Bauchatmung

Yogis sagen: Wenn Du im Bauch zentrierst bist, dann bist Du in Dir selbst zentriert. So ist die Bauchatmung besonders wichtig. Wenn Du Dich zentrieren möchtest, wenn Du zur Ruhe kommen willst, wenn Du neue Energie brauchst, egal in welchem Moment des Tages, ist diese geführte Meditation das Richtige für Dich.

Transcript

Willkommen zu dieser Meditation,

Wo wir einen Fokus auf die Bauchatmung legen.

Eine lockere und entspannte Bauchatmung ist nur in der geraden Haltung möglich.

Die Wirbelsäule und der Kopf sollten deshalb beim Üben im Liegen möglichst aufrecht und gerade sein.

Und diese Meditation ist vor allem fürs Liegen geeignet,

Also die Bauchatmung im Liegen.

Leg dich also jetzt auf den Rücken,

So wie es sich gut anfühlt.

Für die meisten ist es angenehm,

Die Beine etwas auseinander zu haben.

Manche mögen es auch,

Die Knie zu beugen und die Füße aufzustellen oder Knie beugen und Fußsohlen auf den Boden.

Für manche ist auch das angenehmer.

Oder du legst dir auch ein,

Zwei Kissen oder eine gerollte Decke unter die Knie und dann lässt dann die Beine sanft dort ausruhen.

Gerade bei Rückenproblemen kann es manchmal sehr angenehm sein.

Aber leg dich einfach so hin,

Wie es für dich angenehm ist.

Und leg dann eine Hand auf deine Nabelgegend,

Also auf den unteren Teil deines Bauches.

Und jetzt spüre erst mal,

Wenn du ganz entspannst,

Bewegt sich der Bauch beim Ein- und Ausatmen.

Es kann auch nur ganz wenig sein,

Nur eine ganz sachte Bewegung.

Und je nachdem,

Ob du im Alltag schon ganz unwillkürlich eine Bauchatmung praktizierst oder ob du sonst normalerweise eher ein Brustatmer bist,

Wird sich dein Bauch von selbst bewegen.

Beim Einatmen geht der Bauch nach oben,

Das Zwerchfell nach unten und beim Ausatmen geht der Bauch wieder hinein.

Und so versuchst du nun auf eine sanfte Weise immer tiefer und langsamer in den Bauch zu atmen.

Richte dabei deine Aufmerksamkeit auf die Bauchdecke und versuch sie immer lockerer zu lassen.

Ziel dieser Übung ist es,

Nicht gewaltsam in den Bauch zu atmen,

Sondern den natürlichen,

Tiefer werdenden Atemimpuls zuzulassen.

Atme also ein,

Wenn du den Impuls zum Einatmen spürst und atme aus,

Wenn du den Impuls zum Ausatmen wahrnimmst.

Anfangs wird sich vielleicht nur der obere oder mittlere Bauch bewegen.

Versuch nun schrittweise locker in den Bauch zu atmen und immer ruhiger zu werden,

Sodass sich dein Bauch vom Solaplexus bis hin zu den Geschlechtsteilen völlig sanft,

Entspannt bewegt.

Wenn dein Bauch nun noch sehr verspannt ist,

Dann presst den Atem sanft in den Bauch,

Sodass sich die Bauchdecke dabei stark nach außen,

Also beim Einatmen,

Wölbt und nach innen beim Ausatmen einzieht.

Führe diese leichte Pressatmung so lange durch,

Bis sich dein Bauch locker anfühlt und gehe dann wieder zur sanften Bauchatmung,

Ohne das bewusste Bewegen der Bauchdecke über und über jetzt die tiefe Bauchatmung.

Das heißt,

Atme vollständig aus und dann atme sanft ein.

Dann atme vollständig aus,

Der Bauch geht jetzt ganz hinein und atme sanft wieder ein.

Atme vollständig aus und dann atme wieder sanft ein.

Indem du jedes Mal vollständig ausatmest und sanft einatmest,

Wird sich dein Bauch bewegen.

Ich werde es jetzt noch ein paar mal ansagen.

