Muscler sa capacité attentionnelle

Courte méditation guidée qui nous invite à apprivoiser les pensées. Savoir qu'il est possible de reconnaître leur arrivées et de choisir l'impact qu'elles auront sur nos choix et nos actions est une ressource inestimable.

Transcript

Je t'accompagne aujourd'hui dans une séance d'entraînement de la capacité attentionnelle.

Tu auras besoin,

Pour ce faire,

D'une posture toute simple,

Une posture droite mais souple,

Qui permette douce vigilance,

Qui permette présence attentive,

Une posture qui favorise la bonne circulation sanguine et respiratoire.

Et tu auras aussi besoin de tes pensées.

Déjà,

Tu peux fermer les yeux ou les garder mis clos si c'est plus confortable pour toi.

Dans un balayage corporel,

Je t'invite à relâcher tout doucement les muscles de ton front.

Peut-être qu'une deuxième paupière se referme sur tes yeux.

Je t'invite à détendre les mâchoires,

À laisser la gravité peser doucement sur tes épaules.

Relâche tes bras,

Tes mains.

Détends tous les muscles de tes cuisses.

Relâche tes mollets.

Relâche tes pieds.

Apprécie ici la connexion des points d'appui de ton corps sur la chaise ou sur le sol.

Tu autorises sans exiger,

Tu autorises ton corps à tendre vers l'apaisement.

Tu autorises ton corps et ton esprit à accéder au calme.

Une des clés pour accéder à cet apaisement peut être,

Entre autres,

Ton souffle.

Inspire et expire doucement,

Sans effort,

Par le nez.

Et observe.

Observe les sensations de ton souffle au niveau de tes narines.

Une observation fine,

Sans jugement.

Toute ton attention se porte sur l'effet de l'air qui entre et qui ressort de tes narines.

Peut-être,

Perçois-tu sa température plus fraîche à l'entrée qu'à la sortie.

Peut-être,

Peut-être que tu remarques que sa circulation est plus fluide à gauche qu'à droite.

Peu importe,

Ton souffle est parfait.

Peu importe.

Peu importe sa fluidité,

Sa vitesse,

Sa température.

Juste à être présent et attentif à ton souffle.

Des pensées,

Des commentaires.

Du bavardage viennent te distraire.

C'est parfait.

Je t'invite à apprécier autant l'apparition des pensées que l'invitation que tu leur adresses à revenir plus tard.

Alors,

Les pensées arrivent.

Tu t'en aperçois.

Et tu reviens doucement,

Sans jugement,

À ton souffle.

Aussi souvent que nécessaire.

Rien d'autre à faire ici et maintenant que de laisser faire ce que ton corps sait déjà faire.

L'autoriser à tendre vers l'apaisement par cette clé qu'est le souffle.

Laisse le balancier de l'inspire et de l'expire te permettre l'accès au calme.

Dès que tu t'aperçois,

Que tu bavardes avec tes pensées,

Ou avec une liste de choses à faire,

Avec bienveillance et douceur,

Et peut-être même avec un léger sourire sur ton visage,

Peut-être même avec satisfaction,

Invite-les à revenir plus tard.

Alors,

Les pensées arrivent.

Tu t'en aperçois.

Tu interromps la conversation avec elles.

Et tu reviens à ton souffle.

Maintenant,

Toujours les yeux fermés,

Je t'invite à déplacer ton attention du souffle à ton corps tout entier.

Déplace ton attention comme une attention flottante sur toi qui occupe la pièce.

Comme si tu étais ton propre observateur.

Tu observes ta propre présence dans la pièce.

Je t'invite maintenant à choisir de laisser cette conscience du souffle déborder sur le reste de ta journée.

Je t'invite aussi à choisir d'installer des microposes,

Respirations.

Je t'invite aussi à accumuler les moments de pleine présence.

Je t'invite à profiter de cet entraînement que tu as su faire pour entraîner ta capacité attentionnelle,

Ta capacité attentionnelle,

Cette capacité à revenir à ce qui est présent,

À ce qui est là,

Disponible,

En ce moment-même.

Doucement,

À ton rythme,

Tu peux bouger tes mains,

Tes pieds.

Faire de douces rotations avec la tête.

Tous les mouvements intuitifs qui te font du bien.

Et ouvrir les yeux quand tu seras prêt,

Quand tu seras prête.

Merci de t'être entraîné avec moi aujourd'hui.

Merci de t'être entraîné avec moi aujourd'hui.

À une prochaine.