Traumreise - Am Bach

Komme mit an einen schönen und friedlichen Bach. Nimm visuell und akustisch diese schöne Landschaft wahr. Lege dich bequem auf die Wiese und höre dem Geplätscher des Baches zu.
Genieße deine Auszeit am Bach.

Transcript

Lege oder setze dich bequem hin.

Wenn du eine für dich angenehme Position eingenommen hast,

Dann schließe deine Augen.

Wenn Gedanken auftauchen,

Nimm sie wahr und lasse sie wieder gehen.

Es kann dir helfen,

Wenn du dir deine Gedanken als Schmetterlinge vorstellst.

Sie flattern kurz zu dir und anschließend wieder davon.

Die Schmetterlinge fliegen weit,

Weit weg,

Bis du sie nicht mehr sehen kannst.

Wenn sie wieder zurückkommen,

Dann nimm sie erneut wahr und denke wieder an deine Schmetterlinge,

Die sanft davon flattern.

Lege nun eine Hand auf deinen Brustkorb und die andere auf deinen Bauch und nimm deinen gleichmäßigen und ruhigen Atem wahr.

Ruhe und Wärme durchströmen dich.

Du befindest dich in einem ruhigen und angenehmen Zustand.

Konzentriere dich ganz auf deine Atmung und folge meiner Stimme.

Komme nun mit an einen schönen gletschernden Bach.

Die Sonne scheint,

Es ist angenehm warm.

Du befindest dich auf einer saftigen Wiese an einem Bach.

Zwei Schmetterlinge fliegen an dir vorbei und du siehst das Wasser des Bachs in gleichbleibender Bewegung.

Der Bach schimmert schön und du erkennst einige kleine Fische und schöne glitzernde Steine.

Die Geräusche des Baches beruhigen dich.

Du fühlst dich hier wohl.

Du legst dich auf die Wiese und siehst den Himmel,

Während du das Plätschern des Baches und das angenehme Rauschen der in der Nähe stehenden Bäume hörst.

Du schaust in den heiteren Himmel und treibst mit deinen Gedanken wie die schönen Schäfchen Wolken davon.

Du bist nun am Ende deiner Traumreise angelangt.

Es wird Zeit den Bach zu verlassen und mit deinen Gedanken ins Hier und Jetzt zurückzukehren.

Nimm deine schönen Eindrücke und deine Entspannung mit in die Gegenwart.

Atme jetzt mehrmals tief ein und aus.

Mache mit deinen Händen eine Faust und öffne sie wieder.

Bringe deine Finger,

Deine Hände und Füße in Bewegung.

Öffne deine Augen.

Recke und strecke dich und fühle dich nach dieser Reise erfrischt und wach.