Achtsam essen

Diese kurze Meditation eignet sich hervorragend dafür, um vor dem Essen einer Mahlzeit kurz innezuhalten, Dankbarkeit für das Essen auszudrücken und mit Langsamkeit und Achtsamkeit die Zutaten ganz bewusst zu sich zu nehmen. Am besten suchst du dir nach Vorbereitung oder nach dem Kauf deiner Mahlzeit ein gemütliches Plätzchen mit deinem Teller oder deiner Schüssel, hörst dir die Meditation an und genießt dann dein Essen. Guten Appetit!

Transcript

Inspiriert von der Arbeit vom buddhistischen Mönch Thich Nhat Hanh,

Habe ich einige Sätze zum achtsamen Essen zusammengestellt,

Die dich begleiten können beim Genuss deiner Mahlzeiten.

Wenn du deine Mahlzeit also jetzt fertig vorbereitet hast,

Finde einen schönen Platz für dich und dein Essen und mach es dir mit deinem Teller oder deiner Schüssel bequem.

Atme tief ein und lass deinen Atem wieder sanft ausströmen.

Verbinde dich mit dir,

Deinem Atem und deinem Körper und beginne jetzt,

Dich mit den Farben deines Tellers zu verbinden,

Mit den Formen und Strukturen,

Die du entdecken kannst.

Nimm auch die verschiedenen Gerüche wahr und schicke mit dem nächsten Atemzug Dankbarkeit an diese wundervolle Mahlzeit vor dir.

Und während ich gleich die folgenden Sätze spreche,

Kannst du sie entweder laut oder einfach im Geiste für dich nachsprechen.

Ich danke den Menschen,

Die dieses Essen möglich gemacht haben.

Vor allem den Landwirten,

Die das Essen angebaut haben,

Den Menschen auf dem Markt und mir selbst,

Weil ich dieses Essen vorbereitet habe.

Ich bin dankbar für diesen Teller voller Essen.

Alle Zutaten haben sich zu einer duftenden und appetitlichen Mahlzeit zusammengefügt.

Ich führe die Gabel zum Mund und bin dankbar für das,

Was ich gleich essen werde.

Ich schmecke das Essen und all die wunderbaren Zutaten.

Ich kaue und zerteile das Essen,

Damit mein Körper die Nährstoffe verwerten kann.

Ich schlucke und schicke das Essen in meinen Körper,

Damit es mich mit Energie versorgt.

Zwischen jedem Bissen atme ich tief ein,

Damit sich die Nahrung gut in meinem Bauch verteilen kann.

Ich entscheide mich dafür,

Achtsam zu essen und jeden einzelnen Bissen zu genießen.

Wenn der Hunger gestillt ist,

Höre ich auf zu essen.

Ich bin dankbar für das Essen,

Das ich gerade zu mir genommen habe.

Reviews

Vielen lieben Dank für die schöne Meditation. Es hat mir Freude gemacht, beim oder zum Essen zu meditieren. Dankbarkeit zu zeigen für all das, was wir zu uns nehmen, ist wichtig.

Danke. Ich habe automatisch langsamer gegessen. Das werde ich mir öfter anhören.

Danke für die schönen Worte- ich habe mein Essen sehr genießen können , vielen Dank!