Etwa vier Sekunden lang einatmen,

Vier Sekunden lang ausatmen,

Einatmen,

Bauch hebt sich,

Zwei,

Drei,

Vier.

Ausatmen,

Bauch senkt sich,

Zwei,

Drei,

Vier.

Einatmen,

Bauch hebt sich,

Zwei,

Drei,

Vier.

Ausatmen,

Bauch senkt sich,

Zwei,

Drei,

Vier.

Einatmen,

Bauch hebt sich,

Zwei,

Drei,

Vier.

Ausatmen,

Bauch senkt sich,

Zwei,

Drei,

Vier.

Falls du jetzt Schwierigkeiten haben solltest,

Zu tief mit dem Bauch zu atmen und du merkst,

Dass der Bauch sich wenig bewegt,

Dann schlage ich dir Folgendes vor.

Versuche wirklich nur vollständig auszuatmen und sanft einzuatmen.

Du musst also nicht den Bauch nach oben blähen,

Sondern nur vollständig ausatmen und sanft einatmen.

Spüre jetzt weiter,

Während du ein paar Mal ein- und ausatmest.

Vielleicht kannst du dir auch den Bauch vorstellen wie eine Sonne.

Oder vielleicht kannst du dir auch vorstellen,

Dass beim Einatmen Licht und Energie in den Bauch hinein strömt und wie beim Ausatmen diese Energie in Beine und Füße strömt.

Also nimm beim Einatmen alle Energie in den Bauch und schick beim Ausatmen Wärme in die Beine und Füße.

Und beim Einatmen stell dir wieder vor Licht und Energie in den Bauch und beim Ausatmen Wärme über die Arme bis in die Hände.

Beim Einatmen Energie zum Bauch und beim Ausatmen Wärme bis zu den Armen und Händen.

Und weiter beim Einatmen Energie in den Bauch und beim Ausatmen Wärme in den unteren Rücken,

Mittleren und oberen Rücken.

Und beim Einatmen Energie in den Bauch und beim Ausatmen Wärme über Herz bis zum Kopf.

Und beim Einatmen Energie in den Bauch und beim Ausatmen Wärme zum Herzen und zum Kopf.

Gerne kannst du dir auch zusätzlich vorstellen wie du warmes,

Weißes,

Wohltuendes Licht einatmest.

Stell dir vor wie sich das weiße Licht mit deinen negativen Gefühlen,

Verspannungen vermischt und sich langsam dunkel einfärbt.

Atme diese Dunkelheit und damit alle negativen Gefühle und die Anspannung aus und beobachte wie sich diese dunklen Gefühle einfach im Wind zerstreuen und auflösen.

Atme nun so lange bis du dich wohlfühlst und nur noch weißes,

Klares Licht ein- und ausatmest.

Und während du jetzt weiter so tief in den Bauch ein- und ausatmest kannst du auch in Gedanken positive Affirmationen wiederholen.

Wie zum Beispiel,

Ich bin vollkommen ruhig und gelassen.

Mein Körper ist leicht und warm.

Ich liebe und akzeptiere mich voll und ganz.

Ich fühle mich frisch,

Wach und locker.

Atme so ein paar Mal weiter.

Durch diese Übung zentrierst du dich im Bauch.

Der Bauch ist der Sitz des Sonnengeflechtes,

Also deiner inneren Sonne.

Jogis sagen sogar,

Wenn du im Bauch zentriert bist,

Dann bist du in dir selbst zentriert.

Vom Bauch her,

Vom Sonnengeflecht fließt Prana,

Die Lebensenergie,

Überall hin.

Deshalb ist die Bauchatmung besonders wichtig.

Wenn immer du also dich zentrieren willst oder wenn immer du zur Ruhe kommen willst,

Wenn du neue Energie brauchst,

Egal in welchem Moment des Tages,

Dann atme ein paar Mal tief mit dem Bauch ein und fühle so deine innere Mitte.

Und am Ende der Atemübung öffnest du wieder deine Augen und genießt die wohltuende Harmonie und Entspannung deines Körpers.

Reviews

Eine wunderbare Bauchatmung, danke Dir Antonie🙏🍀🎁

Sehr angenehme, vielseitige Ideen in den Bauch zu atmen🙏