Licht und Liebe

Lass uns von unserem Atem getragen zur Ruhe kommen und die Stille mit Licht und Liebe füllen.
Licht und Liebe für dich selbst und/oder für all die Menschen auf der Welt, denen es gerade nicht gut geht.

Transcript

Entschuldige,

Ich hatte hier ein paar technische Probleme.

Jetzt bin ich da.

Wir warten noch einen kurzen Moment,

Bevor wir starten.

Du darfst dich aber gern schon in eine für dich angenehme Position begeben,

Gerne sitzend oder,

Wenn du magst,

Liegend.

Schau einfach das.

.

.

Oh,

Hallo,

Da sind ja noch mehr.

Wie schön,

Dass ihr da seid.

Ja,

Findet schon mal eine für euch angenehme Sitzposition.

Gerne kreuzbeinigen Sitz auf eurer Yogamatte,

Auf eurem Yogakissen oder auch auf dem Bett,

Liegend,

Wie ihr mögt,

Oder auf dem Sofa.

Macht euch einfach bequem.

Wichtig ist,

Dass ihr hier eine aufgerichtete oder gerade Wirbelsäule habt.

Ja,

Ich möchte Licht und Liebe schicken in die Welt und all die Menschen,

Die es gerade brauchen.

Aber vielleicht bist du auch heute der,

Der ein bisschen Licht und Liebe braucht.

Und somit darfst du dir diese kleine Meditation gerne auch selber widmen.

Ja,

Schließ gerne deine Augen.

Nimm deinen Atem mal bewusst wahr.

Atme hier gerne durch die Nase.

Ein und wieder aus.

Du kannst auch gerne noch mal durch den Mund ausatmen und alles,

Was dich so belastet,

Kurz von dir gehen lassen.

Atme tief ein und aus.

Schließ deine Augen,

Leg deine Hände bequem entweder in deinem Schoß ab,

Auf deinen Oberschenkeln oder auf deinen Bauch,

Wo du magst,

Wo es sich für dich gut anfühlt.

Beobachte jetzt deinen Atem und werde durch ihn immer ruhiger.

Komme immer mehr bei dir an.

Vielleicht auch erstmal in deinem Raum,

Auf deiner Matte,

Auf deinem Kissen.

Und mit jedem Atemzug immer mehr bei dir selbst,

In deinem Körper.

Tief durch die Nase,

In den Bauch hinein.

Ein.

Konzentriere dich immer wieder auf deinen Atem.

Wenn deine Gedanken kurz abschweifen,

Komme wieder zurück zu deinem Atem.

Konzentriere dich,

Wie er ein- und ausströmt,

Dich immer mehr zur Ruhe bringt.

Immer mehr bei dir ankommen lässt.

Gib dir Zeit.

Sei geduldig mit dir,

Liebevoll.

Und wenn es dir nun gut gelungen ist,

Deinen Atem wahrzunehmen,

Wie er in dich ein- und ausströmt,

Dann stelle dir nun vor,

Dass du mit jedem Atemzug Licht in dir aufnimmst.

Und dieses Licht sich immer mehr in dir verteilt,

Immer mehr Raum in dir einnimmt,

Denn wie dieses Licht dein ganzes Sein erfüllt,

Vielleicht verspürst du auch jetzt schon ein bisschen Wärme in deinem Herzraum,

In deinem Bauch oder wo auch immer du es gerade wahrnimmst.

Vielleicht sind es auch deine Hände.

Es spielt keine Rolle,

Wo du es spürst.

Lass den Atem fließen und visualisiere dieses Licht,

Das du aufnimmst und dich immer mehr zum Leuchten bringt.

Bleib in dieser Vorstellung und lass uns nun fünf Minuten in die Stille gehen.

Und mit diesem hellen Licht,

Das aus dir,

Das auch aus uns herausstrahlt,

Den Menschen,

Die gerade im Dunklen sind,

Ein Licht zu sein,

Sie aus dem Dunklen zu führen,

Ihnen Licht und Liebe,

Hoffnung zu schenken.

Wenn nicht für andere,

Dann für dich selbst.

Fünf Minuten Stille.

Komme nun langsam zurück.

Halte deine Augen noch einen Moment lang geschlossen.

Nimm dich wahr.

Wie fühlst du dich jetzt?

Bringe dann gerne deine Hände in Namaste vor die Brust zusammen.

Bedanke dich bei dir selbst,

Dass du dir hier heute Abend die Zeit genommen hast,

Um dir Licht und Liebe zu schenken,

Liebevoll in dir zu sein,

Mit dir zu sein und den Menschen in der Dunkelheit ein Licht zu sein.

Auch ich bedanke mich bei dir,

Dass du heute das erste Mal teil warst.

Und ich würde mich freuen,

Vielleicht sehen wir uns ja morgen wieder.

Ja,

Mit weniger technischen Problemen.

Ja,

Vielen lieben Dank.

Habt noch einen schönen Abend und danke.