Espace douceur pour le proche-aidant

Méditation guidée de 15 minutes qui installe un espace douceur bienveillant et ressourçant.
Je t'invite à multiplier ces moments en accueillant ce qui se présente. La culpabilité se pointe chez bien des proches-aidants et ce moment l'invite à se taire pendant cette pause et à prendre de moins en moins d'espace aussi dans le reste de ta journée.
La proche aidance est demandante. N'hésite pas à demander de l'aide.

Transcript

Installe-toi confortablement,

Le dos bien droit,

Mais souple.

Tu pourras évidemment ajuster ta posture en tout temps pour plus de confort,

Mais je t'invite à le faire avec conscience et le plus lentement possible.

Tu peux déjà fermer les yeux ou les garder mi-clos si c'est plus confortable pour toi.

Porte ton attention sur ta respiration.

Toute ton attention sur les micro-sensations de l'air qui entre et qui ressort de tes narines.

Ou encore,

Toute ton attention sur les micro-mouvements de tes côtes qui se soulèvent à l'inspiration et qui se déposent à l'expiration.

Inspire et expire,

Sans effort,

Sans l'exiger,

Autorise simplement ta respiration à s'apaiser,

À s'apaiser au rythme qui lui convient.

Laisse ton souffle devenir ton point d'ancrage,

Comme une présence tranquille qui te soutient.

Laisse ton corps se déposer sur ton souffle.

En tant que proche aidant,

Le simple fait de t'offrir cette pause est précieux.

Dans cet espace-temps,

Rien à accomplir,

Rien à réussir,

Rien à prouver.

Détends doucement ton front.

Relâche tes mâchoires.

Autorise tes épaules à se déposer.

Honore simplement ce moment en étant présent,

Présent.

Présente à ton corps,

À ta respiration,

À ce qui est là,

Sans critique,

Sans jugement.

Si des pensées apparaissent,

Simplement le remarquer et reviens doucement,

Sans jugement,

À ton souffle.

Laisse ton corps se déposer sur ton souffle.

Peu importe avec quoi tu arrives aujourd'hui,

Fatigue,

Tension,

Incertitude,

Ou peut-être juste avec le besoin de déposer quelque chose.

Sache que tout peut être là,

Tout peut coexister.

Rien n'a besoin d'être changé pour l'instant.

Alors inspire,

Et à chaque expiration,

Autorise ton corps à se relâcher un peu plus,

Comme si tu déposais un poids invisible.

Être proche aidant demande beaucoup,

Et il est humain d'avoir besoin d'espace pour respirer.

Prendre ce moment pour toi ne retire rien à ce que tu peux offrir aux autres.

Bien au contraire,

T'offrir cet espace nourrit ce qui te permet d'être présent,

Présente,

Confortablement et durablement.

Si une forme de culpabilité tente de te tirer par la manche,

Remarque-la simplement.

Tu peux lui laisser un peu d'espace,

La reconnaître,

Sans toutefois devoir la résoudre maintenant.

Et comme une pensée,

Laisse-la passer et ramène ta pleine attention à ta respiration.

Laisse ton corps se déposer sur ton souffle fidèle et soutenant.

Respire doucement et imagine que chaque inspiration apporte un peu plus de douceur et que chaque expiration installe un peu plus de calme.

Je t'invite à te répéter intérieurement.

Je peux reconnaître mes limites.

Je peux me déposer un instant.

Je peux m'offrir de la douceur.

Mon bien-être compte.

Approche.

Approche encore un peu plus ton attention sur ta respiration.

Et si c'est accessible pour toi,

Essaie d'imaginer une deuxième paupière qui se referme sur la première.

Pour retrouver cet espace infiniment intime de douceur bienveillante et ressourçante.

Observe-y les mouvements de ton souffle et laisse ton corps se déposer sur ton souffle.

Tu peux prolonger ce moment si tu le souhaites.

Si tu dois retourner à tes activités,

Avant de rouvrir les yeux,

Invite cette douceur et cette qualité de présence à t'accompagner pour la suite de ta journée.

Et quand tu te sentiras prêt,

Prête,

Bouge doucement et le plus lentement possible les mains,

Les pieds.

Laisse les yeux se rouvrir paresseusement.

Merci d'avoir pris ce moment pour toi.