Landen in het Nu | Adempauze

Deze adempauze geeft je de mogelijkheid ècht aan te komen, te landen, tot rust te komen in het huidige moment. Annetje neemt je daarin in een rustig tempo stap voor stap mee. Je eindigt met een vriendelijke intentie naar jezelf, voor dit moment of wellicht ook voor de komende tijd. Een kado aan jezelf! Opname uit een live-online cursus

Transcript

Je kunt je allereerst bewust zijn van de ruimte om je heen.

Het is altijd even in je op te nemen,

Iets wat zo vanzelfsprekend is.

We nemen wat tijd om te stoppen,

Om aan te komen in dit moment.

We zijn altijd in dit moment,

Maar soms vergeten we het een beetje.

Bewust van waar je bent,

In de kamer waar je bent.

Misschien voel je de temperatuur.

Zijn er bepaalde geluiden.

Misschien zijn er dierbare anderen in de buurt of dierbare huisdieren.

Of misschien ben je met jezelf.

En kijk maar,

Mocht je je ogen nog open hebben,

Of je je blik een beetje kunt verzachten.

Een beetje soft focus.

En vervolgens kun je rustig je ogen laten dichtvallen,

Als dat voor jou passend is.

En eigenlijk die soft focus,

Die zachte blik,

Innerlijk,

Die mag er blijven.

En je mag jezelf waarderen dat je deze tijd neemt om te stoppen.

Met doen,

Met die actiestand.

En als het ware innerlijk te pauseren.

En jezelf toe te staan.

Eenvoudigweg te zijn.

Bewust van de raakvlakken van je lichaam met de ondergrond.

Met je stoel,

De bank,

De aandacht.

Zo wat cirkelen naar de onderste hel in de onderste hel van je lichaam.

Bewust van je zitvlak.

Zitpotjes.

De zwaarte van het lichaam.

Dat je lichaam rust.

Bij je zitvlak.

Bewust van voeten.

De voeten in contact met de grond.

Misschien voel je iets bij de voeten.

En van de voeten met de aandacht nu naar de handen.

Bewust van de handen.

Misschien voel je waar de handen rusten.

In contact met de stof van je kleding of met de lucht.

Misschien voel je wat levendigheid in de handen,

Wat tintelingen.

Iets van temperatuur.

Dan ga je nu weer naar je voeten.

Een soort nieuwsgierigheid waarnemen.

Wat je nu voelt bij de linkervoet en de rechtervoet.

En van de voeten naar het zitvlak.

Contact.

Precies zo dat contact voelen.

Met de ondergrond.

En van je zitvlak nu naar de handen.

Linkerhand,

Rechterhand.

Van de handen naar de voeten.

En van de voeten naar de billen.

En het zitvlak weer naar de handen.

Zo kun je je eigen ritme op jouw manier nog een paar keer cirkelen.

De aandacht cirkelen van voeten naar zitvlak naar handen.

En als je zover bent kun je nu de aandacht wat verder omhoog brengen.

De wervelkolom.

Allereerst weer van die zitbotjes.

Het contact van het bekkengebied met de ondergrond.

De stevigheid van de botten in het bekken.

En vervolgens ook bewust van die wervelkolom.

Die loopt van je stuitje door de onderrug.

Het smallere gedeelte van de rug.

Achter het middenriff langs.

Door de bovenrug.

Tussen de schouderbladen door.

Door de nek.

De nek is een verlengstukken van de wervelkolom.

Tot onderaan de schedelrand.

En bewust van die hele lengte van de wervelkolom.

Van je stuitje helemaal tot aan de schedel.

En dat dat iets heel stevigs is in jouw lichaam.

Waar je altijd naartoe kunt gaan met je aandacht.

En je herinneren.

Oh ja,

Er is iets heel sterks in mijn lichaam aanwezig.

De wervelkolom.

Die zorgt ervoor dat ik gewoon rechtop ben.

Ondanks alles wat er gaande is.

Daar hoef ik niks voor te doen.

Sterke rug.

Je zou ook eens kunnen verkennen of je de adembeweging wat voelt zo bij de rug.

Misschien merk je heel subtiel.

Dat ook aan de achterkant van je lichaam er een beetje beweging is.

Doordat jouw lichaam ademt.

Je longen vullen zich bij de inademing.

Je ribben zetten een klein beetje uit.

Niet alleen aan de voorkant,

Maar ook aan de achterkant van het lichaam.

Misschien voel je daar heel subtiel iets van.

Het is maar heel klein.

Alsof de inademing,

De rug ook gevuld wordt.

De uitademing.

Dat hebben we hier wat verzacht.

Sterke rug.

Kun je de aandacht wat naar de voorkant van de rond brengen.

Naar buik.

Maag-borstgebied.

Misschien is daar ook wel adembeweging voelbaar.

Ruimte aan de voorkant van de rond.

Zachtheid,

Openheid.

Ruimte voor al die mooie organen.

Je hart,

Je longen,

Spijtsorteringsorganen.

Lever en mild.

Je kunt één of twee handen op de buik leggen.

Of één hand op de buik en één hand ergens op de hartstreek.

Een zachte hand.

Je moet zelfs opmerken of er iets van beweging voelbaar is onder de handen.

Aandacht brengen bij de schouders nu.

De schouders omhullen met zorgzame aandacht.

Misschien je schouders een keer wat omhoog,

Naar achteren,

Naar beneden laten gaan.

