Kleine Achtsamkleitsübung für Präsenz im Hier & Jetzt

Bringe dich mit dieser kleinen meditativen Achtsamkeitsübung voll und ganz in den gegenwärtigen Augenblick. Spüre dabei innere Ruhe, Gelassenheit und Frieden im Hier & Jetzt. Diese Übung kannst du von überall aus machen, sogar mit geöffneten Augen.

Transcript

Wir machen nun gemeinsam eine kleine meditative Achtsamkeitsübung,

Die du von überall aus machen kannst.

Falls du aber gerade Auto fährst oder ein anderes Fahrzeug bedienst,

Dann verschiebe die Übung gerne auf einen späteren Zeitpunkt.

Abgesehen davon,

Ganz egal,

Wo du gerade jetzt bist und was du tust,

Lass uns gemeinsam etwas mehr Bewusstsein in dein Hier und Jetzt bringen.

Du brauchst das,

Was du tust,

Nicht notwendigerweise zu unterbrechen.

Das Einzige,

Was diese kleine Übung erfordert,

Ist deine Entscheidung,

Dir selbst ein paar bewusste Momente zu schenken.

Die Übung kannst du gerne mit offenen Augen machen.

Wenn du aber in diesem Moment kein Fahrzeug bedienst und in einem geschützten Raum bist,

Dann kannst du für die nächsten Minuten gerne deine Augen schließen,

Um noch besser entspannen zu können.

Nimm zunächst einmal ein paar ganz achtsame,

Tiefe Atemzüge,

Ganz in deinem Tempo und richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Nimm einmal ganz bewusst deinen Atem wahr,

Wie die Luft durch deine Nase ein- und ausströmt und komme mit dem tiefen Atem ganz in diesem Moment an.

Spüre die Präsenz im Hier und Jetzt.

Nimm einmal ganz bewusst wahr,

Wo du gerade bist und was du gerade tust und lasse einmal für die nächsten paar Minuten,

So gut du kannst,

Deine Gedanken an die Vergangenheit oder an die Zukunft einfach los.

Entweder mit geschlossenen oder offenen Augen,

Nimm einmal deine Umgebung wahr.

Falls du die Augen offen hast,

Schau dich dazu einmal ganz bewusst um,

Was kannst du sehen und falls du die Augen geschlossen hast,

Spüre einmal in deiner inneren Wahrnehmung den Raum um dich herum und nun nimm einmal ganz bewusst die Geräusche wahr,

Die dich umgeben.

Höre ganz aufmerksam hin,

Was kannst du hören und nun richte deine Aufmerksamkeit ganz bewusst auf deinen Geruchssinn,

Was riechst du in diesem Augenblick,

Sehr,

Sehr gut und nun nimm dir noch ein paar Sekunden Zeit,

Um dich ganz bewusst nach innen zu richten,

Lenke deine Aufmerksamkeit entweder auf dein Herz oder auf deine innere Mitte und atme einmal ganz bewusst in dich hinein und dann spüre einmal nach,

Wie es sich anfühlt,

Ganz präsent im Hier und Jetzt zu sein.

Mit dem nächsten tiefen Atemzug komme langsam wieder zurück in deinen Raum.

Falls du die Augen geschlossen hattest,

Kannst du sie nun sanft wieder öffnen.

Ich wünsche dir weiterhin einen ganz bewussten Tag und ein wunderschönes Hier und Jetzt.

Reviews

Das wird mir helfen, mein Gedanken-Chaos etwas zu ordnen. Ich habe oft Probleme, mich aus dem "Vergangenheit"/"Zukunft" Zirkus herauszufinden.
Das ist ein kleiner aber wirkungsvoller Schlüssel, denke ich. 🙏☺️

Kurz und sehr eindringlich...
Danke 🙏

Sehr schön liebe Anna - Danke dafür 🙏🥰