Méditation pour ouvrir sa conscience

Lorsque l'on médite, on cherche à poser son attention sur le souffle, sur le paysage sonore ...
Ici, c'est ce qui est prévu en première partie de méditation pour ensuite vous inviter à ouvrir votre conscience sur votre univers intérieur sans chercher à vous concentrer sur quelque chose en particulier.
L'occasion est de vous connecter à cet espace sans limite qui s'offre à vous.
Belle méditation

Transcript

Bonjour et bienvenue dans cette nouvelle méditation,

Prenez un temps pour vous installer sur un coussin de méditation,

Un tabouret ou une chaise,

Positionnez vos jambes de façon confortable,

Prenez un temps également pour ajuster la posture afin d'être droit,

Digne,

Dirigez maintenant votre attention vers les différents points de contact du corps,

Sentir les appuis au sol des pieds ou des cuisses si vous êtes assis par terre,

Sinon les appuis sur la chaise,

Sentir un peu la façon dont les pieds,

Les jambes et les fesses sont positionnés,

Sentez le dos,

Les bras,

La tête,

Tout le corps,

Explorez également les sensations,

S'il y en a de particulière dans ces zones de contact,

Peut-être de la chaleur,

De la fraîcheur,

Des picotements,

De l'humidité,

Peut-être rien c'est très bien aussi,

L'absence de sensation est une sensation,

Laissez la colonne vertébrale être la plus droite possible,

Aucune tension inutile,

Sentez un peu cette verticalité depuis le bas du dos,

Les hanches jusqu'au sommet du crâne,

Vous pouvez même imaginer un fil invisible qui tire votre colonne vertébrale vers le ciel,

Ancrez vous dans cette posture avec toutes les sensations présentes,

Sensations qui peuvent être agréables,

Désagréables,

Neutres dans toutes les zones du corps,

Le bassin,

Le ventre,

Le dos,

Sentez votre corps dans sa globalité,

Installé dans la posture et essayez peu à peu d'élargir le champ de l'attention,

En accueillant d'abord l'environnement sonore autour de nous,

L'environnement sonore lointain,

Avec tous les sons qui se présentent à nous,

Sans chercher à les identifier,

Essayez de voir si ces sons sont plutôt graves,

Aigus,

Continus,

Intermittents,

Est-ce que leur intensité change,

Au fur et à mesure vous pouvez resserrer votre attention autour du paysage sonore un peu plus près de vous,

Peut-être dans la pièce,

Les bruits de porte,

Des personnes qui parlent,

Il se peut aussi qu'il n'y ait complètement aucun bruit,

Jusqu'à intégrer le paysage sonore en vous,

Tous ces petits bruits caractéristiques,

Les bruits de gestion,

De déglutition,

La respiration,

Les battements cardiaques,

Explorez ce paysage sonore en ouvrant votre attention à tout ce qui se passe autour de vous et en vous,

Vous pouvez à nouveau élargir ce champ de l'attention pour maintenant intégrer toutes ces pensées qui peuvent vous traverser l'esprit,

N'essayez pas de chercher le contenu des pensées,

De les analyser,

Peut-être que si une pensée vous en est loin,

Essayez de voir de quoi parle cette pensée,

Sans chercher à l'analyser et à ramener à chaque fois que nécessaire votre attention au niveau de la zone d'ancrage,

Encore et encore,

Toujours avec douceur,

Toujours avec bienveillance,

Observez ce flot de pensées qui passent dans votre esprit et peut-être qu'avec ces pensées des émotions se manifestent,

Les émotions que l'on peut ressentir aussi bien mentalement que physiquement,

Par exemple une sensation de joie,

De paix peut amener un relâchement corporel,

Un rythme kajak plus lent,

Plus régulier,

Une sensation de légèreté à l'inverse,

Peut-être que de l'anxiété,

Une contrariété,

Un stress,

Peut provoquer une accélération du rythme kajak,

Une respiration plus superficielle,

Des tensions peut-être dans certains muscles,

Dans certaines zones du corps,

Il est tout à fait possible également qu'il n'y ait pas d'émotion particulière dans ce cas là,

Constatez juste cette absence d'émotion,

On peut tout à fait sentir comment le paysage sonore,

Les pensées,

Les émotions également peuvent évoluer,

Elles peuvent se transformer,

Peut-être même disparaître,

On accueille donc tout ce qui se passe sans vouloir le changer,

Et si à un moment l'attention se perd,

On peut choisir de la ramener à chaque fois que nécessaire à la zone d'ancrage et élargir à nouveau ce champ de l'attention vers les sons,

Les pensées,

Les émotions,

On peut choisir d'appréhender les pensées d'une façon différente de ce qu'on les appréhende d'habitude,

