Медитация наблюдения за мыслями и главная рекомендация найти положение с прямой спиной,
Вы можете сидеть на стуле,
В кресле,
На полу,
Но при этом поддерживать позвоночник за счет мышц спины.
Глаза могут оставаться открытыми или можно их прикрыть.
Если ваши глаза остаются открытыми,
Слегка расфокусируйте взгляд и направьте вниз примерно под 45 градусов.
Важно не блуждать взглядом,
Не отвлекаться на визуальные стимулы.
И мы начинаем практику с ощущений соприкосновения тела с поверхностью,
На которой он находится.
И постараемся последовательно расслабить мышцы,
Которые не участвуют в поддержании положения тела.
И следующий шаг,
Мы начинаем наблюдать за процессом дыхания.
Можно выбрать любые ощущения проявления дыхания в теле,
Движения живота,
Грудной клетки,
Ощущения в области носа.
Наблюдайте за тем,
Как дышит ваше тело и если в процессе дыхания и наблюдения за ним появляются отвлечения,
Мысли,
Звуки,
Что угодно.
Осознавайте,
Что отвлеклись и спокойно возвращайте внимание к наблюдению за дыханием.
И теперь мы переходим к наблюдению за мыслями.
Наша задача осознать появление мысли,
Но не вовлекаться в ее обдумывание.
Мысли будут приходить,
Уходить,
Мы просто наблюдаем за их приходом и уходом.
Если вы вовлеклись,
Осознаете это и опять как бы отступаете в сторону.
Как бы мысленно делаете шаг назад,
Становясь опять наблюдателем.
И можно представить,
Как будто бы вы стоите на мосту,
А под вами огромное шоссе,
По которому движутся машины.
И каждая машина – это какая-то очередная мысль.
И если ваше внимание увлеклось какой-то машиной мыслью,
Значит вы уже оказались внутри нее и куда-то едете.
И наша задача снова вернуться на мост,
Снова вернуться к наблюдателю.
Выполняйте практику,
Комфортное для вас время.
Если почувствуете,
Что устали,
Можно вернуться к наблюдению за дыханием и затем опять переключиться на наблюдение за мыслями.
И как будете готовы завершить практику,
Медленно и плавно откройте глаза.
