenere y que tengas un sueño lleno de descanso y muy reparador.

Namasté

Reviews

Bellisima. Gracias

Excelente práctica. Gracias.

Gracias por ayudarme

Agradable voz y acompañamiento para dormir. Gracias

Gracias 🤍 🙏

Divine! Dios be vendiga.🙏🏻👼🏼🫂🧘🏽🧘🏼‍♂

Dormí antes del final , gracias 😊

Muy bueno

Muy buena meditacion! Me super dormi..muchas gracias!!

Gracias 🙏 🥰 me gustó mucho y me puse en paz y en profunda calma ❤

Tu voz muy adecuada para poder relajarse muy bien llevada la meditación... gracias!!

Me ha ayudado muchas veces a conciliar el sueño. Un bálsamo para la mente.

Gracias por esta amorosa guia. Me ayudo mucho a conectar con el cuerpo y descansar

Muchas gracias por tu meditación. Me ha ayudado .