Sans chercher à comprendre leur contenu,

Sans chercher à les analyser,

Juste les percevoir dans leur façon d'apparaître dans l'esprit,

Constatez également peut-être la rapidité à laquelle elles peuvent s'enchaîner sans avoir forcément de lien logique entre elles et ainsi nous emmener loin de l'ici et du maintenant,

Vous pouvez tout à fait comparer les pensées à une cascade d'eau,

Comme une cascade d'eau,

Les pensées forment un flot continu,

Parfois puissant,

Mais lorsque vous voulez regarder une cascade d'eau,

Vous choisissez toujours de vous mettre dans une position en retrait,

Éloigné de la cascade d'eau,

C'est la même chose pour vos pensées,

Si vous vous mettez sous la cascade d'eau,

Vous avez vite l'impression d'être submergé,

Vous vous retrouvez vite trempé par cette eau qui s'écoule,

De la même façon si vous restez dans le flot des pensées,

Vous pouvez vous retrouver emmené loin,

Loin de ce qui se passe ici et maintenant,

À l'inverse,

Si vous choisissez de faire quelques pas en arrière,

Vous pouvez voir ce flot de pensées comme vous pouvez voir cette cascade qui s'écoule devant vous,

Regardez ce spectacle incessant,

Sans vous laisser emporter,

Vous pouvez donc choisir de visualiser vos pensées comme une cascade d'eau,

On peut se connecter maintenant un peu plus aux émotions,

Les émotions qui sont d'ailleurs souvent liées à nos pensées,

On peut percevoir ces émotions,

Quelle que soit leur intensité ou le côté agréable ou désagréable qu'elles peuvent avoir,

Juste essayer de voir comment elles sont,

Quelle est leur intensité,

Comment elles se manifestent dans notre corps et dans notre esprit,

On peut également constater cette tendance naturelle que nous pouvons avoir à nous attacher à nos émotions et souvent même à nous identifier,

À fusionner avec elles,

Mais plutôt que de chercher à nous attacher à ces émotions ou à l'inverse à les repousser,

On peut choisir de les ressentir dans leur façon de se manifester dans notre corps,

Dans notre esprit,

De simplement les voir comme une composante naturelle,

Rien de plus qu'une expérience à un instant,

Sachant que les émotions comme les pensées sont éphémères,

On peut comparer aussi ce champ des pensées,

Ce champ des émotions,

Comme une agitation de surface,

Comme des vagues sur la surface de l'océan,

Parfois l'océan est très calme avec une surface qui pourrait être presque lisse,

Ou du moins juste quelques ondulations de surface,

À l'inverse parfois elle peut être très agitée,

Formant des vagues puissantes,

De l'écume,

Mais quelle que soit l'intensité des vagues,

On peut remarquer que dans les profondeurs,

Le calme continue de régner,

On peut aussi choisir justement de nous identifier,

De nous connecter à ce calme,

Au plus profond de nous-même,

Plutôt que d'identifier à cette agitation de surface,

Et maintenant vous pouvez abandonner le champ des pensées,

Le champ des émotions,

Et laisser passer au second plan,

Faire maintenant l'expérience de tout ce qui se passe en vous,

Autour de vous,

Sans chercher à orienter votre attention vers un objet,

Pendant le reste de la méditation,

Appréciez cet espace ouvert,

Cet espace sans limitation,

Qui s'ouvre là,

Devant vous,

Et une dernière fois si votre attention s'est égarée,

Alors ramenez-la,

Toujours avec la même douceur,

Avec la même bienveillance,

Que la première fois,

À la zone d'ancrage,

Réintégrer les sensations au niveau de cette zone,

Après avoir apprécié cet espace sans limitation,

Un espace complètement ouvert,

Je vous invite maintenant à vous recentrer vers cette zone d'ancrage,

Puis à laisser à nouveau le champ d'attention s'ouvrir au corps entier,

Présent,

Qui respire,

Ici et maintenant,

Tranquillement,

En gardant les yeux fermés,

Repassez à ces sensations au point de contact,

Avec votre environnement,

Avec le sol,

Avec la chaise,

Essayez de bouger tranquillement les mains,

Les bras,

Les pieds,

Les jambes,

Prenez quelques grandes respirations si nécessaire,

Vous pouvez bailler,

Vous étirez,

Et lorsque vous vous sentirez prêt,

Je vous invite à ouvrir les yeux,

Et à conserver cette même attention,

Cette même attitude bienveillante envers vous-même,

Pour le reste des journées.

Reviews

J’aime beaucoup aimé🙏. Je la referai sans aucun doute pour muscler mon attention et pour ramener mes pensées qui dérivaient beaucoup.

Merci beaucoup pour cette méditation Anthony c'était un moment introspectif très agréable, je me sens calme et détendu c'est une méditation que je referai régulièrement. 🙂🙏🏻