Een Emotie Toelaten - Expansie

We gaan ruimte geven aan een emotie om er meer voeling mee te krijgen, om ander soort zelfkennis op te bouwen. We gaan contact maken en houden met het lichaam. Zo gaan we emoties ruimte geven, verwerken en kanaliseren.

Transcript

Dit is een oefening in omgaan met emoties uit de Acceptance & Commitment Therapy en de methodiek heet Expansie of Acceptatie.

Het doel van deze oefening is om emoties te observeren van moment tot moment,

Precies zoals ze zijn,

Eerder dan erover na te denken.

En via ons gewaarzijn of ons observerende zelf gaan we in contact komen met onze emoties.

We gaan ze direct ervaren en zien zoals ze echt zijn,

In plaats van zoals ze volgens het denkende zelf zijn,

Namelijk gigantische,

Gevaarlijke demonen.

Dat denken we vaak,

Dat emoties zijn.

Maar dat observerende zelf ontmaskert die emoties en laat zien wat ze in werkelijkheid zijn,

Zonder toevoegsels van onze eigen geest.

En dan zien ze er veel minder gevaarlijk uit.

En we gaan het denkende zelf even opzij zetten,

Het onbruikbare commentaar ervan even naar de achtergrond laten verdwijnen,

Alsof het een radio is ergens in de verte.

En voelen hoe ons lichaam er nu en hierbij zit.

Het contact voelen tussen de voeten en de schoenen of de grond.

En voelen hoe we erbij zitten en waar ons lichaam contact maakt met de stoel of het kussen waarop we zitten,

Of de mat waarop we liggen.

En je lichaam in zijn geheel eventjes scannen en observeren,

Terwijl we nu een emotie voelen,

Welke sensatie in mijn lichaam treedt nu het meeste op de voorgrond?

Of van welke sensatie heb je nu het meeste last?

Misschien een brok in je keel,

Een knoop in je maag,

Of opwellende tranen in je ogen.

Of misschien is het een heel onbestemd gevoel,

Bijna onwaarneembaar in je hele lijf,

Iets mistig of iets zwaar,

Spanning in je kaken.

En je kiest er die ene plek uit om je op te focussen.

En je gaat de sensaties op die plek in je lichaam minutieus,

Gedetailleerd waarnemen.

Met de beginner's mind van een pasgeboren baby,

Of de nauwkeurige,

Minutieuze nieuwsgierigheid van een wetenschapper die een interessant nieuw verschijnsel heeft ontdekt.

En merk op waar de sensatie begint en waar ze ophoudt.

Is het warm of koud?

Is het in beweging?

Ga het voorzichtig waarnemen zonder het weg te jagen.

Even heel voorzichtig,

Heel dichtbij komen bij die sensaties.

Maar ons denkende zelf houdt nooit zijn mond.

Het zal je tijdens deze oefening proberen af te leiden,

Door te gaan oordelen,

Ook over de oefening,

Door te proberen analyseren,

Te associëren,

Herinneringen op te halen,

Of griezelige verhalen te vertellen.

Dus dat denken,

Als we dat zien opkomen,

Zetten we eventjes tussen haakjes.

We geven er geen aandacht aan.

Je behandelt ze een beetje zoals de auto's die je huis passeren.

Je weet dat ze er zijn,

Maar je hoeft niet iedere keer dat er een langskomt naar je raam te lopen en naar buiten te gaan kijken.

En als je je toch door eentje laat vangen,

Zoals het geluid van gierende banden die je naar je raam lokken,

Merk dat dan gewoon op en keer je af van het raam en ga terug naar het observeren.

En het kan helpen als we onze aandacht naar die sensatie toe gaan ademen.

En je ademt erin en eromheen.

Een paar keer diep ernaartoe ademen.

Het is niet de bedoeling de gevoelens weg te ademen,

Maar net om contact te maken met die gevoelens,

Ze toe te laten.

Stel je voor hoe je ademhaling en ook je gewaarzijnde sensatie helemaal binnenstroomt en eromheen stroomt.

En terwijl je ademhaling in en rond het gevoel stroomt,

Ruimte creëren in en om de emotie om ze zo meer toe te kunnen laten.

En op die manier geef je ruimte aan de emotie,

Zodanig dat ze ruimte kan innemen en ook kan bewegen.

En als ze beweegt,

Gewoon observeren zonder te veranderen.

Als de sensatie sterker wordt,

Geef je die nog meer ruimte.

En als ze minder wordt,

Ook dat waarnemen.

Je laat de sensaties in je lichaam er zijn zoals ze zijn,

Zonder ze te veranderen,

Ook als ze onaangenaam zijn.

Zonder oordelen,

Zonder vechten,

Zonder analyseren,

Zonder verwachten,

Erbij aanwezig blijven.

En als ons denkende zelf daar gedachten bij gaat produceren,

Beschouw ze als achtergrondmuziek.

Ga er niet op verder,

Maar parkeer ze opzij.

En keer dan terug met je aandacht naar die sensatie.

En als je merkt dat je de emotie aan het wegduwen bent door een krop in de keel tegen te houden,

Richt dan je aandacht daarop.

En bij die krop blijven en ernaartoe ademen.

En zien of je die wat losser kan maken.

En zien of je jezelf kan toelaten om de emotie te laten bewegen,

Te laten stromen,

Zijn natuurlijke pad te laten gaan,

Doorheen je lichaam,

Zonder een agenda,

Zonder dat jij erop hoeft te reageren.

Zien welke weg de emotie zelf aflegt,

Op zijn eigen natuurlijke en spontane manier.

En als er niets gebeurt of de emotie weg zou zijn,

Ook gewoon je aandacht open houden en zien wat er komt.

Je hoeft niets te doen behalve waar te nemen,

Erbij te blijven,

Het ruimte te geven.

En als je toch stieken een agenda hebt,

Merk die gewoon op en parkeer die eventjes en ga dan terug jezelf openen voor wat er komt.

En neem er de tijd voor tot je het volledig hebt opgegeven ertegen te vechten.

Dat is acceptatie,

Dat is verwerking.

In tegenstelling tot het fixeren door je denkende zelf erop los te laten en er een interpretatie van te maken.

Want dat zorgt ervoor dat de altijd veranderende realiteit van je emoties vastgezet wordt,

Hoe je er dan ook tegen vecht,

Het blijft op die manier onaangeroerd aanwezig,

Gefixeerd.

En je kan ook eventjes experimenteren met de emotie in te ademen in je hart,

Onder de vorm van een gekleurd licht.

En daar kan je die emotie transformeren onder de vorm van mededogen,

Misschien in de vorm van wit licht,

En te gaan uitademen naar die sensatie in je lichaam.

Je ademt de sensatie in in je hart en je laat je hart helemaal openen.

Je neemt het gekleurde licht van de emotie er helemaal in op en het wordt getransformeerd naar een mededogen die je uitademt naar die plek van die emotie met een warme,

Liefdevolle vriendelijkheid en mildheid naar jezelf en die emotie toe.

Reviews

Nog nooit zo intens een emotie lichamelijk ervaren zonder oordeel! Doe ik zeker nog! Dankjewel!

Bijzonder goed om te aarden met mijn angsten en zorgen, ze toelaten en accepteren. Behulpzame metaforen. Fijn tempo.

Past precies in het proces waar ik in zit.. zachter voor mijzelf en erkenning van emoties, die er mogen zijn. Ik ben er nog..😅

Heel waardevol. Oefening die ik vaak herhaal en die mij ook vaak iets nieuws laat ervaren.

Mooi.. geeft ruimte 🙏

Spot on! Really good and to the point exercise!