Culpa y autoexigencia

En este episodio exploro cómo la culpa constante y la autoexigencia pueden convertirse en una forma silenciosa de castigo interior. Reflexiono sobre cómo se forman estos patrones y el impacto que tienen en la mente, el cuerpo y las emociones. Luego guío una meditación profunda de autocompasión consciente para aprender a tratarnos con mayor respeto y amabilidad. Este espacio es una invitación a soltar el juicio interno y comenzar a relacionarnos con nosotros mismos desde la comprensión.

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Hola qué tal bienvenido bienvenida gracias por estar aquí nuevamente con tu servidor Anton Paz en un episodio más aquí donde hablaremos de cosas de interés cosas que te motiven que te dejen más tranquilo más tranquila y que podamos seguir creciendo juntos porque de eso se trata que esta comunidad siga creciendo que esta comunidad siga llegando a más mentes y ya sabes si nos quieres apoyar pues déjanos ahí unas estrellitas un comentario y de esa manera nos puedes estar apoyando para que pues esto pueda continuar y la demás gente pueda seguir recibiendo los beneficios y pues vamos a mover emociones vamos a mover emociones y por eso lo vamos a titular culpa y autoexigencia y te voy a dar una explicación del tema que acabo de decir y también no se te olvide que lo combino con una meditación al final para que también puedas aprovechar y hagas una pausa en tu día y aprovecha el aprendizaje aquí te estoy dejando un aprendizaje y te estoy motivando a que siempre aunque estés escuchando estos episodios te me pongas a meditar porque es una herramienta muy poderosa y de esta manera estoy haciendo una combinación espectacular a tu persona pero bueno vamos a hablar del tema este primero y de ahí pasamos al lo más lo que más me agrada a mí que es la meditación vamos a hablar de una forma silenciosa de sufrimiento no es un golpe no es un grito no es una tragedia visible es vivir castigándose por dentro es levantarse cada día con una voz interna que dice no es suficiente debiste hacerlo mejor algo está mal contigo a eso le llamamos culpa crónica y casi siempre viene acompañada de autoexigencia extrema no porque seas débil sino porque aprendiste a sobrevivir así la culpa sana es una señal nos ayuda a corregir y a reparar y a crecer pero la culpa tóxica no corrige condena no dice me equivoqué dice yo soy el error se forma cuando de niño o de joven te exigieron demasiado te amaron con condiciones te compararon te hicieron responsable de emociones ajenas o aprendiste que fallar era peligroso entonces tu mente entendió si me castigo antes tal vez no me rechacen y así nació el juez interno autoexigencia no siempre aparece aparece un problema a veces se disfraza de disciplina responsabilidad espiritualidad perfeccionismo querer ser mejor persona perfeccionar perfeccionismo pero por dentro suena así no descanses no te equivoques no falles no seas débil no te conformes y el cuerpo vive en tensión y el alma vive en duda nunca es suficiente aunque logres mucho aunque ayudes a otros aunque seas noble la mente siempre encuentra algo que reprochar vivir así produce ansiedad silenciosa cansancio profundo dificultad para disfrutar miedo a decepcionar rigidez emocional desconexión del cuerpo y lo más doloroso te vuelve duro contigo y luego te preguntas por qué te sientes solo por dentro no es lástima no es debilidad no es justificar errores es tratarte como tratarías a alguien que amas cuando sufre es decir esto duele y sigo siendo digno fallé y sigo siendo valioso no estoy roto estoy aprendiendo la autocompasión no te hace mediocre te hace humano pero bueno vamos a ir preparando el lugarcito no tomes esto tan a pecho nada más es para mover ciertas emociones si esto resuena contigo déjalo llegar y si no simplemente suéltalo déjalo ir y aprovecha la meditación que vamos a hacer al siguiente paso busca tu lugar que ya tengas ahí con tus velitas uno lo rico que te pueda relajar y vamos a empezar esta meditación que espero sea de tu agrado y muy bien adopta una postura cómoda cierra suavemente los ojos inhala lento por la nariz y exhala por la boca otra vez permítete que el cuerpo descanse no tienes que demostrar nada aquí no tienes que mejorar nada sólo estar siente el peso de tu cuerpo el contacto con el suelo con la silla respira ahora lleva tu atención a tu pecho ahí donde suele vivir la presión observa si hay tensión un nudo un peso no lo empujes sólo reconoce lo imagina que esa sensación es la voz de la culpa no la pelees escúchala desde lejos y dile internamente te veo sé que intentas protegerme pero ya no necesito que me castigues respira profundo cómodamente relájate más y más a gusto sin hacer nada de esfuerzo ahora imagina a tu versión más cansada quizás niño quizás adolescente quizá tú haces hace unos años obsérvalo mira tú mira su esfuerzo su miedo su deseo de hacerlo bien acércate a él y dile en silencio no tienes que cargar con todo no tienes que ser perfecto para merecer amor no está solo respira saque el aire coloca una mano en tu pecho siente el calor y repite lentamente en tu mente estoy sufriendo y eso es humano no estoy fallando estoy aprendiendo puedo ser responsable sin ser cruel puedo mejorar sin odiarme merezco descanso merezco comprensión respira profundo permite que estas palabras bajen del pensamiento al cuerpo visualiza ahora que sueltas una mochila pesada dentro está la culpa el debería el no soy suficiente no la destruyes sólo la dejas en el suelo no para siempre sólo por hoy siente la ligereza respira cómodamente así a gusto vuelve a poco a poco al cuerpo a la respiración a este momento tómate unos segundos para asimilar esto que estamos haciendo cuando diga 3 estar listo lista para abrir tus ojos te vas a sentir más despejado más tranquilo más tranquila sabiendo que tu mente y tu energía ya saben lo que tienen que hacer para producir el resultado que consideren apropiado y antes de que diga 3 y abrir los ojos vas a repetir lo siguiente mentalmente o en voz bajita hoy no me castigo hoy me trato con respeto hoy camino más lento pero más en paz y vamos a contar en este momento 1 2 y 3 cuando estés listo lista abre los lentamente sin hacer esfuerzo y ve aquí alrededor disfruta de estos minutos de estos segundos que esta pausa que le dedicaste a tu persona te invito a regresar cuantas veces sea necesario para sanar sanar estas energías sanar todo lo que pueda estar necesitando de una paz y una tranquilidad y vamos a cerrar con este esta pequeña reflexión sanar no es dejar de equivocarte es dejar de odiarte por hacerlo no veniste a este mundo a pagarte una deuda eterna veniste a aprender a amar y también a fallar y aún así seguir siendo digno o digna bueno espero que de alguna manera esto te haya aportado te ha ayudado respira profundo saque el aire y vamos a terminar con este episodio con una sonrisa y sabiendo que si pudo haber una sacudida hoy pero es una sacudida positiva porque cuando enfrentamos a lo que está ahí es cuando puede ocurrir una bonita mejoría a mayor a una expansión mayor bueno nos vemos que tengas un día maravilloso un día increíble y nos vemos en el próximo episodio gracias gracias gracias tu servidor don paz te desea lo mejor