4 minutes pour se reconnecter à soi

Une méditation pour prendre quelques minutes afin de s'extraire de son quotidien et se reconnecter à soi.
Peu à peu, dans la journée, nous sommes débordés par les sollicitations, par nos activités professionnelles et personnelles.
Alors, prenez juste un temps pour vous, pour retrouver un peu de stabilité.

Transcript

Bonjour et bienvenue dans cette pratique.

Prenez un temps.

Un temps pour vous reconnecter à vous-même,

Pour prendre conscience de votre corps.

Pour cela,

Pas besoin d'être assis.

Vous pouvez être debout,

Dans les transports en commun,

Au bureau,

Peut-être même dans le lit.

Juste,

Prenez un temps pour fermer les yeux,

Si c'est possible et si c'est confortable pour vous.

Arrêtez toute activité.

Prenez juste un moment pour prendre conscience de l'expérience du moment.

A savoir,

Où est-ce que je suis ?

Quelles sont mes pensées ?

Est-ce que j'ai des sentiments,

Des émotions ?

Comment elles se manifestent ?

Dans mon corps ?

Dans ma tête ?

On ne cherche pas forcément à rendre le moment agréable,

Juste à percevoir ce qui se passe en ce moment même.

Prenez maintenant un instant pour vous concentrer sur la respiration.

Ramenez votre attention autour du souffle.

Pour cela,

Je vous invite à vous concentrer sur une zone où la respiration est la plus perceptible pour vous.

Peut-être au niveau du ventre,

Que vous sentez se gonfler à l'inspiration et se dégonfler à l'expiration.

Il est toujours possible de poser une main,

La main droite par exemple,

Sur le ventre,

Pour sentir ce mouvement,

Se connecter à lui.

Peut-être que la respiration est plus perceptible au niveau de la poitrine.

Dans ce cas-là,

Vous pouvez poser l'autre main,

La main gauche,

Au niveau de la poitrine.

La sentir se gonfler lorsque l'air entre et la sentir se dégonfler lorsque l'air sort.

Vous ne cherchez pas à modifier votre respiration,

Juste à prendre conscience de comment elle est à cet instant-ci.

Prenez maintenant un temps pour élargir cet espace de conscience.

Intégrez la respiration qui s'accomplit dans le corps entier,

Pour ressentir le corps dans son ensemble.

Des pieds posés,

Au sol peut-être si l'on est debout,

Jusqu'au sommet de la tête,

En sentant cette respiration qui s'accomplit en nous.

Ouvrez-vous également aux éventuelles sensations physiques dans le corps,

Y compris s'il y a des zones de tension.

C'est un moment de resynchronisation.

N'hésitez pas à la répéter dans la journée,

Quand vous en ressentez le besoin.

Puis tranquillement,

Vous pouvez ouvrir les yeux et reprendre les activités de la journée.

Passez une belle journée.

Reviews

Simple et efficace. Merci ☺️🙏🏽

4 min efficaces, douces, on se laisse voyager et vagabonder avec plaisir