Bewust van de armen en de handen.

Misschien de handen bewust een klein beetje optillen en weer neerleggen.

Comfortabel mogen rusten.

Via de schouders nu ook bewust van nek- en haalsgebied.

En het hoofd.

Misschien wat de nek aan de kant op bewegen.

Zo wat zoeken waar het hoofd zo ergens weer in het midden kan uitkomen.

Het is ook wat zorgzame aandacht voor nek en hals.

Misschien wat cirkelen met de kin.

En zo wat in het midden uitkomen.

Het hoofd in balans op de nek.

De kin is een klein beetje in.

En dan je gezicht misschien nog wat aandacht geven.

Een aardige gezicht.

De voorhoofd.

Glad strijken innerlijk.

Misschien je weer even die zachte blik herinneren.

En innerlijk kijken.

Ook als de ogen gesloten zijn,

Kunnen de ogen zacht zijn.

De wangen.

Ontspannen.

Misschien een hele lichte aanzet van een glimlach bij de mond.

Een bericht aan onszelf.

Het is oké.

Ook een intentie om met mildheid met onszelf te zijn.

Om te oefenen om met vriendelijkheid met onszelf te zijn.

En met alles wat zich aandient.

Bewust van het in- en uitstromen van de lucht via de neus.

Helemaal vanzelf.

We hoeven niks voor te doen.

Heel licht.

Bewust van het dak van je hoofd.

Zo hier zitten van top tot teen.

Bewust van hoe je hier in je lichaam aanwezig bent.

Je lichaam bewonen.

Misschien kun je zo eens verkennen wat de stemming van je lichaam is.

Als het lichaam een stemming zou hebben,

Hoe zou het zich voelen?

Misschien kun je eens verkennen,

Voelt het lichaam misschien zwaar aan of juist licht?

Voelt het onrustig of wel kalm?

Wat het ook is,

Is allemaal oké.

Misschien is er bepaald ongemak voelbaar.

Is er een pijn ergens of een kwetsuur.

Iets wat veel aandacht trekt.

Kun je ook opmerken.

Het lichaam kan ook.

Misschien een bepaalde energie.

Dat je dat opmerkt van,

Ik voel me wel fit of juist vermoeid.

Dit lichaam,

Dit zittende lichaam met die adembeweging.

Als het ware innerlijk luisteren.

Zo kun je ook eens verkennen,

Met mijn hoofd heb ik een heel vol hoofd.

Met veel drukke gedachten.

Dan is dat nu zo.

Of is het wel tamelijk kalm in mijn hoofd.

Of hoe ons geest kan aanvoelen.

Het kan ook heel duf aanvoelen of dof.

Mistig.

Of juist wat meer helder.

Zo kun je ook wat verkennen.

Hoe is het momenteel met mijn geest?

Ook zonder oordeel.

Zo is het nu.

En dan kun je ook nog eens verkennen.

We hebben gewaarwordingen in het lichaam.

Hoe het lichaam aanvoelt.

Dus we hebben een denkhoofd met hoe het daar is.

Misschien is er ook iets te verkennen in wat voor emotie er nu op de voorgrond is.

Dus een bepaald gevoel bijvoorbeeld.

Blijdschap of verdriet.

Of een beetje angstigheid of gespannenheid.

Dus meer als emotie.

Onzekerheid.

Of vrede.

Kan van alles zijn.

Dus wat is de emotionele kleur eigenlijk die je op nu zo bij jezelf kunt waarnemen.

En ook dat is vaak in verandering.

Het ene moment kan het zo voelen en het volgende moment kan het weer anders zijn.

Net als weersgesteldheden.

En die drie aspecten van gewaarzijn.

Dus lichaam,

Geest,

Emotie.

Samen maken we onze ervaring.

Dus je kunt eigenlijk misschien het geheel zo opmerken.

Goh,

Nou heb ik het allemaal verkend.

Ik zat allemaal zo wat bij elkaar in.

Wat is dan nu mijn innerlijke weersgesteldheid?

Precies zoals het nu is.

Nu ik innerlijk pauzeer.

In te checken bij mezelf.

Met vriendelijke,

Zorgzame aandacht.

En als je zo hebt opgemerkt van nou het is nu zo ook weer bij mij van binnen.

Dan is er misschien ook wel een vriendelijke wens die je daar aan zou kunnen verbinden.

Iets wat jou nu kan ondersteunen.

Ik wens mezelf rust of mildheid of vreugde of ontspanning.

Wat is het wat nu heilzaam is voor jou?

En niet zozeer is het haalbaar of lukt het ook.

Nee,

Dat is helemaal niet van belang.

Maar meer dat je jezelf met zo'n wens een vriendelijke cadeautje geeft.

Ik gun mezelf.

Misschien heb je wel een motto of een soort intentie voor dit hele jaar.

Misschien is het iets wat nu echt dit moment heel erg aansluit.

En nog een paar momenten zitten met die vriendelijke wens voor jezelf.

Je kunt het woord herhalen.

En dan de wens ook weer wat loslaten en je ogen wat openen.

Misschien wat bewust van de ruimte om je heen.

En ook hoe je lichaam nu is.

Precies zo.

Aan het einde van deze adempauze.

Reviews

Fijne stem, rustgevend

Heel fijn! bedankt

Heel fijn! Bedankt voor deze warme meditatie