В этой медитации все внимание мы сконцентрируем на дыхании,
Дышать нужно медленно,
Через нос,
Давай настроимся.
Для этого мы сделаем три глубоких вдоха и выдоха,
Положив одну руку на грудь,
А другую вниз живота.
На вдохе они поднимаются,
На выдохе опускаются,
Вдох,
Выдох,
Еще раз вдох и выдох,
И еще вдох и выдох.
Верни руки на колени и закрой глаза.
Представь,
Как из твоей нижней чакры или из стоп,
Если ты сидишь на стуле,
К самому центру земли идут мощные сильные коры.
Почувствуй связь с ней,
Ощути опору и отпусти эту картину.
Продолжай дышать так,
Как мы делали в самом начале.
Дыхай медленно,
Глубоко и выдыхай все до конца.
Вдох,
Вдох и выдох.
Не торопись,
Дыши расслабленно,
В собственном реле.
Почувствуй свое дыхание на кончике носа.
Если что-то будет тебя отвлекать,
Или ты начнешь углубляться в какие-то мысли,
Просто возвращайся в дыхание.
Направляй внимание на легкие и вниз живота.
Попробуй мысленно считать циклы дыхания.
Делай вдох на 4 счета,
Затем пауза 3 счета и снова выдох на 4.
Давай попробуем.
Вдох.
Раз.
Два.
Три.
Четыре.
Пауза.
Пять.
Шесть.
Семь.
И выдох.
Восемь.
Девять.
Десять.
Одиннадцать.
Теперь самостоятельно.
Мы закончили.
Побудь еще немного в этом состоянии.
Когда будешь готов,
Благодарю тебя.
